Active Gear | 19 octombrie 2018

Grasa de burtă temută: atât de ușor de îmbrăcat, dar atât de dificil de îndepărtat.

Potrivit diferitelor studii, stilul nostru de viață modern contribuie în mod constant la creșterea ratelor de obezitate și grăsime din burtă - probleme care nu limitează doar alegerile noastre de garderobă, ci ne pot conduce către un mormânt timpuriu. O combinație între consumul de feluri de mâncare greșite și schimbul de exerciții fizice regulate cu ore atingând o tastatură a computerului duce la centimetri suplimentari în jurul taliei, pierderea mușchilor și metabolismul mai lent.

Deși umflătura obișnuită a stomacului nu este singurul semn al atitudinilor noastre nesănătoase, este una dintre cele mai periculoase. Grăsimea abdominală, care se poate diviza în grăsime viscerală și subcutanată, este responsabilă de transportarea acizilor grași în ficat și de creșterea prezenței colesterolului rău. Cu alte cuvinte, lupta pentru a te încadra în cămașa ta preferată ar putea fi un semn că sănătatea ta se deteriorează treptat.

Din fericire, experții sugerează că, deși este dificil de „redus la fața locului”, există o mulțime de tehnici de scădere în greutate pe care le puteți folosi pentru a arde grăsimea din burtă și pentru a vă slăbi zona abdominală, atâta timp cât vă reduceți aportul caloric și vă creșteți nivelul de activitate fizică. Deci, ce se întâmplă dacă faceți aceste două lucruri - și totuși nu vedeți rezultate?

Contrar credinței populare, răspunsul ar putea să nu fie urmărirea ultimelor tendințe dietetice sau urmarea exemplului Oprah Winfrey în ceea ce privește alimentele de utilizat și alimentele de pierdut - și cu siguranță nu trebuie să recurgeți la cele mai noi dispozitive de slăbit concepute pentru eliminați alimentele din stomac înainte de a avea șansa de a digera. Dar trebuie să înțelegeți motivele pentru care vă luptați să ardeți grăsimea din burtă și ce puteți face în acest sens.

pentru


Dacă rutina dvs. de fitness este complet neobișnuită, concentrându-se fie complet pe cardio, fie complet pe antrenamentul de forță, atunci este posibil să nu vedeți rezultatele la care sperați atunci când ați început să căutați tehnici de slăbire. Pentru a arde grăsimea din burtă, echilibrul este crucial, iar asta înseamnă găsirea unui mediu sănătos între exercițiile de forță și cardio.

Oricât de tentant ar fi să vă legați centura de slăbire a taliei și să aveți încredere că o sesiune rapidă de cardio vă va oferi acei abs incredibili, adevărul este că studiile sugerează atât exerciții cardio, cât și antrenamentul de forță trebuie să primească o atenție egală dacă doriți să ardeți burta grăsime rapidă și eficientă.

Începeți să vă construiți rutina de fitness mai eficient concentrându-vă pe forță și cardio, asigurându-vă că includeți câteva sesiuni HIIT în fiecare săptămână. Cercetările au arătat că HIIT poate fi deosebit de eficient în arderea grăsimilor din burtă și, în timp ce alergarea este una dintre cele mai bune tehnici de slăbire HIIT, intensitatea ridicată nu trebuie să vă distrugă articulațiile. Există o mulțime de modalități de a face antrenamente prietenoase cu articole pe mașini eliptice, biciclete staționare sau canotaje.


În timp ce o centură de slăbire a taliei poate fi o modalitate excelentă de a atrage căldură în stomac și de a vă ajuta să ardeți grăsimea abdominală în timpul unei rutine de antrenament cardio și de forță pentru tot corpul, merită să aruncați și câteva exerciții axate pe nucleu în mix. Doar asigurați-vă că vă amintiți să fiți versatili. Prea mulți oameni se blochează concentrându-se pe beneficiile plăcii standard și uită să-și scuture antrenamentul cu noi mișcări.

Pentru a arde grăsimea de pe burtă, nu vă puteți baza pur și simplu pe menținerea poziției dvs. de scânduri cât mai mult timp posibil fizic. În schimb, trebuie să adăugați mișcare rutinei, ajutându-vă centura de slăbire a taliei să lucreze din greu provocându-vă stabilitatea și forțând abdomenul să lucreze mai mult pentru a menține echilibrul. Datorită concentrării lor pe flexibilitate și echilibru, mișcările de yoga pot fi utile atunci când vine vorba de slăbirea unui stomac încăpățânat, mai ales dacă aceste ipostaze se concentrează pe întărirea mușchilor adânci în nucleul dvs. care vă susțin coloana vertebrală și secțiunea medie.


În timp ce ceea ce este în bucătăria ta are cu siguranță un impact asupra capacității tale de a arde grăsimea din burtă, este important să ne amintim că dieta perfectă nu se bazează doar pe tăierea a tot ceea ce nu include cuvintele „cu conținut scăzut de grăsimi” tipărite pe etichetă. . Adevărul este că multe alimente cu conținut scăzut de grăsimi sunt de fapt mai bogate în zahăr și este acel zahăr care vă determină să vă împachetați la centimetri în jurul secțiunii medii .

În loc să aruncați mâncărurile și să alegeți mese noi doar pe valoarea nominală, trebuie să vă faceți timp pentru a verifica ce se întâmplă în ingrediente. De exemplu, anumite grăsimi, cum ar fi tipurile mono și polinesaturate, vă pot ajuta să pierdeți de fapt grăsimea abdominală, împiedicând colectarea greutății în secțiunea intermediară. Acesta este unul dintre numeroasele motive pentru care atât de mulți experți în sănătate încep să recomande o dietă mediteraneană alături de diverse tehnici de slăbire pentru a arde grăsimile din burtă. Aceste diete se concentrează pe introducerea alimentelor precum nucile, măslinele și uleiul de măsline, care sunt bogate în grăsimi polinesaturate și mononesaturate.


Între viața de familie și viața profesională (și orice altceva pentru care ați putea fi responsabil), sunt șanse să simțiți stresul. Creșterea nivelului de stres dăunează sănătății dvs. într-o serie de moduri, dar în ceea ce privește eforturile de a arde grăsimea din burtă, stresul vă crește nivelul de cortizol, ceea ce vă crește șansele de a stoca greutatea în stomac și de a vă încetini metabolismul.

Conform studiilor, atunci când femeile fără stres și stresate primeau aceeași masă bogată în grăsimi, cele stresate aveau mai puține șanse să ardă calorii după aceea. În același timp, dacă nivelul de stres vă afectează somnul, atunci este mai probabil să mâncați excesiv fără să vă dați seama .

Deși s-ar putea să nu fie posibil să scapi de viață de orice factor stresant, este întotdeauna o idee bună să-ți faci timp pentru relaxare atunci când poți. Deconectați-vă de la birou când plecați și încercați să vă luați puțin timp pentru a vă decomprima și pentru a vă ușura nivelul tensiunii arteriale. Talia ta și corpul tău îți vor mulțumi pentru asta.


Acum, că știți factorii care ar putea reduce capacitatea de a arde grăsimea din burtă, veți avea șanse mai mari să vedeți succes data viitoare când utilizați centura de slăbire a taliei în combinație cu o dietă sănătoasă și rutina de exerciții fizice.

Ți-a plăcut acest articol? Verificați postări similare:

Recent, smoothie-urile verzi au primit multă atenție din partea experților în sănătate și a mass-media. Motivul pentru aceasta.

"De ce sunt dureroși mușchii gambei?" Nu este o întrebare neobișnuită - de fapt, dacă sunteți o persoană activă sau sunteți ju.

Te simți sete? Te-am prins! Știm cu toții că este esențial să rămâi hidratat. Unele afecțiuni care pot părea minute pot fi reale.