Publicat: 3 noiembrie 2015 Ultima actualizare: 13 decembrie 2019

Doar 20 de minute pentru a fi mai puternic!

antrenament

În ultimii ani, instruirea Tabata a crescut semnificativ în popularitate. Antrenorii personali de pretutindeni folosesc acest stil de instruire pentru a-și ajuta clienții să obțină rezultate vizibile. Motivul pentru care Tabata este atât de eficient este că combină rafale de exerciții de intensitate ridicată cu perioade scurte de odihnă. Aceste perioade de odihnă oferă corpului tău suficient timp pentru a-și reveni, astfel încât să poți din nou să performezi la maxim, în timpul rafalelor de intensitate ridicată! Dacă este efectuat în mod consecvent, acest antrenament Tabata de corp de 20 de minute îți va transforma corpul!

De ce funcționează

Secretul antrenamentului Tabata este în ritmul cardiac. Nu îi permite să revină la normal și nici nu conduce inima până la epuizare. În schimb, îl menține într-un ritm în care arderea grăsimilor este optimizată!

Un alt beneficiu al antrenamentului în stil Tabata este că vă ridică rata metabolică de odihnă. Aceasta înseamnă că continuați să ardeți calorii, chiar și după ce ați terminat exercițiile. Puteți profita de acest beneficiu până la 24 de ore după ce ați părăsit sala de sport. Aceste puteri de ardere a grăsimii, combinate cu componente de construcție a mușchilor, fac acest stil de antrenament incredibil de eficient pentru o transformare a corpului total.

Acum, cireașa de pe ipoteticul tort este că nici nu ai nevoie de un antrenor pentru a obține toate aceste rezultate nebunești! Acest antrenament Tabata de 20 de minute pentru corpul total este o rutină completă pe care o puteți efectua de mai multe ori pe săptămână.

Gata pentru o provocare suplimentară? În fiecare săptămână, încercați să măriți greutatea ganterelor cu câteva kilograme. Acest lucru vă va asigura că fiecare antrenament este încă o provocare și vă va ajuta să construiți mușchi pentru a obține acel aspect tonifiat și slab.

Antrenament total Tabata pentru corp de 20 de minute

De ce ai nevoie: un set de gantere (5-10 lb.), a covor de sala sau prosop și un temporizator (Gymboss este o aplicație pe care o puteți descărca gratuit)

Ce să fac: Efectuați fiecare exercițiu timp de 20 de secunde și odihniți-vă timp de 10 secunde după fiecare. Repetați acest lucru de 8 ori pentru fiecare mișcare, pentru un total de 20 de minute. Am inclus mai jos videoclipuri cu instrucțiuni pentru a ne asigura că utilizați un formular adecvat!

Exerciții:

1. Burpees
2. Apăsați Sumo Squat la umăr
3. Salt Squats
4. Răsucire rusească cu o singură halteră
5. Alpiniști de munte

Videoclipuri cu instrucțiuni

Burpee

Presă Sumo Squat to Shoulder

Genofexiuni

Russian Twist

Alpiniști

Încercați acest antrenament și anunțați-ne ce ați crezut în secțiunea de comentarii de mai jos!

Dacă ți-a plăcut această rutină, s-ar putea să-ți placă și:

De asemenea, nu uitați să ne urmați Facebook, Pinterest, și Instagram pentru toate rutinele noastre viitoare, arzătoare de grăsimi Tabata!

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

D'Juan Woods

D’Juan Woods, este absolvent al Universității de Stat din Oklahoma, unde a jucat un receptor larg. D’Juan a continuat să joace în NFL pentru Jacksonville Jaguars și echipa câștigătoare a Super Bowl, New Orleans Saints. Din păcate, cariera lui D’Juan în NFL a fost întreruptă din cauza unei leziuni ale măduvei spinării care aproape l-a lăsat paralizat. În timpul recuperării sale, D’Juan și-a adus cunoștințele sportive pe tărâmul antrenamentului personal. În 2017 și 2018 a fost numit Master Trainer pentru Nike Training Club. D’Juan a câștigat recent căutarea talentului „Prodigy” Equinox Fitness.

D’Juan proiectează programe de antrenament foarte distincte în lumea fitnessului și care au oferit rezultate uimitoare! Programele sale se bazează pe disponibilitatea de a merge mai departe și de a-și îmbunătăți corpul. D’Juan oferă programe complete de antrenament personal care vă vor îmbunătăți starea fizică în câteva săptămâni. Sa mergem!
@Woodsfit

Articole similare

12 zile de fitness: Provocarea totală a antrenamentului corporal

Răsfățați-vă cu 12 zile de sănătate și wellness.

Cum să configurați o sală de gimnastică la domiciliu la un buget

Aceste elemente esențiale pentru fitness sunt tot ce aveți nevoie pentru a înființa sala de gimnastică perfectă!

Preia controlul asupra sănătății tale cu acest program de antrenament pentru începători de 30 de zile

Un amestec de antrenamente de corp și de izolare pentru a vă ajuta să intrați într-o formă excelentă.

Construiește-ți fesierii acasă cu aceste 7 exerciții

Antrenament pentru construirea prada din confortul casei tale!

2 comentarii

Ce mai fac 20 de minute? Nu trebuie să faceți fiecare exercițiu de 8 ori?

Sherry, am schimbat 4 cu un 8. Vă mulțumim că ne-ați informat despre eroare. 🙂

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

UN EDITOR DE ALIMENTE ELITE CAFEMEDIA

Căutați SkinnyMs.

Distribuiți acest articol Vă place acest articol? Trimite-l prin e-mail unui prieten!