Vitamina B6, numită și piridoxină, este una dintre cele 8 vitamine B. Toate vitaminele B ajută organismul să transforme alimentele (carbohidrații) în combustibil (glucoză), care este folosit pentru a produce energie. Aceste vitamine B, adesea denumite vitamine din complexul B, ajută organismul să metabolizeze grăsimile și proteinele. Vitaminele din complexul B sunt necesare pentru o piele sănătoasă, păr, ochi și ficat. De asemenea, ajută sistemul nervos să funcționeze corect.

vitamina

Toate vitaminele B sunt solubile în apă, ceea ce înseamnă că organismul nu le stochează.

Vitamina B6 ajută organismul să producă mai mulți neurotransmițători, substanțe chimice care transportă semnale de la o celulă nervoasă la alta. Este necesar pentru dezvoltarea și funcționarea normală a creierului și ajută organismul să producă hormonii serotonină și norepinefrină, care influențează starea de spirit, și melatonina, care ajută la reglarea ceasului corpului.

Alături de vitaminele B12 și B9 (acid folic), B6 ​​ajută la controlul nivelurilor de homocisteină din sânge. Homocisteina este un aminoacid care poate fi asociat cu boli de inimă. Corpul dumneavoastră are nevoie de B6 pentru a absorbi vitamina B12 și pentru a produce celule roșii din sânge și celule ale sistemului imunitar.

Este rar să existe o deficiență semnificativă de B6, deși studiile indică faptul că multe persoane pot fi ușor deficiente, în special copii și vârstnici. Anumite medicamente pot provoca, de asemenea, niveluri scăzute de B6 în organism. Simptomele deficienței grave includ:

  • Slabiciune musculara
  • Nervozitate
  • Iritabilitate
  • Depresie
  • Dificultate de concentrare
  • Pierderea memoriei pe termen scurt

Boala de inima

Nu este clar modul în care vitamina B6 ar putea afecta bolile de inimă. Persoanele care nu primesc suficient B6 în dieta lor au un risc mai mare de boli de inimă. Iar B6 joacă un rol în scăderea nivelului de homocisteină din sânge. Nivelurile ridicate de homocisteină par a fi asociate cu boli de inimă. Dar oamenii de știință nu știu exact care este relația. De asemenea, nu știu dacă scăderea nivelului de homocisteină vă va reduce riscul de boli de inimă. Până când nu se știe mai multe, cea mai bună acțiune este să obțineți suficient B6 prin alimente și să luați suplimente dacă medicul dumneavoastră le recomandă.

Greață și vărsături în timpul sarcinii (greață de dimineață)

Mai multe studii, inclusiv un studiu dublu orb, controlat cu placebo, au descoperit că o doză zilnică de 30 mg de B6 poate ajuta la reducerea bolii de dimineață. Cu toate acestea, alte studii nu au găsit niciun beneficiu. Dacă sunteți gravidă, asigurați-vă că întrebați medicul înainte de a lua orice suplimente, inclusiv vitamina B6.

Degenerescența maculară legată de vârstă (DMA)

Un studiu amplu a constatat că femeile care au luat zilnic 50 mg de vitamina B6, împreună cu 1.000 mcg de cianocobalamină (vitamina B12) și 2.500 mcg de acid folic, și-au redus riscul de apariție a DMA, o boală oculară care poate provoca pierderea vederii.

Depresie

Vitamina B6 vă ajută corpul să producă serotonină, o substanță chimică care influențează starea de spirit. Nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu depresia, iar unele medicamente antidepresive acționează prin creșterea nivelului de serotonină. Unii cercetători consideră că vitamina B6 ar putea ajuta la reducerea simptomelor depresiei. Este nevoie de mai multe cercetări.

Sindromul premenstrual (PMS)

Deși unele studii arată că vitamina B6 poate contribui la îmbunătățirea simptomelor sindromului premenstrual, majoritatea acestor studii au fost prost concepute. Studiile bine concepute nu au găsit niciun beneficiu. Până când nu se vor efectua mai multe cercetări, discutați cu medicul dumneavoastră dacă luarea B6 este potrivită pentru dumneavoastră. Unii oameni care cred că B6 este eficient pentru sindromul premenstrual spun că poate dura până la 3 luni pentru a vedea o schimbare vizibilă.

Sindromul de tunel carpian

Studiile timpurii au sugerat că B6 ar putea ajuta la reducerea inflamației și simptomelor sindromului de tunel carpian, cu toate acestea, majoritatea studiilor bine concepute nu au găsit o astfel de legătură.

Artrita reumatoidă (RA)

Nivelurile scăzute de vitamina B6 au fost asociate cu RA. Unele studii sugerează, de asemenea, că persoanele cu RA pot avea nevoie de mai multă vitamină B6 decât persoanele sănătoase, deoarece inflamația cronică poate reduce nivelul B6. Consumul unei diete sănătoase și echilibrate și administrarea unei multivitamine este o idee bună pentru oricine are o boală cronică, cum ar fi RA. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua suplimente B6.

Dischinezie tardivă

Câteva studii mici au descoperit că vitamina B6 poate ameliora simptomele diskineziei tardive în comparație cu placebo. Dischinezia tardivă este un efect secundar al utilizării pe termen lung a medicamentelor antipsihotice și implică mișcarea involuntară a mușchilor, cum ar fi în limbă, buze, față și maxilar, brațe, picioare, degete sau degetele de la picioare.

Surse dietetice

Sursele alimentare bune de vitamina B6 includ:

  • Cereale fortificate gata de consum
  • Pui
  • Curcan
  • Ton
  • Somon
  • Crevetă
  • Ficat de vita
  • Lapte
  • Brânză
  • Lintea
  • Fasole
  • Spanac
  • Morcovi
  • orez brun
  • Tărâţe
  • Seminte de floarea soarelui
  • Germene de grâu
  • Banane
  • Făină integrală

Formulare disponibile

Vitamina B6 poate fi găsită în multivitamine, inclusiv picături masticabile și lichide pentru copii, vitamine din complexul B sau poate fi vândută separat. Este disponibil într-o varietate de forme, inclusiv tablete, geluri moi și pastile. Vitamina B6 este vândută și sub denumirea de piridoxal, piridoxamină, piridoxină clorhidrat și piridoxal-5-fosfat.

Cum să o luați

Persoanele care iau o dietă echilibrată ar trebui să îndeplinească cerința zilnică de vitamina B6 fără a lua un supliment. Ca și în cazul tuturor medicamentelor și suplimentelor, consultați un furnizor de servicii medicale înainte de a oferi suplimente de vitamina B6 unui copil.

Recomandările zilnice pentru vitamina B6 din dietă sunt:

Pediatrie

  • Sugari, 0-6 luni: 0,1 mg (aport adecvat)
  • Sugari, de la 7 luni la 1 an: 0,3 mg (aport adecvat)
  • Copii, 1-3 ani: 0,5 mg (ADR)
  • Copii, 4-8 ani: 0,6 mg (ADR)
  • Copii, 9-13 ani: 1 mg (ADR)
  • Băieți, 14-18 ani: 1,3 mg (ADR)
  • Fete, 14-18 ani: 1,2 mg (ADR)

Adult

  • Bărbați și femei, de la 19 la 50 de ani: 1,3 mg (ADR)
  • Bărbați, peste 51 de ani: 1,7 mg (ADR)
  • Femei, peste 51 de ani: 1,5 mg (ADR)
  • Femeile gravide: 1,9 mg (ADR)
  • Femeile care alăptează: 2,0 mg (ADR)

În unele studii au fost utilizate doze mai mari. Dar nu trebuie să luați doze peste 100 mg pe zi fără supravegherea medicului. Dozele mari de B6 pot provoca leziuni ale nervilor.

Precauții

Ar trebui să luați suplimente alimentare numai sub supravegherea unui furnizor de servicii medicale bine informat, din cauza potențialului de efecte secundare și a interacțiunilor cu medicamentele.

Dozele foarte mari, de 200 mg sau mai mult pe zi, de vitamina B6 pot provoca tulburări neurologice, cum ar fi pierderea senzației la nivelul picioarelor și dezechilibru. Oprirea dozelor mari duce de obicei la o recuperare completă în decurs de 6 luni.

Au fost raportate rare reacții alergice ale pielii la doze mari de suplimente de vitamina B6.

Alte reacții adverse pot include:

  • Sensibilitate la lumina soarelui
  • Durere de cap
  • Greaţă
  • Durere abdominală
  • Pierderea poftei de mâncare

Interacțiuni posibile

Dacă sunteți tratat cu oricare dintre următoarele medicamente, nu ar trebui să utilizați suplimente de vitamina B6 fără să discutați mai întâi cu furnizorul de servicii medicale.

Medicamente care reduc nivelurile de B6 din organism. Dacă luați oricare dintre aceste medicamente, asigurați-vă că aveți suficient B6 în dieta dumneavoastră:

  • Cicloserină (seromicină), utilizată pentru tratarea tuberculozei
  • Hidralazina (Apresoline), utilizată pentru tratamentul tensiunii arteriale crescute
  • Isoniazid, utilizat pentru tratarea tuberculozei
  • Penicilamina, utilizată pentru tratamentul RA
  • Teofilina (TheoDur), utilizată pentru tratarea astmului

Antibiotice, tetraciclină: Toate vitaminele complexului B, inclusiv vitamina B6, interferează cu absorbția și eficacitatea antibioticului tetraciclină. Ar trebui să luați tetraciclină în momente diferite de vitamina B6 și alte vitamine B.

Medicamente antidepresive: Administrarea suplimentelor de vitamina B6 poate îmbunătăți eficacitatea unor antidepresive triciclice, cum ar fi nortriptilina (Pamelor), în special la vârstnici. Alte antidepresive triciclice includ amitriptilina (Elavil), desipramina (Norpramin) și imipramina (Tofranil).

Pe de altă parte, antidepresivele numite inhibitori de monoaminooxidază (IMAO) pot reduce nivelul de vitamina B6 din sânge. Exemple de IMAO includ fenelzina (Nardil) și tranilcipromina (Parnat).

Amiodaronă (Cordarone): Acest medicament, utilizat pentru tratarea bătăilor neregulate ale inimii, face pielea mai sensibilă la lumina soarelui. Administrarea vitaminei B6 împreună cu acest medicament vă poate crește riscul de arsuri solare, vezicule sau erupții cutanate.

Medicamente pentru chimioterapie: Vitamina B6 poate reduce anumite efecte secundare ale 5-fluorouracilului și doxorubicinei, medicamente utilizate pentru tratarea cancerului. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment dacă urmați chimioterapie.

Eritropoietina (EPO): Terapia cu eritropoietină, utilizată pentru tratarea anemiei severe, poate reduce nivelul de vitamina B6 din celulele roșii din sânge.

Levodopa (L-dopa): Vitamina B6 reduce eficacitatea levodopa, un medicament utilizat pentru tratamentul bolii Parkinson. Cu toate acestea, nu pare să aibă același efect asupra combinației dintre levodopa și carbidopa. Este posibil ca medicul dumneavoastră să poată determina o doză de B6 care poate ajuta în siguranță la reducerea efectelor secundare ale levodopa. Ar trebui să luați vitamina B6 împreună cu levodopa numai sub supravegherea medicului dumneavoastră.

Fenitoină (Dilantin): Vitamina B6 face ca fenitoina, un medicament utilizat pentru tratarea convulsiilor, să fie mai puțin eficientă.

Sprijinirea cercetării

Ahmad I, Mirza T, Qadeer K, Nazim U, Vaid FH. vitamina B6: boli de deficit și metode de analiză. Pak J Pharm Sci. 2013; 26 (5): 1057-69.

Alpert JE, Mischoulon D, Nierenberg AA, Fava M. Nutriție și depresie: concentrare pe folat. Nutriție. 2000; 16: 544-581.

Barichello T, Generoso JS, Simoes LR și colab. Vitamina B6 previne afectarea cognitivă în meningita neumococică experimentală. Exp Biol Med (Maywood). 2014; 239 (10): 1360-5.

Bendich A. Potențialul suplimentelor alimentare de a reduce simptomele sindromului premenstrual (PMS). J Am Coll Nutr. 2000; 19 (1): 3-12.

Stand GL, Wang EE. Îngrijire preventivă a sănătății, actualizare 2000: screening și gestionare a hiperhomocisteinemiei pentru prevenirea evenimentelor bolilor coronariene. Grupul de lucru canadian pentru îngrijirea sănătății preventive. CMAJ. 2000; 163 (1): 21-29.

Chiang EP, Selhub J, Bagley PJ, Dallal G, Roubenoff R. Suplimentarea cu piridoxină corectează deficiența de vitamina B6, dar nu îmbunătățește inflamația la pacienții cu poliartrită reumatoidă. Artrita Res Ther. 2005; 7 (6): R1404-11.

Christen WG, Glynn RJ, Chew EY și colab. Tratament combinat cu acid folic, piridoxină și cianocobalamină și degenerescență maculară legată de vârstă la femei. Arch Intern Med. 2009; 169: 335-341.

Daroff. Neurologia lui Bradley în practica clinică. A 6-a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2012.

Friso S, Jacques PF, Wilson PW, Rosenberg IH, Selhub J. Vitamina B cu circulație scăzută (6) este asociată cu creșterea markerului de inflamație proteina C reactivă, independent de nivelurile de homocisteină din plasmă. Circulaţie. 2001; 103 (23): 2788-2791.

Galluzzi L, Vacchelli E, Michels J, și colab. Efectele metabolismului vitaminei B6 asupra oncogenezei, progresiei tumorale și răspunsurilor terapeutice. Oncogene. 2013; 32 (42): 4995-5004.

Hines Burnham, și colab., Eds. Fapte de droguri și comparații. Sf. Louis, MO: Fapte și comparații; 2000: 18.

Huang HY, Caballero B, Chang S, Alberg A, Semba R, Schneyer C, și colab. Suplimentele multivitaminice/minerale și prevenirea bolilor cronice. Evid Rep Technol Assessment (Rep complet). 2006 mai; (139): 1-117.

Jewell D, Young G. Intervenții pentru greață și vărsături la începutul sarcinii (Cochrane Review). Cochrane Database Syst Rev. 2002; (1): CD000145.

Kashanian M, Mazinani R, Jalalmanesh S. Terapia piridoxinei (vitamina B6) pentru sindromul premenstrual. Int J Gynaecol Obstet. 2007 ianuarie; 96 (1): 43-44.

Kliegman. Nelson Manual de Pediatrie. Ediția a XIX-a Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2011.

Koren G, Maltepe C. Prevenirea reapariției bolii severe de dimineață. Poate medicul fam. Decembrie 2006; 52 (12): 1545-1546.

Lerner V, Miodownik C, Kaptsan A și colab. Vitamina B 6 în tratamentul diskineziei tardive: un studiu dublu-orb, controlat cu placebo, încrucișat. Sunt J Psihiatrie. 2001; 158: 1511-1514.

Lerner V, Miodownik C, Kaptsan A și colab. Tratamentul cu vitamina B 6 pentru diskinezie tardivă: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, crossover. J Clin Psihiatrie. 2007; 68: 1648-1654.

McNutty H, Pentieva K, Hoey L, Ward M. Homocisteină, vitaminele B și BCV. Proct Nutr Soc. 2008; 67 (2): 232-237.

Morselli B, Neuenschwander B, Perrelet R, Lippunter K. Dieta osteoporozei [în germană]. Ther Umsch. 2000; 57 (3): 152-160.

Academia Națională de Științe. Consumuri dietetice de referință (DRIs): aporturi recomandate pentru persoane fizice, vitamine. Accesat la 1 iunie 2011.

Nutrienți și agenți nutriționali. În: Kastrup EK, Hines Burnham T, Short RM, și colab., Eds. Fapte de droguri și comparații. Sf. Louis, MO: Fapte și comparații; 2000: 4-5.

Ryan-Harshman M, Aldoori W. Sindromul tunelului carpian și vitamina B6. Poate medicul fam. 2007; 53 (7): 1161-1162.

Schnyder G. Scăderea ratei de restenoză coronariană după scăderea nivelului plasmatic de homocisteină. N Eng J Med. 2001; 345 (22): 1593-1600.

Ulvik A, Midttun O, Pedersen ER, Nygard O, Ueland PM. Asocierea vitaminelor B-6 plasmatice cu markeri sistemici de inflamație înainte și după tratamentul cu piridoxină la pacienții cu angină pectorală stabilă. Sunt J Clin Nutr. 2012; 95 (5): 1072-1078.

Vermeulen EGJ, Stehouwer CDA, Twisk JWR și colab. Efectul tratamentului de scădere a homocisteinei cu acid folic plus vitamina B6 asupra progresiei aterosclerozei subclinice: un studiu randomizat, controlat cu placebo. Lancet. 2000; 355: 517-522.

Woolf K, Manore MM. Homocisteină plasmatică crescută și starea scăzută a vitaminei B-6 la femeile în vârstă care nu suplimentează artrita reumatoidă. J Am Diet Conf. Univ. 2008; 108 (3): 443-453.

Wu W, Kang S, Zhang D. Asociația de vitamina B6, vitamina B12 și metionină cu risc de cancer mamar: o meta-analiză doză-răspuns. Br J Rac. 2013; 109 (7): 1926-44.