Ce cauți să realizezi? Pentru pierderea generală a grăsimii corporale și creșterea musculară slabă este în primul rând nutriția așa cum s-a menționat mai sus. Trebuie să arzi mai multe calorii decât ingeri. Fie că este vorba de cardio, antrenament cu greutăți sau ambele nu contează. Acestea fiind spuse, antrenamentul de rezistență merge mult până la arderea caloriilor și, mai mult, la creșterea mușchilor slabi. Mușchiul arde calorii, astfel încât să doriți mai mult mușchi.

forță

Ceea ce a funcționat pentru mine în ceea ce privește construirea musculaturii slabe și pierderea grăsimii corporale este antrenamentul de rezistență completă a corpului. Așa se face într-un circuit sau se odihnește minim între antrenamente de tip seturi. Un exemplu ar fi push-up-uri în loc de bench press. Push-urile încorporează mai mulți mușchi decât culcat pe o bancă. Rar mint sau stau pe o mașină. Încerc să fac toate exercițiile de greutate corporală, exerciții în picioare sau pe o minge de stabilitate. În acest fel activează mai mulți mușchi și, astfel, mai multe calorii arse.

Faci parte dintr-o sală de sport?

Buna observatie. Prima fază a antrenamentului ar trebui să se bazeze pe îmbunătățirea flexibilității înainte de antrenamentul cu greutăți.

Ce cauți să realizezi? Pentru pierderea generală a grăsimii corporale și creșterea musculară slabă este în primul rând nutriția așa cum sa menționat mai sus. Trebuie să arzi mai multe calorii decât ingeri, linia de jos. Fie că este vorba de cardio, antrenament cu greutăți sau ambele nu contează. Acestea fiind spuse, antrenamentul de rezistență merge mult până la arderea caloriilor și, mai mult, la creșterea mușchilor slabi. Mușchiul arde calorii, astfel încât să doriți mai mult mușchi.

Ceea ce a funcționat pentru mine în ceea ce privește construirea mușchilor slabi și pierderea grăsimii corporale este antrenamentul de rezistență completă a corpului. Așa se face într-un circuit sau se odihnește minim între antrenamente de tip seturi. Un exemplu ar fi push-up-uri în loc de bench press. Push-urile încorporează mai mulți mușchi decât culcat pe o bancă. Rar mint sau stau pe o mașină. Încerc să fac toate exercițiile de greutate corporală, exerciții în picioare sau pe o minge de stabilitate. În acest fel activează mai mulți mușchi și, astfel, mai multe calorii arse.

Faci parte dintr-o sală de sport?

După cum au spus ceilalți, prioritatea dvs. numărul unu ar trebui să fie ceea ce se consumă la masa dvs. de cină. Acest lucru este extrem de important atunci când vine vorba de slăbit - planul dvs. de nutriție. Observați că nu am spus „dietă”, deoarece pentru majoritatea oamenilor, acest termen denotă „suferință” sau omiterea a ceva din ceea ce mâncați, care este „negativ”. Prefer „Planul de nutriție” pentru că vrei să mănânci DOAR mâncare bună și vrei să mănânci DOAR suficient, care să îți permită să slăbești, dar totuși să-ți oferi corpului tău suficientă energie pentru a te propulsa prin antrenamentele tale.

Falsul „Repetare ridicată/Greutate redusă” există de ani de zile și, din păcate, este repetat de nenumărate ori de către experții NON-antrenament precum ceea ce veți găsi în Cosmo, Redbook etc. Am văzut un articol în care scria „apucă o cutie de supă în fiecare mână și ridică-te deasupra capului”. Vorbește despre un moment WTF.

Lucrul cu antrenamentul de forță este că, pentru a deveni mai puternic, trebuie să te ridici mai greu. Te vei ingrasa doar daca mananci MULTE. Dar dacă planul de nutriție este în regulă, veți vedea cu siguranță o pierdere rapidă de grăsime și un nivel crescut de energie. Zic să mergi pentru o greutate mai mare (unde eșuezi cu rep 10-12) sau să faci greutăți corporale Tabatas unde funcționezi la cea mai mare viteză posibilă timp de 20 de secunde, apoi odihnește-te 10 secunde x 8 seturi.

După cum au spus ceilalți, prioritatea dvs. numărul unu ar trebui să fie ceea ce se consumă la masa dvs. de cină. Acest lucru este extrem de important atunci când vine vorba de slăbit - planul dvs. de nutriție. Observați că nu am spus „dietă”, deoarece pentru majoritatea oamenilor, acest termen denotă „suferință” sau omiterea a ceva din ceea ce mâncați, care este „negativ”. Prefer „Planul de nutriție” pentru că vrei să mănânci DOAR mâncare bună și vrei să mănânci DOAR suficient, care să îți permită să slăbești, dar totuși să îți oferi corpului tău suficientă energie pentru a te propulsa prin antrenamentele tale.

Falsul „Repetare ridicată/Greutate redusă” există de ani de zile și, din păcate, este repetat de nenumărate ori de către experții NON-antrenament precum ceea ce veți găsi în Cosmo, Redbook etc. Am văzut un articol în care scria „apucă o cutie de supă în fiecare mână și ridică-te deasupra capului”. Vorbește despre un moment WTF.

Lucrul cu antrenamentul de forță este că, pentru a deveni mai puternic, trebuie să te ridici mai greu. Te vei ingrasa doar daca mananci MULTE. Dar dacă planul de nutriție este în regulă, veți vedea cu siguranță o pierdere rapidă de grăsime și niveluri crescute de energie. Zic să mergi pentru o greutate mai mare (unde eșuezi cu rep 10-12) sau să faci greutăți corporale Tabatas unde funcționezi la cea mai mare viteză posibilă timp de 20 de secunde, apoi odihnește-te 10 secunde x 8 seturi.