devreme

Ceasul deșteptător de astăzi era un câine înfiorător.

Da, în jurul orei 4 dimineața am auzit un sunet mare „Yak” în partea de jos a scărilor.

Așa că m-am târât din pat și am coborât pentru ...

… O vânătoare rapidă de ouă de Paște pentru a găsi vărsatul câinelui.

Câinele Ol ’Bally alege întotdeauna un colț al casei pentru a-și ascunde zumzetul.

Dar cel puțin a făcut-o pe podeaua de gresie, și nu pe lemn.

Se pare că Bally a intrat în ceva ieri în timpul aventurilor sale.

În fiecare dimineață îl las să iasă pe ușa din spate a garajului și merge într-un mic tur până la un râu mic de la fermă.

În timp ce el pleacă să latre și să adulmece, îmi fac antrenamentul în sala de gimnastică.


Iată unde ne exercităm Bally și cu mine. Deloc deloc fantezist!

Este uimitor ce poți face cu gantere și mișcări de greutate corporală.

Cu siguranță nu trebuie să mergeți la o sală de sport scumpă și elegantă.

La naiba, puteți arde chiar și 25 de calorii pe minut acasă.

Nu mă crede?

Consultați acest studiu de la Colegiul American de Medicină Sportivă ...

Subiecții care făceau un antrenament de circuit în stil TT de 13 minute au ars 346 de calorii!

Și 346/13 = ... peste 26 de calorii pe minut!

Doar pentru a vă face o comparație ...

Jogging-ul pe o distanță de 10 minute arde doar 146 de calorii în aproximativ 15 minute.

Și face jogging. PLICTISITOR!

Chiar și Cross-Fit arde doar aproximativ 13-16 calorii pe minut.

Iată deci secretele utilizării unui antrenament în stil TT acasă pentru a arde mega-calorii.

Pasul 1 - Faceți un circuit de exerciții multi-musculare.
Pasul 2 - Folosiți un exercițiu și o greutate care vă permit să faceți până la 20 de repetări.
Pasul 3 - Faceți cât mai multe repetări în 30 de secunde.
Pasul 4 - Odihnește-te 15 secunde între exerciții (și între părți).
Pasul 5 - Până la 3 runde de circuit.

KEY pentru pierderea de grăsime, potrivit cercetătorilor, este acela de a menține scurt intervalele de odihnă.

Recuperare mai mică = Arderea mai multor calorii.

Iată un exemplu de circuit pe care îl puteți face acasă.

Antrenamentul de 25 de calorii pe minut

- Odihnește-te 15 secunde între exerciții
- Repetați circuitul de 3 ori

1A) Dumbbell (DB) Reverse Lunge (laturi alternante) - 30 de secunde pe fiecare parte
1B) Pushup - 30 de secunde
1C) DB 1-Arm Row - 30 de secunde pe fiecare parte
1D) DB Goblet Squat - 30 de secunde

Acest antrenament care arde grăsimea durează puțin sub 15 minute ...

… Și arde mai multe calorii de 45 de minute pe mașina eliptică.

În plus, „Turbulența” pe care ți-ai pus-o pe mușchi provoacă Afterburnul „

… Așadar, corpul tău incinerează grăsimile până la 48 de ore după exerciții.

Așa pierzi rapid grăsimea din burtă.

Dacă doriți astfel de antrenamente mai avansate, veți dori să:

Veți avea nevoie de gantere și o bancă pentru a face aceste exerciții.

Și așa puteți arde de 3 ori MAI MULTE calorii decât cu cardio.

Timpul se scurge pentru a-ți arăta burta subțire.

Aveți grijă de cele mai rapide antrenamente pentru arderea grăsimilor vreodată,

Craig Ballantyne, CTT
Antrenor certificat pentru turbulențe

PS - O POȚI face.

cred in tine.

Totul este o abilitate de învățat - a vorbi, a scrie, a instrui, a angaja, chiar a iubi.

Puteți ridica performanța oricărui lucru din viață.

Identificați ceea ce doriți să îmbunătățiți.

Creați un plan pentru a face acest lucru.

Crede în tine.

Acționați - acțiune masivă - în acest scop în fiecare zi.