Aplatizează-ți abdomenul și explodează caloriile cu aceste 10 mișcări! Un antrenament pentru arderea grăsimilor din burtă pentru a-ți tonifica burtica, a-ți întări nucleul și a scăpa de mânerele de dragoste. Respectați această rutină și obțineți burta plată și fermă pe care ați dorit-o întotdeauna!

Antrenament pentru arderea grăsimilor pentru burtă pentru femei

pentru

Descriere: Repetați acest circuit de 3 ori și odihniți-vă timp de 60 de secunde între seturi.

Echipament: sări de coardă, gantere

Încălziți și răciți

  • Instrucțiuni de antrenament pentru arzătorul de grăsime din burtă pentru femei

    1. Salt coarda: 60 de secunde. Rotiți încheieturile pentru a legăna coarda și săriți pe bilele picioarelor.

    2. Sprinter crunch: 45 de secunde. Întindeți-vă pe spate, cu picioarele complet extinse și brațele îndoite și lângă părți. Ridicați trunchiul de pe podea, îndoiți piciorul drept și apropiați genunchiul drept de cotul stâng. Repetați pe partea opusă.

    3. Camila înclinată: 60 de secunde. Lăsați-vă în genunchi, cu coapsele perpendiculare pe podea și țineți o ganteră în fața pieptului. Înclinați încet trunchiul înapoi și apoi reveniți la poziția inițială.

    4. Pași bâlbâiți: 30 de secunde + 30 de secunde. Ridică-te, întinde un picior înapoi și ridică-ți brațele deasupra capului. Pe măsură ce crăpați, aduceți genunchiul din spate și îndoiți brațele. Repetați timp de 30 de secunde și comutați laturile.

    5. Scândură Spiderman: 45 de secunde. Începeți într-o poziție de scândură mică și aduceți genunchiul drept la cotul drept. Extindeți piciorul drept înapoi și repetați cu piciorul stâng.

    Din magazin

    6. Câine de pasăre: 60 de secunde. Începeți pe mâini și genunchi, cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri. Extindeți un picior și brațul opus în același timp și faceți o pauză. Comutați laturile și repetați.

    7. Atingerea degetelor de la picioare: 45 de secunde. Întindeți-vă pe spate, ținând o ganteră cu ambele mâini și ridicați picioarele până când sunt perpendiculare pe podea. Extindeți brațele, ridicați umerii de pe podea și încercați să vă atingeți picioarele cu gantera.

    8. Crunch-uri inversate: 60 de secunde. Ridicați genunchii până când coapsele și vițeii formează un unghi de 90 de grade, iar vițeii sunt paraleli cu podeaua. Ridicați șoldurile și aduceți genunchii, cât de departe puteți, spre piept.

    9. Îndoirea laterală a halterelor: 30 de secunde + 30 de secunde. Stai cu picioarele la lățimea umerilor și ține o ganteră în mâna dreaptă. Îndoiți-vă spre partea dreaptă, în măsura în care vă simțiți confortabil, și faceți o pauză. Reveniți la poziția de pornire, repetați timp de 30 de secunde, apoi schimbați partea.

    10. Rotația plăcii: 45 de secunde. Treceți într-o poziție de scândură, cu mâinile sub umeri, cu picioarele puțin mai largi decât lățimea șoldului și țineți o ganteră în fiecare mână. Răsuciți trunchiul și ridicați mâna stângă spre tavan. Aduceți mâna stângă înapoi în poziția inițială și repetați pe partea dreaptă.