halteră

Dacă cardio și gantere s-ar fi agățat, acest antrenament care arde grăsimile ar fi rezultatul transpirativ

Majoritatea experților sunt de acord că nu aveți neapărat nevoie de cardio pentru a pierde grăsime. Dar sunt de asemenea de acord că includerea unui pic de cardio, în special HIIT, poate accelera rezultatele pierderii de grăsime. Acest antrenament este peste tot!

Am inclus explozii cardio cu exerciții cu gantere pe tot corpul, care construiesc mușchi, dar care mențin ritmul cardiac ridicat. Antrenorul CrossFit Sefton Hirsch de la Champlain Valley CrossFit a declarat pentru POPSUGAR: „Îmi plac aceste exerciții cu gantere pentru că poți implica picioarele”. A fost ideea lui să includă omul care face burpee, așa că atunci când cazi la podea după acest antrenament de 20 de minute, trebuie să-i mulțumești!

Antrenament cu halteră pentru pierderea în greutate

Echipament necesar: O coardă de sărit (pretindeți-vă doar dacă nu aveți) și un set de gantere cu greutate medie

Directii: După încălzirea timp de cinci minute cu o ușoară întindere cardio și dinamică, finalizați două runde din aceste 10 exerciții pentru un antrenament de 20 de minute (sau trei runde pentru un antrenament de 30 de minute). Faceți 40 de secunde din fiecare mișcare, apoi luați o pauză de 20 de secunde. Împingeți-vă din greu, obținând cât mai mulți reprezentanți de calitate!

A face exerciții fizice
Sârmă de salt
Deadlift cu rândul din față
A sări coarda
Propulsor cu gantere
A sări coarda
Predare
A sări coarda
Făcător de bărbați
A sări coarda
Alternând lunges forward cu bicep curl

Citiți în continuare pentru detalii despre cum să efectuați fiecare mișcare.