Industria construcțiilor este solicitantă din punct de vedere fizic.

pentru

Aveți nevoie de forță, flexibilitate și echilibru (mai ales voi de pe acoperiș). Și pentru cei dintre noi care ajungem acolo în vârstă, putem simți deja presiunea muncii în articulațiile noastre.

Însă schimbarea locurilor de muncă nu este întotdeauna o opțiune, mai ales atunci când ați fost pe teren de ceva timp și ați acumulat veniturile și beneficiile. Și, deși studiile arată că leziunile sunt mai puțin frecvente la contractorii mai experimentați, atunci când se întâmplă, acestea duc la probleme mai grave.

Scopul principal este să te menții puternic pentru a continua să lucrezi mulți ani.

Iată deci sfaturile noastre:

Mănâncă carbohidrați complecși.

Ați auzit că zaharurile procesate, bomboanele și sifonul sunt o problemă. Dacă stai departe de asta și mănânci mai multe proteine, poți menține nivelul de energie ridicat în timpul zilei.

Proteinele grele și carbohidrații din cereale integrale sunt concepute pentru a vă oferi suficient pentru a lucra pe parcursul întregii zile.

Stai departe de alimentele de umplutură.

Bea apă.

În timp ce lucrați în elemente, apa este importantă. Puteți să-l amestecați adăugând pachete de vitamine sau consumând ceva cu electroliți.

Electrolitii vă vor ajuta să vă restabiliți energia și să vă mențineți mintea ascuțită, astfel încât să evitați greșelile costisitoare.

Pachet de gustări.

Efectuarea de la micul dejun la prânz poate fi o provocare - mai ales atunci când ați făcut sarcini extenuante. Este important să împachetați întotdeauna o gustare rapidă și convenabilă pe care o puteți lua cu ușurință pentru a vă restabili nivelul de energie epuizat.

Merele cu unt de arahide, orice tip de nuci, morcovi sau castraveți ar trebui să facă treaba.

Mănâncă micul dejun.

Sunt notoriu rău pentru că îmi amintesc să iau micul dejun sau să mănânc ceva rapid înainte de a ieși afară pe ușă dimineața. Dar, așa cum spun toată lumea și mama lor, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei.

Micul dejun vă ajută să vă începeți ziua alimentată, astfel încât să puteți trece prin locuri de muncă dimineața devreme, complet energizat și concentrat.

Aveți întotdeauna proteine.

Poate că este o scuză pentru a căuta întotdeauna o altă bucată de slănină, dar proteinele sunt un lucru obligatoriu în această industrie.

Fie că este vorba de pui la grătar, somon sau boabe de soia, a avea surse neprelucrate de proteine ​​este esențial pentru a vă menține corpul alimentat cu sursele nutritive potrivite - nu cu mușchii.

Dacă vă mențineți alimentat în mod corespunzător, vă oferiți corpului dvs. cea mai bună șansă de a vă recupera după o zi grea la muncă. Și nu este greu de făcut.