pentru

Cele mai sănătoase cereale pentru micul dejun și 6 opțiuni nesănătoase de evitat cu orice preț

Sănătos - Attune Foods Uncle Sam

Attune Foods face o cereală de mic dejun impecabil de sănătoasă, numită Unchiul Sam. Unchiul Sam include sâmburi de grâu integral, semințe de in întregi, sare, malț de orz și nimic mai mult. Astfel, o porție de porție care conține conține 190 de calorii sănătoase compuse din cinci grame de grăsimi sănătoase (datorită includerii de seminte de in), 38 de grame de carbohidrați (10 grame de fibre alimentare și mai puțin de un gram de zahăr) și șapte grame de proteine. Castronul, burta și corpul dvs. vor beneficia de mâncarea unei sau două porții de unchiul Sam dimineața.

Sănătos - Barbara's Cinnamon Puffins

Barbara’s Cinnamon Puffins au o aromă de scorțișoară (l-ai fi ghicit?) și doar șase grame de zahăr (poate că nu ai ghicit asta). Dacă vă urmăriți aportul de calorii, această cereală este opțiunea perfectă, având în vedere că vine la doar 90 de calorii pe porție. Șase grame de fibre și două grame de proteine ​​completează acest grâu și fără lactate conținutul nutrițional impresionant al cerealelor.

Sănătos - Cascadian Farms Hearty Morning

Fiecare porție de Cascadian Farms Hearty Morning este de 170 de calorii, compusă din opt grame de fibre, opt grame de zahăr și patru grame de proteine ​​din granola, tărâțe și alte cereale integrale care alcătuiesc această cereală. Se împerechează frumos cu nuci sau fructe proaspete, acționând ca o sursă de aromă adăugată și crocant.

Sănătos - Hrana pentru viață Ezechiel 4: 9 Cereale de cereale întregi încolțite

Linia Ezekiel 4: 9 pentru Food for Life face unele dintre cele mai bune pâini dense din punct de vedere nutrițional, împachetări și cereale disponibile astăzi pe piață. Vom enumera ingredientele pentru a vă arăta ce face această cereală diferită (și mai sănătoasă) decât alte opțiuni:

grâu încolțit organic, orz organic malțuit, orz încolțit organic, mei încolțit organic, linte încolțită organic, boabe de soia încolțite organice, speltar încolțit organic, apă filtrată, sare de mare.

Ingredientele sale incredibile reprezintă o porție de 190 de calorii, ceașcă. O porție are un gram de grăsimi, 40 de grame de carbohidrați (inclusiv șase grame de fibre dietetice) și o grămadă de opt grame de proteine. Oh, și cea mai bună parte? Are zero grame de zahăr.

Sănătos - Biscuiți din grâu întreg Kashi Cinnamon Harvest

Există doar patru ingrediente în această delicioasă cereală, dar gustul nu are de suferit. Cu șase grame de proteine ​​și cinci grame de fibre pe porție, biscuiții crocanți se fac cu grâu integral. Puteți avea 28 de biscuiți pentru doar 180 de calorii și nouă grame de zahăr, care s-ar putea dubla și ca o gustare din mers.

Sănătos - Clustere Kashi GoLean Vanilla Graham

Acest cereale este dulce și are o grămadă de nouă grame de fibre și 11 grame de proteine ​​pentru o singură cană. Acest mic dejun de 170 de calorii are nouă grame de zahăr și este modalitatea perfectă de a vă ajuta să treceți dimineața și te țin sătul până la prânz.

Sănătos - Fulgi de patrimoniu Nature’s Path

Pentru fiecare 3/4 cană de fulgi de patrimoniu Nature’s Path pe care o consumați, primiți patru grame de proteine, patru grame de zahăr, un gram de grăsime și cinci grame de fibre. Această cereală este plină de cereale integrale inclusiv ovăz, spelt, orz, mei și Quinoa, făcându-l o opțiune excelentă de adăugat la iaurt dimineața pentru a înlocui granola mult mai dulce pe care o puteți folosi.

Sănătos - Cereale de arțar crocante ale naturii

Această cereală dulce și crocantă este o opțiune fără gluten, din cereale integrale, cu doar 110 calorii, un gram de grăsime și șapte grame de zahăr. Asociați-l cu preferatul dvs. lapte fără lactate sau folosiți-l în iaurt grecesc.

Sănătos - Post Nucile de struguri

lista ingredientelor pentru Grape-Nuts este la fel de simplu și sănătos pe cât devine. Făina de grâu integrală, făina de orz malțiat, sare și drojdia uscată adună până la 210 calorii formate dintr-un gram de grăsime, 47 de grame de carbohidrați (șapte grame de fibre dietetice și cinci grame de zaharuri) și șase grame de proteine ​​pe Servire cupă-cupă. Nu vă temeți de numărul de calorii - această cereală este la fel de sănătoasă.

Nesănătos - Buclele Kellogg’s Froot

Știți că există o problemă când este primul ingredient listat pe cutia dvs. de cereale zahăr, deoarece asta înseamnă că zahărul este în mare parte conținutul acelui pachet. Dacă doriți să faceți această cereală și mai nesănătoasă, căutați varianta în care Kellogg’s adaugă marshmallows la Froot Loops. Mai mult de 14 grame de zahăr? Din pacate, da.

Nesănătos - Kellogg’s Honey Smacks

Compania Kellogg/ItemMaster

La 19,4 grame de zahăr pe porție, o doză de smântână Kellogg’s Honey Smacks este egală cu două Gogoși Krispy Kreme. S-ar putea să fie mai bine să vă îndepărtați de Honey Smacks, care au fost inițial numite Sugar Smacks. Nu lăsați Miere te pacalesc.

Nesănătos - Kellogg’s Raisin Bran

Compania Kellogg/ItemMaster

Cu tărâţe în titlu, această cereală este inclusă în categoria cerealelor integrale. Cu toate acestea, toată bunătatea dispare când verificați eticheta nutrițională. Cu 19 grame de zahăr pe porție, această cereală dublează și uneori se triplează, cantitatea recomandată pentru cerealele de mic dejun.

Nesănătos - Postează pietricele fructate

Post Foods, LLC/ItemMaster

Ingredientul de pe cutia cu fructe de pietricele este orezul. Sună bine, nu? Greșit - totul merge în jos după aceea, următoarele două ingrediente fiind zahăr și ulei vegetal hidrogenat. A-¾ cana de porție are un gram de proteine, un gram de grăsime, nu are fibre alimentare și 23 de grame de carbohidrați. Este posibil să fi avut această cereală în copilărie, dar vă sugerăm să le oferiți copiilor (și dumneavoastră) ceva mai puțin zaharat.

Nesănătos - Postează Golden Crisp

Post Foods, LLC/ItemMaster

Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că Golden Crisp a fost numit inițial Sugar Crisp - are 18 grame de zahăr enorm pe porție. Din cele șase ingrediente ale cerealelor, două din primele trei sunt zahăr și sirop de porumb.

Nesănătos - Quaker Oats Cap'n Crunch's Crunch Berries

Compania Quaker Oats/ItemMaster

Am luat, Cap’n Crunch Crunch Berries și celelalte cereale din aceeași linie au un gust bun. De ce au gust, totuși? Credem că ar putea avea legătură cu faptul că al doilea ingredient al lor este zahărul (în total, o porție conține 11 grame de zahăr). O porție de cup ceașcă are 110 calorii compuse din 1,5 grame de grăsimi, 22 de grame de carbohidrați (dintre care jumătate sunt zahăr drept, cu un singur gram de fibre dietetice) și un mic gram de proteine. Crunchatizați pe altcineva, vă rog, Cap’n.