murdărie

Bine ai venit Înalt Realizator! Tocmai v-am trimis o copie a High Performer's Playbook.

Doriți o copie a cărții de joc cu performanțe superioare cu peste 50 de reguli pentru a arăta bine, a vă menține sănătos și a obține mai multe în fiecare zi?

Introduceți adresa de e-mail de mai jos și veți primi cartea de joc instantaneu.

Mulțumesc! Playbook-ul tău este pe drum.

Se simte foarte personal și esențial

Dirt in your skirt, doamnelor și domnilor, este un blog premiat condus de sportiva OCR și de o femeie minunată - Margaret Schlachter. Mai degrabă decât să lăudăm cât de bune sunt resursele și reflexiile ei de rasă, astăzi vă aducem o altă carte pentru mușchiul creierului și aceasta este cartea lui Margaret, intitulată Antrenament în cursa obstacolelor.

După ce am citit o cantitate considerabilă de cărți despre cursele de obstacole până în acest moment, m-am obișnuit cu un anumit format de scriere pe care îl prezintă toți. Cărțile despre acest subiect citesc de obicei ca un șablon: începe cu povestea personală a autorului despre schimbarea vieții, continuă cu viața lor de curse și își prezintă rutinele de antrenament cu informații despre modul în care le puteți adapta la rutina dvs. Cartea lui Margaret este structurată în mod similar, totuși are o mulțime de pepite de aur proprii. Ca atare, va fi un manual de neînlocuit pentru începători, oferind în același timp valoare sportivului avansat.

Să ne adâncim și să discutăm câteva dintre lucrurile pe care le puteți găsi în această carte.

Cartea este prezentată ca un subset de povești cu fotografii ale lui Margaret lovind fundul pe diferite obstacole. Fotografiile vorbesc mai tare decât cuvintele, nu? Nu numai că acest lucru face ca mesajul cărții să fie mult mai puternic, dar și întreaga carte să se simtă foarte personală și esențială. Mai ales pentru acei oameni care au trecut deja prin lupte similare.

Margaret începe cartea vorbind despre rădăcinile OCR ca sport, apoi trecând pe diferitele tipuri de alergări, cum să începi curse și să alegi cursa, cum să treci peste obstacole specifice, cum să construiești obiceiuri nutritive bune și apoi ea merge direct la antrenament. Dacă sunteți începător, acestea sunt deja suficiente informații pentru a decide să ridicați această carte. Cu toate acestea, dacă sunteți un sportiv mai avansat, citiți mai departe, deoarece a doua parte a cărții este și mai interesantă.

Cele 3 pepite de aur pentru mine au fost:

  • Povești de experiență în cursa zilei
    Nu știu despre tine, dar am un punct slab pentru poveștile de transformare a modului în care oamenii și-au schimbat viața sau i-au îmbunătățit drastic. Important, nu reduc acest lucru doar la cei care se aflau într-un șanț din care au scos apoi pentru a obține grămezi. Mai degrabă i-aș include pe cei care pur și simplu au perseverat în ceea ce credeau că le este imposibil să facă. De fapt, editorul nostru Helena este unul dintre aceștia din urmă, care a descoperit sportul și a folosit efectul de câștigător pentru a obține mai mult în alte părți ale vieții sale. În mod crucial, Margaret prezintă experiențe autentice în cartea sa. Aceasta include căsătoriile care se destramă și modul în care deficiențele personale și societatea pot fi oribile pentru unii. Cel mai important, arată cum să faci ceva extraordinar, dar natural, îl poate inspira pe cineva să facă mai mult și să facă mai bine.

  • După cursa blues alias „Crash” și cum să rezolvi problema
    „Accidentul” nu este un subiect foarte popular în orice sport de curse de anduranță, dar este unul dintre cele mai interesante. Știți sentimentul despre care vorbesc? Abordarea vârfului de emoții și bucurie după ce ați depășit o provocare intensă, care este o cursă de obstacole, pentru a trebui apoi să vă întoarceți la rutina și viața de zi cu zi.

    Unele rase schimbă viața, fără îndoială. Nu am înțeles niciodată cum oamenii se întorc la 9-5 slujbe după ce au terminat ceva de genul Death Race. Cum ați putea să vă abțineți și într-un fel să comprimați sentimentul temporar de Superman/Wonder Woman? Știind că o altă cursă ar putea să nu vină până în luna următoare sau poate chiar nu până în sezonul următor. Aici Margaret vă oferă câteva sfaturi despre cum să profitați la maxim de post-cursă, cum să facilitați elementele de rutină nu atât de interesante, cum ar fi îngrijirea corpului etc. Toate acestea le-am găsit utile și aș adăuga încă una: să vă opriți o zi sau două de la muncă pentru a avea timp de tampon după o cursă face minuni. Folosesc acest timp nu numai pentru a-mi reveni fizic, ci și mental, pentru a-mi viziona următoarea cursă și pentru a ajusta obiectivele de antrenament.

  • Exerciții de întindere de recuperare
    Înainte să mă antrenez într-un mod serios (cu câțiva ani înainte să fiu certificat ca antrenor), am crezut că nu există nicio modalitate de a ușura durerea după o experiență fizică dură. Corpul tău se simte doar deteriorat. Am fost „ok” sau am suferit zile în șir până am fost din nou „ok”. Erau zilele în care toată lumea își împingea orbește corpul la limită și nu-i permitea (sau nu-l ajuta) să-și revină în mod corespunzător. Dacă durerea este ceva cu care încă te lupți, în această carte vei găsi exerciții minunate de întindere. Este un set foarte simplu de mișcări pentru eliberările de acid fascial și lactic, toate realizate dinamic (mai degrabă decât de exemplu, în timp ce stai întins pe un covor). Sunt similare cu încălzirile pentru alergare și exerciții, dar sunt adaptate pentru recuperare.

  • Cum se construiește un aparat de obstacole multifuncțional
    Dacă vă interesează artizanatul și bricolajul, atunci aceasta este partea cărții de care veți fi cel mai încântat. Folosind instrucțiuni simple, Margaret trece prin procesul de a-și transforma grădina într-un centru de instruire. Ea oferă o listă de rechizite și pași simpli pentru a ajuta pe oricine să construiască un perete monstru de 8 picioare, care întâlnește bara de tracțiune, care îndeplinește ținta stivei de fân pentru antrenarea suliței (vezi imaginea de mai jos). Echipamentul este tot ce ai nevoie pentru a te pregăti pentru orice cursă. Adăugați curse off-road la aceasta și nu veți avea nevoie de abonament la sală.

Cea mai bună parte este că toate cele 3 pepite de aur pe care le-am găsit foarte utile fac parte din mai multe eseuri mai mici prezentate în apendice, precum și în toată cartea. Așadar, sunt mai mult decât sigur că, indiferent de gustul sau personalitatea dvs. de lectură, această carte va fi un bun plus pentru biblioteca dvs. de mușchi cerebral.