Trebuie citit

15 băuturi eficiente de detoxifiere DIY pentru a pierde în greutate [cu beneficii și rețete]

Provocare de 21 de zile cu antrenamente abdominale plate: începători la exerciții abdominale avansate

Plan de 10 zile de antrenament pentru a obține o formă de clepsidră: antrenament corporal total

50 de obiceiuri sănătoase pentru a vă îmbunătăți stilul de viață [Infografie]

Această postare poate conține linkuri afiliate. Vă rugăm să citiți informațiile noastre pentru mai multe informații.

Durerea pe care o simți astăzi va fi forța pe care o simți mâine.

Fiecare lucru frumos pe care îl vedeți și îl simțiți, solicită o lovitură puternică de efort și muncă grea de realizat.

Și când vine vorba de a obține un corp de vis, pregătește-te să depui eforturi uriașe, păstrându-ți motivația mai sus.

Talia mică, coapsele tonifiate și fesele sunt câteva dintre atributele principale ale figurii de clepsidră.

Pentru a obține o cifră de clepsidră, trebuie să parcurgeți acest sfat până la sfârșit.

Acest Antrenament total de 10 zile constau din arderea grăsimilor, slăbirea taliei și exerciții pentru fese pentru a vă tonifica mușchii și a obține curbele frumoase.

Tine minte, oamenii consecvenți sunt mai predispuși să obțină o formă excelentă a corpului.

Alegerea este a ta!

Ce cere un corp de clepsidră?

Mulți experți în fitness consideră că corpul clepsidrei depinde de structura născută genetic.

Pentru o siluetă perfectă de clepsidră, ar trebui să o ai-

  • Înălțimea perfectă
  • Tipul corpului
  • Și, structura osoasă

Există multe cazuri în care un antrenament bun și un plan de dietă sănătoasă câștigă forma genetică a corpului.

Conform înălțimii și tipului de corp, dimensiunea clepsidrei fiecăruia este diferită. Deci, perfect, nu putem spune, cifra de 36 "-24" -36 ", cu excepția cazului în care avem înălțimea, structura osoasă și tipul perfect.

Dar un lucru pe care ar trebui să-l amintiți întotdeauna este raportul corp ideal 3: 2: 3 inci pe forma ta medie.

Este minunat să ai 36 ”-24” -36 ”, dar dacă în cazul în care corpul tău nu este ideal pentru o formă de clepsidră, poți lucra cu 32” -22 ”-32” sau 32 ”-22” -34 ” de asemenea.

Deci, concentrându-vă mai degrabă pe fiecare centimetru, puteți încerca obține cea mai bună formă posibilă. Acești 3 pași vă vor ajuta să bateți genetica figurii clepsidrei.

3 pași pentru a obține o formă de corp de clepsidră

Înainte de antrenamente, trebuie să parcurgeți acești pași de bază pentru a obține o cifră de clepsidră.

Dacă te naști cu un tip de corp grozav (înălțime mai mare și oase mai largi), atunci este foarte ușor pentru dvs. să obțineți o formă de clepsidră în cel mai scurt timp posibil. Trebuie doar să vă tonificați mușchii pentru a vă remodela silueta.

Împreună cu antrenamentele cu clepsidră, puține modificări ale stilului de viață, cum ar fi să mănânci, să dormi, să bei și altele te pot ajuta să obții rezultate eficiente.

Pasul 1: Dieta

Foarte adevarat! Mâncarea pe care o consumați vă afectează direct corpul.

Inițial, o schimbare a dietei poate fi dificilă. Dar foarte necesar de urmat. Potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, o dietă care conține 1200-1500 calorii pe zi ajută majoritatea femeilor să slăbească în siguranță.

Fii atent doar la ceea ce mănânci și cât mănânci.

Proteine: 65%

Obțineți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi:

Consuma iaurt grecesc bogat în proteine, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și lapte degresat pentru a construi mușchi care vor sculpta pentru a obține o formă perfectă de clepsidră.

Alții sursă bogată în proteine:

În cazul în care, dacă nu vă plac produsele lactate, puteți prefera, de asemenea, carnea slabă, peștele, tofu, somonul, fasolea și linte pentru a îndeplini necesarul de proteine ​​al corpului dumneavoastră.

Grăsime sănătoasă: 25%

Preferați să consumați brânză cu conținut scăzut de grăsimi, avocado, nuci, ouă, semințe - chia, in, cânepă și dovleac, ulei de cocos, ulei de avocado, ulei de semințe de susan și ulei de măsline extra virgin.

Mai multe fibre de legume și fructe: 12%

Consumul de alimente mai fibroase te menține mai plin pentru mai mult timp.

Preferă să mănânci legume cu frunze verzi, castravete, morcovi, varza de Bruxelles, fulgi de ovaz, cereale integrale iar în fructe, portocale, kiwi, morcovi și fructe de pădure pentru a vă regla corect sistemul digestiv.

Pentru gustări, preferați să mâncați nuci, salată de fructe, suc verde, apă de detoxifiere, ceai de plante sau orice altceva sănătos și hrănitor.

Notă: Adăugați fibrele încet la dieta dvs., deoarece prea multe fibre pot provoca rapid dureri de stomac, diaree și greață.

Creșteți aportul de apă

Dezvoltă obiceiuri de a bea suficientă apă pentru a elimina toxinele din corpul tău. Vă va menține hrănit și hidratat în timpul antrenamentelor.

Prefera bând 10-12 pahare de apă in fiecare zi. Asigurați-vă că corpul dumneavoastră este suficient de hidratat înainte și după exerciții.

Tăiați băuturile cu alcool, zahăr și sodă

Ești un iubitor de petreceri? Dacă da, atunci fii foarte conștient de ceea ce mănânci și bei la petrecere.

Tăiați complet alcoolul, zahărul, alimentele procesate și sifonul din dieta dvs. pentru a evita caloriile nedorite. Sau le puteți înlocui cu câteva băuturi sănătoase non-sifonice, cum ar fi, apă de detoxifiere, apă de lămâie, sucuri verzi și piureuri

Du-te pentru băuturi sănătoase

Băuturile sănătoase vă ajută să vă atingeți obiectivele de slăbire, stimulând în același timp metabolismul.

Ceaiul verde și băuturile detoxifiante sunt unele dintre cele mai sănătoase băuturi recomandate de majoritatea experților în fitness.

Poti de asemenea înlocuiți-vă apa plictisitoare cu o parte din delicioasa apă de detoxifiere pentru a vă îndeplini obiectivul de apă.

Aceste apă sănătoasă și hrănitoare cu infuzie de apă vă umple corpul cu substanțe nutritive sănătoase necesare pentru pierderea în greutate în condiții de siguranță.

Aceste alegeri alimentare inteligente pe care le puteți adăuga în viața de zi cu zi, chiar dacă nu sunteți în pierdere în greutate.

Pasul 2: Planul de exerciții și antrenamente pentru clepsidră Figura

Un antrenament perfect și un plan de alimentație sănătoasă pot bate orice. Acest plan include câteva exerciții specifice pentru a vă sculpta corpul pentru o formă perfectă de clepsidră.

Acest antrenament cu clepsidră va fi axat pe ...

  • Antrenamentul pentru arderea grăsimilor
  • Antrenament de slăbire a taliei
  • Antrenament de fund
  • Antrenament abdominal și picioare

10 zile de antrenament total al corpului pentru a obține o formă de clepsidră

Această rutină de antrenament clepsidră este concepută pentru a viza zona majoră a corpului.

Așa va merge planul dvs. de antrenament: prima zi va fi pentru arderea grăsimilor, a 2-a zi va fi pentru talia subțire, a 3-a zi va fi pentru tonifierea abdominalelor și a 4-a zi va fi pentru tonifierea feselor.

Ziua 1: Antrenament pentru arderea grăsimilor

Aceste exerciții vă vor întinde adânc corpul și vă vor ajuta să ardeți grăsimea în jurul buricului și al coapselor.

  • 20 genunchi înalți
  • 5 burpee
  • 20 de alpiniști montani
  • 5 burpee
  • 20 Jacks Jumping
  • 5 burpee

Odihnă: 2-5 minute după un ciclu complet.

Număr de repetări: de 3 ori

Ziua 2: antrenament cu talie subțire

În a 2-a zi veți lucra la exerciții de talie subțire pentru a vă reduce grăsimea din burtă și pentru a vă îndrăgosti de mânerele.

  • 20 de tocuri
  • 20 Crunch triunghiular
  • 20 de crize de stea de mare
  • 20 ștergătoare de parbriz
  • 20 Îndoiți și dați cu piciorul (fiecare picior)
  • 20 sec. Scândură de antebraț
  • 30 Crunch-uri încrucișate în picioare

Odihnă: 2-5 minute

Număr de repetări: De 2-3 ori

Ziua 3: Exercițiu de fund

În a 3-a zi, țintește-ți corpul inferior cu aceste exerciții puternice de tonifiere a mușchilor glutenici.

  • 15 ghemuitori
  • 20 de laterali (fiecare picior)
  • 15 Lunges
  • 20 Poduri Glute

Odihnă: 5 minute

Număr de repetări: De 2 ori

Ziua 4: Abs antrenament

A 4-a zi va fi a ta - Abs-day. Aceste exerciții abdominale vor funcționa asupra mușchilor abdominali pentru a vă recompensa abs-ul ucigaș.

  • Placă de coate de 30 de secunde
  • 30-secunde 1 coadă placă (fiecare picior)
  • Scândură laterală de 30 de secunde (fiecare parte)
  • Placă de 30 de secunde în sus și în jos

Odihnă: 2-5 minute

Număr de repetări: Inițial unul, apoi crește treptat.

Ziua 5: Antrenament pentru arderea grăsimilor

În a 5-a zi, din nou, vom lucra la arderea grăsimilor cu diferite seturi de exerciții.

  • 20 Jacks Jumping
  • 4 răsuciri
  • 20 Jacks Jumping
  • 4 Genunchi la coate
  • 20 Jacks Jumping
  • 4 răsuciri

Odihnă: 5 minute

Număr de repetări: de 3 ori

Ziua 6: Încălzire sau întindere și odihnă-te

Ziua 7: Încălzire sau întindere și odihnă-te

Ziua 8: Antrenament cu talie mică

După 2 zile de odihnă, vom lucra pe talie cu diferite seturi de exerciții.

  • 12 scufundări triceps
  • 40 de pumni
  • 12 Lovituri de cot
  • 40 Pumnii din spate

Odihnă: 5 minute

Număr de repetări: de 2 ori

Ziua 9: Antrenament Butt

  • 20 Podul Gluteilor
  • 10 Pod unic
  • 12 ghemuitori
  • 20 Lunges

Odihnă: 5 minute

Număr de repetări: de 3 ori

Ziua 10: Ziua arderii grăsimilor

Din nou, ziua a 10-a va fi o zi de ardere a grăsimilor.

  • 30 genunchi înalți
  • 3 Burpees cu Salt
  • 30 genunchi înalți
  • 3 Burpees cu Salt
  • 30 genunchi înalți
  • 3 Burpees cu Salt

Odihnă: 5 minute

Repetări: de 3 ori

Planul de antrenament cu clepsidră la domiciliu:

obține

Încercați să urmați acest plan de antrenament timp de cel puțin 30 de zile pentru a vedea rezultate mai bune.

Acest antrenament în formă de clepsidră este combinația unui exercițiu atotputernic. Așadar, încercați să continuați până când vedeți curbe frumoase.

Notă: Rezultatele pot varia de la o persoană la alta din cauza diferitelor tipuri de corp.

Pasul 3: Somn

Când începem un nou plan de antrenament, corpul nostru trece prin schimbări constante.

În primele câteva zile, este posibil să vă simțiți obosit și anxios, prin urmare, obțineți o noapte bună somn de cel puțin 7-8 ore pentru a-ți recupera corpul repede.

Combo-ul. un somn suficient + o dietă sănătoasă vă ajută corpul să maximizeze rezultatul. Încearcă să fii regulat în antrenamente pentru a vedea rezultatele dorite.

Rezultatele nu vin peste noapte. Este nevoie de muncă grea și consecvență.