sfârșitul

Ei bine, trebuie să recunosc, și eu fac greșeli în dietă. Sâmbăta trecută, după-amiaza, prietenul meu Joel Marion, de la BioTrust Nutrition, a avut o petrecere mare la piscină pentru familia și prietenii săi.

A adus catering Chipotle pentru a-i hrăni pe toți copiii flămânzi, flămânzi, care aleargă și înoată în piscina lui.

Chiar dacă am învățat de-a lungul deceniilor mele de studii nutriționale că cea mai bună dietă pentru majoritatea oamenilor este să mănânce ”destul de aproape de Paleo„Este ușor să treci peste bord când cineva pune cantități nelimitate din mâncarea ta preferată în bucătărie.

Îmi place un bol de burrito Chipotle cu o lingură mare de guacamole.

Pe măsură ce ziua trecea, am sărbătorit și cu câteva băuturi. În timp ce caloriile lichide reprezintă un mare refuz în cazul unei diete stricte de pierdere a grăsimilor, nu este nimic în neregulă cu câteva băuturi de sărbătoare din când în când. Momentele bune cu prietenii este ceea ce înseamnă viața.

in afara de asta, alcoolul singur nu este problema... Într-adevăr, deciziile de dietă proastă alimentate cu alcool ne opresc programul de pierdere a grăsimilor. Dacă beți câteva beri - sau aveți câteva pahare de vin roșu - devine exponențial mai greu să refuzați mâncărurile sau mesele bogate în calorii.

La cină, s-ar putea să mă fi întors pentru o a doua mare porție de Chipotle ... și după aceea am început să gust pe niște nuci bogate în calorii și pur și simplu nu m-am putut opri ... și apoi (da, mai sunt!) M-am tratat cu o pungă de chipsuri de cartofi.

Chiar dacă erau unul dintre acele saci fanteziste cu chipsuri de cartofi cinstite ale lui Jackson gătite în ulei de nucă de cocos mai sănătos, să fim sincer brutali, erau încă chipsuri de cartofi ... și nu o alegere excelentă pentru pierderea grăsimii din burtă.

Până la sfârșitul zilei consumasem 5.000 de calorii. Este o mulțime de mâncare, în valoare de aproape două zile. Cred că ai putea să-l justifici spunând „Hei, fără griji, a fost doar ziua ta de înșelăciune”.

Cu siguranță nu este nimic de plâns. Nu are rost să ai regrete, pentru că nu poți face nimic despre trecut. Ori de câte ori greșesc în dietă, trăiesc după această filozofie:

Indiferent ce s-a întâmplat ieri sau în weekend, astăzi este o zi minunată pentru a vă întoarce pe drumul către obiectivele și visele dvs. mari. Fiecare pas înainte vă îndepărtează de greșelile de ieri. Nu puteți schimba trecutul, dar puteți învăța lecțiile, puteți merge mai departe și vă puteți îmbunătăți astăzi și mâine. Rămâi puternic și nu renunța niciodată la ceea ce este important pentru tine.

În ceea ce privește aspectul luminos, această zi a Big Eatin 'a alimentat unul dintre cele mai bune antrenamente de greutate corporală „de dimineață” pe care le-am avut de mult, mult timp. Nu am lipsit de energie când am lovit Joel’s Garage Gym duminică dimineață.

Iată ce am făcut. Am împărțit aceste exerciții în câteva circuite și am petrecut aproximativ o oră realizând.

Rep. Totale: 733
350 de genuflexiuni
200 de flotări
80 de rânduri de greutate corporală
35 Burpees
38 pullup-uri
20 chinups
10 flotări pentru mâini

Vai. Deși nu există nicio modalitate de a arde 5.000 de calorii într-o oră de antrenament (ar trebui să alergi 50 de mile pentru a arde 5.000 de calorii!), Probabil că a fost o arsură de 600 de calorii urmată de o arsură de 200 de calorii.

Iată cum puteți face aceste mișcări - cu unele modificări ale exercițiului - într-un circuit distractiv, care arde grăsimea.

Antrenamentul cu greutatea corporală-8 după ardere
- Faceți cât mai multe repetări în timpul recomandat.

- Odihnește-te 1 minut la sfârșitul circuitului.
- Până la 2-4 circuite.

1) Prisoner Squats - 45 secunde, odihnă 15 secunde
2) Close-Grip Pushups - 45 secunde, odihnă 15 secunde
3) Pullup-uri sau rânduri de greutate corporală (sau rânduri DB) - 45 de secunde, repaus 15 secunde
4) Burpees sau Total Body Extensions - 30 de secunde, odihnă-te 30 de secunde
5) Declinarea Push-urilor sau Push-urile obișnuite - 45 de secunde, odihnă-te 15 secunde
6) Chin-up-uri sau rânduri de greutate corporală (sau DB Curls) - 45 de secunde, odihnă 15 secunde
7) Plimbări în mers - 45 de secunde, odihnă-te 15 secunde
8) Alpini alpini - 45 de secunde, odihnă-te 15 secunde

Deși nu există nicio modalitate de a arde 5.000 de calorii într-o oră de antrenament (ar trebui să alergi 50 de mile pentru a arde 5.000 de calorii!), probabil că a fost un Arsură de antrenament de 600 de calorii urmat de un Afterburn de 200 de calorii.

Dar și mai importante decât antrenamentul au fost lecțiile învățate din ziua mea de supraalimentare. Am făcut multe greșeli ca acestea de-a lungul anilor și mi-au permis să creez Top 5 Regulile mele nutriționale pentru pierderea grăsimilor. Îi voi dezvălui mâine. Pana atunci…

Dacă ți-a plăcut acel circuit de greutate corporală, îți va plăcea antrenamentele pe care le avem aici:

Aștept cu nerăbdare să vă văd povestea de succes din antrenamentele mele.

Rămâi puternic și nu renunța niciodată la ceea ce este important pentru tine,

Craig Ballantyne, CTT
Antrenor certificat pentru turbulențe

PS - Hai să plecăm!

Toate planificările din lume nu sunt bune dacă nu le urmezi. Acționează rapid. Incepe. Faceți câteva modificări. Invata lectii. Reglați cursul pe măsură ce mergeți. Continuați să împingeți.

Puteți - și VOR - să o faceți.

Cred in tine.

PPS - Câteva cuvinte amabile de la clienți fericiți ...

„Am o viață foarte aglomerată și un drum lung de muncă, cu foarte puțin timp pentru a face mișcare. După aproximativ un an fără rezultate de la cardio, am văzut programul dvs. online și am decis să încerc. Nu aș putea fi mai mulțumit de programul de 12 săptămâni. Îmi plac exercițiile scurte și intense și le pot face oricând chiar acasă. M-am dus de două ori și am pierdut peste 20 de lire sterline. Exercițiile sunt provocatoare, dar sunt mai distractive și mai pline de satisfacții. Corpul meu a revenit la ceea ce era când aveam 20 de ani și toată lumea observă diferența (în special soția mea). Ma simt minunat. Vă mulțumesc pentru acest program, pentru mine a fost un instrument de salvare. Un client fericit. ” - Paul Morley

„Craig, ești un salvator de viață! Fiind o mamă ocupată care lucrează, nu am mult timp să mă antrenez sau să merg la sală. Am încercat P90X, Taebo și multe alte antrenamente, dar nu pot rezista niciodată cu el din cauza duratei programului. În plus, în majoritatea cazurilor a trebuit să fac mișcare aproape în fiecare zi și m-am gândit „Unde este viața mea?”. Nu am fost niciodată la fel de entuziasmat ca acum, din cauza videoclipurilor tale de continuare. Când am început antrenamentele, mușchii mei erau dureroși, dar mi-a plăcut. Sunt în a doua săptămână de exerciții și am deja o definiție în coapse și abdominale. Am pierdut și 4 kg și săptămâna trecută. Aștept cu nerăbdare să fac aceste exerciții din cauza variației de lungime; nu sunt lungi și mă simt de parcă aș fi lucrat o oră și faptul că ești acolo transpirați cu mine. Intenționez să continui până când cele 12 săptămâni vor fi depășite, pentru că ele sunt cu adevărat rock. Abia aștept să-mi arăt noul corp după 12 săptămâni. Mulțumesc Craig. ” - Ann Marie, din Trinidad

„Folosind Turbulence Training și o dietă specifică de carne slabă bogată în proteine ​​și dietă vegetală crudă și aburită, așa cum mi-a recomandat Daniel Woodrum, CTT, am pierdut 77 de kilograme începând cu 3-21-14 ... de la 410 de kilograme la 333 ... antrenamentele sunt provocatoare, dar realizabile iar tensiunea mea arterială scade din nou până la punctul în care am scăpat de medicamentele pentru tensiune arterială și zahărul este în mod constant sub 100 .... de la o medie de 450-500. Doctorul meu spune că Turbulence Training mi-a salvat viața ... Îi datorez lui Craig și Daniel o datorie pe viață pe care nu o voi putea rambursa niciodată ”- Rob Moore, Greenville Carolina de Sud

„Dragă Craig, nu folosesc TT Home Revolution foarte mult timp, dar Îmi place foarte mult eficiența și progresul nesfârșit pe care îl oferă antrenamentele tale. Mă consider avansat, iar indicii și memento-urile dvs. sunt absolut neprețuite! Acestea fac ca fiecare antrenament să fie eficient, productiv și uimitor de eficient! Sunt o mamă în vârstă de 43 de ani și nu am timp să pierd timpul! De asemenea, nu vreau să petrec o oră la sală! Am o viață de trăit, iar antrenamentele tale sunt de un ajutor extraordinar în atingerea obiectivelor mele de fitness, având în același timp mult timp să trăiesc viața! Consider că acest program este foarte eficient pentru că vreau să le fac și sunt capabil să le fac, deoarece sunt atât de rapide! Vă mulțumesc mult pentru cercetarea și dezvoltarea unui astfel de sistem/produs uimitor! Aștept cu nerăbdare viitoare antrenamente și progrese de la dvs. ” -Rina Schneider

Aștept cu nerăbdare să vă văd povestea de succes din antrenamentele mele!