Pierderea în greutate: exercițiile fizice pot accelera pierderea în greutate (Imagine: GETTY)

pentru

EXERCIȚIUL și dieta sunt ambele importante atunci când încercăm să slăbim câteva kilograme. Vorbind la Express.co.uk, un expert în fitness a împărtășit primele cinci mișcări de făcut pentru un midriff tonifiat.

Antrenament abdominal: exerciții simple pentru a vă întări nucleul

Obiectivele de slăbire pot fi atinse în mai multe moduri diferite. Când încearcă să se formeze, unii subțiri doresc să vizeze anumite părți ale corpului, cum ar fi arderea grăsimii din burtă. Un expert în fitness a explicat cum să începi să sculptezi șase pachete abdominale în doar cinci minute cu cinci mișcări de exercițiu.

În tendințe

CITESTE MAI MULT

Deși nu este posibil să observați reducerea grăsimilor, unele mișcări de efort vor arde grăsimea din întregul corp.

Pentru a tăia linia taliei, persoanele care urmează dieta ar trebui să combine mișcările cardio cu exerciții de întărire a ab.

Steven Virtue, manager de conținut și programare pentru fitness la Total Fitness, a împărtășit cele mai bune cinci mișcări pentru a obține rezultate.

Fiecare exercițiu trebuie făcut timp de 45 de secunde, cu o pauză de 15 secunde, iar circuitul poate fi repetat de câte ori doriți.

Pierderea în greutate: scândurile pot tonifica midriff-ul (Imagine: GETTY)

Genunchi inalti

Steven a explicat: „O modalitate excelentă de a vă încălzi în timp ce vă vizați abdomenul inferior este să vă oferiți o explozie rapidă de cardio sub formă de genunchi înalți.

Pentru a finaliza acest exercițiu cardio-intensiv, începeți de la poziția în picioare și alergați pe loc cât de repede puteți, ridicând fiecare genunchi astfel încât să fie pe un unghi de 90 de grade față de podea.

"Acest exercițiu angajează nucleul și lucrează mușchii picioarelor în timp ce vă crește ritmul cardiac. Este încălzirea perfectă pentru a menține kilogramele libere."

Supermanul

„Întărește-ți partea inferioară a spatelui și abdominalele cu poza de supraom”, a spus el.

Articole similare

„Începeți întinzându-vă în față cu brațele și picioarele întinse departe de voi. Ridicați brațele și picioarele de pe podea simultan și angajați-vă miezul pentru a ridica puțin pieptul de pe podea.

"Țineți câteva secunde înainte de a reveni la poziția de start. Pentru un exercițiu mai avansat, în timp ce vă aflați în poziția de așteptare, mișcați membrele în mișcare încrucișată ca și cum ați face un înger de zăpadă."

alpiniști

Expertul a spus: „Alpinistii montani sunt un antrenament excelent pe tot corpul, care exercită aproape fiecare grup muscular, în timp ce crește ritmul cardiac pentru a arde grăsimea din burtă.

Pierderea în greutate: mișcările cardio vor arde grăsimea din întregul corp (Imagine: GETTY)

CITESTE MAI MULT

"Pentru a face un alpinist de deal, intră într-o poziție de scândură și ridică un genunchi până la piept, odată, asigurându-te că spatele tău rămâne drept tot timpul. Efectuează acțiunea un picior după altul și cât de repede poți."

Lovitura cu mingea

El a comentat: „Lovitura cu mingea originală este o modalitate excelentă de a ridica rapid ritmul cardiac, dezvoltând în același timp puterea miezului, poziționându-se ca un fantastic arzător de calorii.

„Stai cu picioarele lărgite de șold, ghemuit în jos, ținând spatele drept, conduce mingea în sus cu brațele complet extinse și mingea deasupra capului, apoi accelerează în jos înapoi în poziția ghemuită trântind mingea în pământ, în jos.

"Încercați să prindeți mingea pe săritură și mențineți-o cu ritm rapid pentru un antrenament cardio și de forță excelent."

Articole similare

Pierderea în greutate: scufundările în scânduri vor subțire talia (Imagine: GETTY)

Scufundări de scândură

Steven a spus: „Scufundările în scânduri sunt un antrenament fantastic pentru tonifierea oblicurilor, consolidând în același timp nucleul și partea superioară a corpului.

„Ținând o scândură de cot cu miezul înfipt, rotiți șoldul stâng astfel încât să atingă aproape salteaua, apoi faceți același lucru pe partea dreaptă.

"Continuați această secvență de rotații cu o postură puternică de scândură pentru a viza cu adevărat acel vârf de briose și a vă defini talia."

O rundă a circuitului va dura cinci minute pentru a fi finalizată și poate fi făcută acasă.