Uită-te dincolo de gogoși și capace înghețate.

Jillian Rogers

Adăugând adresa dvs. de e-mail sunteți de acord să primiți actualizări despre Spoon University Healthier

dejun

În calitate de studenți, poate fi dificil să găsești timp pentru a face - și a mânca - un mic dejun de casă în fiecare dimineață. Din fericire, campusurile universitare și universitare au în siguranță câteva cafenele în apropiere. Tim Hortons este unul dintre acele lanțuri de bază pe care le veți găsi oriunde și peste tot. Dar când vă confruntați cu alegerea dintre gogoși, fursecuri, brioșe și sandvișuri pentru micul dejun, care produs pentru micul dejun Tim Hortons este „cel mai sănătos? Și ce înseamnă chiar sănătos?

La fel de multe lucruri din viață, ceea ce este sănătos pentru o persoană poate să nu fie sănătos pentru alta. Oamenii de știință și nutriționiștii încă se dezbat dacă este necesar micul dejun (votez da). Indiferent, oamenii sunt de acord că orice masă ar trebui să fie un echilibru între grăsimi sănătoase, carbohidrați din cereale integrale, o sursă de proteine ​​slabe și o abundență de fructe și legume.

Luând în considerare acest lucru, am clasificat opțiunile pentru micul dejun Tim Hortons pe baza raportului dintre carbohidrații din cereale integrale și fibre față de zahăr și carbohidrații prelucrați, cantitatea de proteine ​​și raportul dintre grăsimile sănătoase și grăsimile saturate și trans. O defalcare cuprinzătoare a nutrienților poate fi găsită aici și o listă de ingrediente aici, dacă sunteți interesat să aflați mai multe.

11. Gogosi

Sunt sigur că nu surprinde faptul că gogoșile sunt una dintre cele mai puțin sănătoase opțiuni de mic dejun Tim Hortons. Gemul nu este considerat ca o porție de fructe #SorryNotSorry. Gogoasa medie are aproximativ 20 de grame de zahăr și 1 gram de fibre. Ca urmare a carbohidraților goi, veți simți foamea din nou foarte curând și probabil veți face o altă achiziție de alimente nu atât de sănătoase.

Vanilie Dip Donut: 270 calorii, 9g grăsimi, 220mg sodiu, 22g zahăr, 1g fibre, 4g proteine

10. Hash Browns

S-ar putea să aibă un gust bun, dar asta este tot ceea ce au la dispoziție aceste articole grase pentru micul dejun. Cartofii sunt o opțiune sănătoasă pentru orice masă. Dar după procesare, beneficiile pentru sănătate sunt reduse la minimum de cantitățile mari de sodiu adăugat și de pierderea de vitamine și minerale. La fel ca gogoșile, probabil că nu vă veți simți plini și mulțumiți pur și simplu aruncându-vă cu un maro hash.

Hash brown: 130 calorii, 7g grăsimi, 280mg sodiu, 0g zahăr, 1g fibre, 1g proteine

9. Briose

În timp ce aparent sănătoși, brioșele Tim Hortons sunt dense din punct de vedere caloric datorită conținutului ridicat de zahăr și grăsimi. Deși niciunul dintre aceste ingrediente nu este „rău”, cantitatea dintr-o brioșă este puțin prea mare pentru un produs de mic dejun. Dacă aveți pofta de o brioșă, optați pentru tărâțele de nucă de mere Cran sau brioșa de pâine de banană cu cereale integrale, care are două porții de cereale integrale! Aceste două soiuri au o cantitate considerabilă de fibre (8 grame, respectiv 5 grame), o cantitate mică de proteine ​​și câteva grăsimi sănătoase din nuci.

Brioșă de tărâțe de nuc de măr Cran: 350 de calorii, 14g grăsimi, 370mg sodiu, 8g fibre, 20g zahăr, 5g proteine

8. Croissant

Buttery, bunătate fulgioasă. Treceți peste varietatea de brânză și optați pentru croissantul simplu. Tim Hortons consideră un croissant o gustare, așa că veți dori să îl asociați cu niște fructe și/sau lapte pentru o masă mai echilibrată.

Croissant simplu: 280 calorii, 15g grăsimi, 280mg sodiu, 1g fibre, 3g zahăr, 7g proteine

7. Înveliș pentru micul dejun la grătar

Deși include mai multe grupuri de alimente, această opțiune de mic dejun este puțin prea extremă. Orice lucru atât de gras și sărat și mă face să mă simt grosolan și umflat după aceea.

Mic dejun la fermier Wrap la grătar: 650 de calorii, 38g grăsimi, 1220mg sodiu, 3g fibre, 4g zahăr, 21g proteine

6. Bageluri

Bagelurile sunt bae și, de asemenea, o bază excelentă de pornire pentru un mic dejun mai sănătos Tim Hortons. Da, un bagel are 300 de calorii, dar au și cantități mari de fibre și proteine, care te ajută să rămâi mai plin mai mult timp. Oricare dintre bagelele clasice sunt grozave, varietatea de 12 cereale fiind alegerea mea recomandată. Amestecul de 12 boabe conține semințe de floarea soarelui, semințe de susan, fulgi de grâu, fulgi de secară, ovăz laminat, fulgi de orz, făină de porumb, mei, fulgi de triticale, făină de orez, semințe de in și făină de hrișcă. Da!

Evitați să împrăștiați cantități excesive de cremă de brânză și/sau unt pe covrig. Ele pot fi gustoase, dar grăsimile lor nu sunt cele mai bune pentru corpul tău. Lipiți-vă de untul de arahide.

12 cereale Bagel: 350 calorii, 9g grăsimi, 450g sodiu, 6g fibre, 8g zahăr, 11g proteine

5. CUREA Bagel

În sfârșit intrăm în micul dejun mai consistent. Făcut cu un covrig de 12 cereale, acest covor de centură include șuncă, ou, salată și roșii. Da, pentru legume care apar în sfârșit! O altă opțiune este să cereți albușuri de ou dacă sunteți îngrijorat de colesterol sau grăsimi.

CINGURĂ Bagel: 570 calorii, 25g grăsimi, 1160mg sodiu, 7g fibre, 11g zahăr, 24g proteine

4. Sandwich de mic dejun

Există 16 moduri de bază de a combina ouă, proteine ​​și carbohidrați într-un sandviș personalizat pentru micul dejun. Ouăle pot fi normale sau doar albușurile. Opțiunile de proteine ​​includ cârnați, cârnați de curcan, friptură și slănină. Și, în cele din urmă, puteți alege să vă faceți sandwich-ul cu un biscuit sau o brioșă engleză.

Cea mai proastă opțiune este un biscuit cu cârnați, ou și brânză. În timp ce cârnații câștigă un punct pentru proteine, nivelurile de sodiu ridică steaguri roșii. Cea mai bună alegere ar fi să comanzi slănină, albușuri și brânză pe o brioșă engleză.

Biscuit, cârnați, ou, brânză: 530 calorii, 35g grăsimi, 1190mg sodiu, 2g fibre, 5g zahăr, 19g proteine

Briose englezești, bacon, albușuri de ou, brânză: 290 calorii, 11g grăsimi, 690mg sodiu, 1g fibre, 3g zahăr, 17g proteine

3. Mic dejun Panini

La fel ca sandvișurile pentru micul dejun, există opt moduri de bază de a combina ouă și proteine ​​într-un panini personalizat pentru micul dejun. Cea mai proastă opțiune, datorită conținutului ridicat de grăsimi și sodiu, este mezelurile. Cea mai bună opțiune este să comandați friptură (cea mai nouă adăugare la meniul Tim Hortons) cu albușuri de ou.

Cârnați, ou, brânză: 470 calorii, 30 g grăsimi, 1060 mg sodiu, 2 g fibre, 8 g zahăr, 18 g proteine

Friptură, albușuri de ou, brânză: 280 calorii, 10 g grăsimi, 950 mg sodiu, 3 g fibre, 8 g zahăr, 19 g proteine

2. Făină de ovăz

Este greu să înșeli făina de ovăz. Ambalat cu fibre și proteine ​​pe bază de plante, cel mai mare lucru de care trebuie să fii atent este adăugarea de zahăr. Comandați fulgi de ovăz cu fructe de pădure amestecate în loc de sirop de arțar pentru a menține zaharurile adăugate la un nivel minim. Adăugați niște calciu comandând o latură de lapte.

Făină de ovăz mixtă: 210 calorii, 3g grăsimi, 220mg sodiu, 6g fibre, 14g zahăr, 6g proteine

1. Parfait de iaurt grecesc

Un echilibru excelent de proteine, grăsimi și carbohidrați, acest parfait vine la numărul unu. Deși există 25g de zahăr, unele dintre acestea vor proveni din lactoză și din zaharurile naturale găsite în fructe. Granola este făcută cu sirop de porumb, dar cu 13g de proteine, această opțiune sănătoasă pentru micul dejun Tim Hortons ar trebui să fie noua dvs. comandă.

Parfait grecesc de vanilie: 270 calorii, 5g grăsimi, 90mg sodiu, 3g fibre, 25g zahăr, 13g proteine

Teoretic, orice la Tim Hortons ar putea fi mâncat la micul dejun. Și, deși este distractiv să mănânci gogoși și prăjituri la micul dejun din când în când, rămâi la opțiunile mai sănătoase de mic dejun Time Hortons, pentru a te ajuta să treci la cursuri. Creierul și corpul tău îți vor mulțumi.