28 august 2019 ∙ 6 minute timp de lectură

arderea

Mulți oameni își fac griji cu privire la greutatea lor sau la fizicul lor, în special la burtă. din pacate, nu este la fel de ușor să slăbești ca și să-l câștigi. Dieta și lipsa exercițiilor fizice pot duce la creșterea în greutate și, în unele cazuri, pot duce la obezitate.

Pentru a avea stomacul plat, unii optează pentru o dietă cu conținut scăzut de calorii, pentru a slăbi și a ajunge să consume foarte puțin. Cu toate acestea, aceste soluții rareori funcționează. Singura soluție reală este să combinați atât mâncarea sănătoasă, cât și exercițiile fizice regulate.

Cu toate acestea, deoarece aceasta este o soluție destul de vagă, în acest articol, Superprof trece prin câteva modalități excelente de a obține rapid un stomac plat, abdominale tonificate și performanțe cardio îmbunătățite. Pregătește-te să-ți iei „la revedere” pentru a iubi mânerele și „salut” pentru un stomac ferm și plat.

Stabiliți-vă obiectivele și motivați-vă

A scăpa de burtă flască și mânere de dragoste nu este ușor, deoarece nu vă puteți forma obiceiuri într-o singură zi. Pentru a începe să obțineți un stomac plat prin pierderea în greutate, va trebui să fiți motivați și să aveți în vedere un obiectiv specific. Indiferent dacă vă stabiliți o greutate țintă sau aveți în vedere un articol vestimentar, toate obiectivele sunt bune deoarece ei îți vor oferi ceva de care să te străduiești și îți vor aminti de ce o faci.

Asigurați-vă că obiectivele dvs. sunt mici și realizabile. (Sursa: Tumisu)

Uneori stomacul vă poate împiedica să purtați anumite haine, mai ales în locuri precum plaja. În mod similar, unii oameni sunt jenați de burtica lor. Dacă simți că burtica îți înrăutățește viața, este probabil un moment bun să scapi de ea.

Deși s-ar putea să nu aveți o mulțime de motivații, ești pe drumul cel bun. Cu toate acestea, trebuie să aveți obiective clare și precise și un program clar. Ne putem descuraja cu ușurință după câteva săptămâni fără a vedea rezultate extraordinare, dar perseverența merită întotdeauna, mai ales în ceea ce privește starea de fitness și pierderea în greutate.

Oricine crede că exercițiul este inutil ar trebui să țină cont de acest lucru:

„Nu îndrăznim pentru că lucrurile sunt dificile, ci pentru că nu îndrăznim că sunt dificile” - Seneca

Dacă doriți abdominale și șolduri sculptate, va trebui să faceți mișcare. Este mai bine să începeți să ardeți grăsimi acum decât să tot amânați și să le amânați.

Desigur, este inutil să faci tot acest exercițiu dacă nu mănânci corect!

Tonificarea abdominalelor pentru un stomac mai plat

Pentru a obține un stomac plat, va trebui să vă lucrați pe abdomen și să vă tonificați stomacul. Exercițiile abdominale sunt excelente pentru stomacul plat și vă va crește masa musculară în timp ce ardeți grăsimi.

Tonifierea abdomenului este o modalitate excelentă de a obține un stomac plat. (Sursa: 5132824)

in primul rand, vă recomandăm să încercați câteva exerciții de respirație. Culcați-vă și îndoiți picioarele. Acum respirați fără să vă încordați stomacul. Apoi, expirați în timp ce vă contractați mușchii stomacului. Acesta este un mod relaxant de a respira care vă tonifică stomacul.

Iată câteva alte exerciții pe care le puteți face și pentru a vă tonifica stomacul:

  • Crunch-uri normale și inversate
  • alpiniști
  • Vid de stomac
  • Încordarea abdominală
  • Crunchii oblici
  • Antrenament abdominal cu o minge de exercițiu
  • Crunch-uri ponderate
  • Greutăți roci goale

Cel mai important lucru este să vă lucrați mușchiul abdominal transversal, cel mai profund mușchi abdominal. Prin antrenarea acestor mușchi, intestinele tale vor fi mai bine susținute. Astfel, stomacul tău nu va ieși la fel de mult.

Pentru a scăpa de un stomac flas și pentru a vă tonifica abdomenul, puteți face abdomene. in orice caz, asigurați-vă că nu vă faceți rău atunci când le faceți. Nu uitați că mușchii abdominali trebuie să vă ridice corpul și nu picioarele.

Plankingul este un alt exercițiu pe care îl poți face, care îți va îmbunătăți abdomenul și arde grăsimile. La fel ca alpiniștii, este foarte eficient.

Nu uitați să vă modificați antrenamentul, astfel încât să rămână eficient și distractiv. Nu exagerați la început. Gândiți-vă mai degrabă la un maraton decât la un sprint. De asemenea, păstrați la îndemână o sticlă de apă pentru a transpiră.

Exercițiu pentru a arde calorii și a pierde în greutate

Pentru a slăbi, ar trebui să vă gândiți să faceți o activitate sau un sport care vă va ajuta să ardeți calorii. Orice ai alege, îți va crește metabolismul. Saritul este cea mai bună activitate fizică pentru arderea grăsimilor și este o modalitate excelentă de a reduce grăsimea din burtă.

Cardio este o modalitate excelentă de a arde grăsimile. (Sursa: StockSnap)

Iată câteva alte activități care pot arde grăsimile și vă pot ajuta să obțineți un stomac plat:

  • Canotaj
  • Bicicletă de antrenament sau antrenor transversal
  • Schi fond
  • Înot (și alte sporturi nautice)
  • Rularea sau utilizarea unei benzi de alergare
  • Box
  • Suc de fructe
  • Zumba
  • Rugby

Dacă nu vă simțiți confortabil cu practicarea oricărui sport, nu vă faceți griji!

Nu contează ce sport faci, te va ajuta să arzi grăsimile. Atâta timp cât transpiră, înseamnă că arzi o cantitate bună de calorii. Exercițiile fizice sunt, de asemenea, bune pentru reducerea stresului și îmbunătățirea fericirii generale.

De asemenea, puteți face exerciții care vă acționează sistemul cardiovascular. În general, acestea vor arde multe calorii.

Aceasta include ciclismul, mersul pe jos, boxul, înotul și dansul de înaltă intensitate.

Acum ești gata să începi să arzi grăsimi și să-ți iei adio de la acele mânere de dragoste.

Exemple de exerciții și sfaturi pentru obținerea unui stomac plat

Veți găsi exerciții pe care le puteți face pentru a obține un stomac plat pe tot web. Puteți face lucruri precum CrossFit sau Circuit Training. Important este să repetați fiecare exercițiu.

Continua! Vei ajunge acolo! (Sursa: PublicDomainPictures)

Iată o listă de exerciții pe care le puteți face pentru a scăpa de burtă:

  • alpiniști
  • Crunchii
  • Squats
  • Căptuşeală
  • Ciclism
  • Poza cu barca
  • Crunch-uri inversate

Odată ce începi să faci aceste exerciții, nu subestimați beneficiile lucrului pe alte părți ale corpului, de asemenea. Cu cât faci mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii.

Exercitarea nu este un leac miraculos dacă nu trăiești o viață sănătoasă. Nu trebuie să vă muriți de foame, trebuie doar să mâncați o dietă bună, bogată în fibre și proteine, cu puține grăsimi. Regimul nu este cum să scapi de grăsimea din burtă. Trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare mai degrabă decât să căutați o soluție rapidă.

Mănâncă fructe și legume, bea multă apă, precum și ceai verde, cafea și mâncare picantă, dacă poți. Primul si cel mai important, asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase dacă doriți să slăbiți. Alimentația corectă este excelentă pentru pierderea în greutate!

În mod similar, asigurați-vă că sistemul digestiv funcționează bine. La urma urmei, digestia este o parte importantă a pierderii în greutate. Alimentele bogate în fibre se vor asigura că totul funcționează fără probleme. Dacă sunteți în căutarea unor alimente cu multă fibră, puteți începe oricând în culoarul de fructe și legume din supermarketul local.

În timp ce există produse concepute pentru a vă tonifica stomacul, nimic nu depășește exercițiile fizice și dieta când vine vorba de stomacul plat. Dacă doriți să scăpați de grăsimea din burtă, opriți alimentația excesivă (sau mâncați mai puțin dacă mâncați prea mult), elaborarea unui plan de alimentație, evitarea alimentelor procesate și exercițiile fizice regulate vă vor ajuta când vine vorba de slăbire.

Acum știi cum să slăbești și să-ți îmbunătățești mușchii abdominali prin mișcare și dietă. Dacă aveți nevoie de mai mult ajutor, vă recomandăm să luați legătura cu un antrenor privat sau un antrenor personal pentru a vă ajuta să obțineți un stomac plat și să obțineți o siluetă tonifiată. În Superprof, există trei tipuri principale de tutoriale de fitness disponibile: tutoriale față în față, online și de grup. Fiecare are avantajele și dezavantajele sale și trebuie să alegeți care funcționează pentru dvs.

Tutorialele față în față vă implică doar pe dvs. și pe antrenorul personal. În acest caz, plătiți pentru un plan de fitness și sesiuni personalizate și personalizate, care țin cont de punctele tale forte și punctele slabe. În timp ce acestea costă cel mai mult pe sesiune, probabil veți vedea, de asemenea, cele mai rapide rezultate din aceste tipuri de tutoriale.

Tutorialele online sunt similare, diferența principală fiind că tutorele dvs. nu este acolo cu dvs., ci mai degrabă conduce tutorialul prin webcam. În timp ce aceste tipuri de tutoriale sunt mai bune pentru subiectele academice, există tutori de fitness care oferă tutoriale prin webcam. De asemenea, acestea tind să fie mai ieftine decât tutorialele față în față întrucât tutorele are mai puține cheltuieli generale de care să se îngrijoreze.

În cele din urmă, tutorialele de grup seamănă mai mult cu clasele de fitness tradiționale cu un instructor și mai mulți participanți. Acestea tind să fie cel mai ieftin tip de tutorial de fitness privat întrucât costul timpului tutorelui va fi împărțit între toți membrii clasei. Cu toate acestea, acest lucru înseamnă, de asemenea, că lecțiile nu sunt adaptate unui singur elev și, în timp ce tutorele va face tot posibilul să vă ajute, nu vă va putea dedica fiecare minut al cursului.

Alegeți tipul de tutorial care funcționează în funcție de nevoile și bugetul dvs.