Consumul de apă pentru pierderea în greutate este una dintre cele mai bune modalități de a vă atinge obiectivele de sănătate. Din păcate, mulți oameni nu înțeleg valoarea consumului de apă. Să schimbăm asta.

persoană

Apă potabilă pentru slăbit

În acest articol:

Cum se bea apa ajută la pierderea în greutate

Apa pentru slăbit este unul dintre conceptele de sănătate neînțelese. Dacă sunteți convins că retenția cronică de apă vă îngrașă sau vă umflă, poate fi necesar să schimbați modul în care priviți apa.

Dacă bei mai multă apă, speli celulele corpului din lichidul pe care îl țin.

Consumul de apă ajută la pierderea în greutate prin pornirea metabolismului. Iată câteva dovezi.

Cercetări efectuate de S.U.A. Departamentul de Nutriție a găsit adulții care au consumat o dietă cu calorii reduse, plus excesul de apă, au pierdut mai mult în greutate decât cei care au urmat o dietă cu calorii reduse.

Echipa a testat apoi participanții la ambele grupuri după mese. Au descoperit că cei care beau apă în plus au ars mai multe calorii după masă decât cei care nu au făcut-o. Arderea caloriilor se extinde dincolo de orele de masă.

Asta nu e tot. Studiile actuale indică de fiecare dată când bei apă, metabolismul tău crește cu aproximativ 25%.

Arderea suplimentară a caloriilor durează aproximativ o oră, ceea ce înseamnă că beți aproximativ opt pahare de apă pe zi, veți obține acest beneficiu de mai multe ori!

Apa potabilă pentru scăderea în greutate funcționează în moduri suplimentare. A rămâne hidratat previne oboseala care face ca exercițiul să pară o corvoadă. De asemenea, ajută la extinderea antrenamentului.

Cu cât te antrenezi mai frecvent și cu cât aceste sesiuni de aerobic sunt mai lungi, cu atât pierzi mai repede kilogramele.

Câtă apă aveți nevoie pentru pierderea în greutate?

Pierderea în greutate prin apă este posibilă, dar întrebarea este, de cât aveți nevoie pentru a obține beneficiile?

Suma de care aveți nevoie poate fi puțin mai mult sau mai mică decât recomandarea medie, care este de 64 de uncii.

Dacă sunteți supraponderal și/sau veți lucra intens, probabil veți avea nevoie de mai multă apă. O mare parte din aceasta depinde de greutatea dvs. actuală și de nivelul de fitness. Permiteți-mi să vă dau câteva idei:

Pentru persoanele cu greutate suplimentară

Oamenii care cântăresc mai mult decât media trebuie să bea mai multă apă. Înseamnă că poate fi necesar să beți mai mult de opt pahare de 8 uncii. Studiile sugerează că un indice de grăsime corporală mai mare interferează cu o hidratare suficientă.

În general, o regulă generală pentru persoanele care au greutate suplimentară poate fi aceea de a traduce aproximativ jumătate din greutatea corporală în uncii.

De exemplu, dacă cântăriți 175 de lire sterline, este ideală aproximativ 88 uncii de apă (rotunjind în sus de la 87,5). Aceasta este cantitatea de ardere optimă a caloriilor. De asemenea, previne oboseala, care împiedică antrenamentul.

Apa pentru slăbit vă poate suprima pofta de mâncare, care este o armă secretă importantă în dieta dumneavoastră. Cu siguranță nu trebuie să te înfometezi, dar a putea mânca porții mai mici îți sporește obiectivele de slăbire.

Înainte să intenționați să mâncați, beți aproximativ 16 uncii de apă. Rezultă două ochelari de dimensiuni medii. Cercetările indică faptul că oamenii care fac acest lucru pierd mai multe kilograme decât cei care nu.

Iată un alt beneficiu evident de scădere în greutate a apei potabile. Te vei condiționa să nu bei cât mai multe băuturi zaharoase. Sucul de fructe, sifonul și ceaiul dulce sunt încărcate cu calorii goale.

Pentru persoanele cu rutine grele de antrenament

Dacă doriți să vă amplificați rutina de exerciții, va trebui să vă ajustați aportul de apă. Veți pierde cu siguranță apă în timpul activității prin transpirație.

Este util dacă beți mai multă apă înainte, în timpul și după un antrenament pentru înlocuirea lichidului. Dacă nu reușiți să adăugați această apă suplimentară, riscați o deshidratare severă.

Deci, de câtă apă în plus ai nevoie în zilele de antrenament? Începeți cu suma pe care ați calculat-o pentru dvs.

Să presupunem aproximativ 70 de uncii dacă aveți un pic de greutate de pierdut. La aceasta, adăugați încă aproximativ 40 de uncii.

Ar fi prea mult într-o zi normală. Dar pentru antrenamentele grele, înlocuiți doar cantitatea pe care ați pierdut-o prin transpirație.

Bea aproximativ 16 uncii înainte de antrenament. Dacă este posibil, opriți-vă pentru pauze în timp ce faceți jogging, înotați sau luați o clasă la sala de sport. Se ridică la 8 uncii. După încheierea antrenamentului, beți încet 16 uncii.

Ce trebuie să faci pentru antrenamente prelungite, cum ar fi o zi lungă de canotaj sau o plimbare cu bicicleta?

Dacă poți, cântărește-te înainte și după această sesiune lungă. Dacă ați pierdut mai mult de 16 uncii de apă, beți acea cantitate de apă.

Pierderea a două kilograme în câteva ore înseamnă că trebuie să beți 32 de uncii de apă, de exemplu.

Ascultă-ți trupul

Pe măsură ce devii mai sănătos, înveți cum să-ți asculți mai bine corpul. De asemenea, schimbă ceea ce aveți nevoie pentru a vă menține în formă și asta include câtă apă trebuie să beți.

Este esențial să vă actualizați apa necesară pentru pierderea în greutate utilizând calculele de mai sus.

În acest fel, puteți evita deshidratarea care cauzează dureri de cap frecvente, oboseală, amețeli și „neclaritate” mentală. Dacă gura este uscată sau urina este mai închisă decât un galben pal, veți vedea și semne de deshidratare.

Ce trebuie să bei, totuși? Apa îmbuteliată poate fi costisitoare, dar poate fi mai sigură decât robinetul dvs.

Dacă sunteți îngrijorat de apa de la robinet, aveți acces la „gust amuzant”, luați în considerare unul dintre ionizatoarele de apă moderne. Îndepărtează acel gust neplăcut și pot oferi chiar beneficii suplimentare pentru sănătate.

Apa pentru pierderea în greutate nu este singurele concepții greșite frecvente atunci când vine vorba de pierderea grăsimii din burtă. Mai sunt și alții și permiteți-mi să le împărtășesc în acest videoclip:

Apa pentru pierderea în greutate, în cea mai mare parte, face minuni corpului. Vă extinde arderea caloriilor, vă permite să durați mai mult în timpul unui antrenament și vă crește concentrarea.

Rețineți, însă, că există prea multă apă. Excesul de hidratare sau hiponatremie este periculos. Pentru a nu vă pune în pericol obiectivele de slăbit, știți de câtă apă are nevoie corpul dumneavoastră.