Americanul mediu petrece 24 de ore pe internet în fiecare săptămână --- și peste o oră pe zi numai pe Netflix. Acest lucru evocă probabil imagini cu cineva întins pe canapea în pijamale, îndepărtând un câine de porc mu shu și, în cele din urmă, realizând că au făcut doar 14 pași toată ziua. Cu alte cuvinte, este o activitate sedentară.

descoperiți

Dar nu trebuie să fie! Fluxul de exerciții este o tendință populară și cu creștere rapidă; de fapt, este una dintre cele mai mari tendințe de fitness din 2019 (mutare, Crossfit). Aveți acces la o mare varietate de conținut, disponibil oricând, oriunde. În plus, spre deosebire de abonamentele scumpe la sală sau de cursurile de fitness, cea mai mare parte a conținutului poate fi transmis gratuit sau cu o taxă redusă.

Deci, să nu pară ca un instructor de spin, dar ... Ești gata să treci de la „Netflix și chill” la „stream și transpirare”?! Te-am acoperit.

Unde să transmiteți antrenamente de înaltă intensitate

Înainte de a vă scufunda în unele dintre serviciile majore de streaming, consultați BeachBody On Demand, un serviciu de abonament cu peste 100 de antrenamente diferite și planuri de exerciții specifice. Unele sunt în timp real (à la Peloton) sau puteți verifica antrenamente specifice înregistrate, cum ar fi P90X, Insanity MAX sau 21 Day Fix.

Fitness pe YouTube

FitnessBlender este un canal YouTube excelent condus de o echipă de formare a soțului și soției, concepută pentru oameni ocupați. Antrenamentele lor de peste 500 (și numărare) sunt perfecte, indiferent dacă aveți 5 sau 45 de minute de antrenament. Și putem spune #CopleGoals?

Altă opțiune: Cel mai popular BeFit oferă o varietate de antrenamente de la experți precum Jillian Micheals, Denise Austin și Mary Helen Bowers.

Fitness pe Amazon Prime

Dacă sunteți abonat Amazon Prime, profitați de acest videoclip distractiv de 70 de minute Zumba Fitness-Concert Live. Nu lăsa totuși lungimea să te intimideze. Este împărțit în 16 rutine separate pentru a vă întrerupe și a juca (sau a sări) cât doriți.

Altă opțiune: Acest antrenament HIIT de 15 minute cu antrenorul Maggie Binkley și un antrenament de fuziune pilates pe tot corpul.

Box pe YouTube

Dacă mai căutați ceva. marțial, boxer și antrenor Nate Bower are o serie de antrenamente scurte de douăzeci de minute prin canalul său de Youtube NateBowerFitness. Spre deosebire de multe canale și videoclipuri de arte marțiale, care se concentrează pe antrenamentul pentru sala de gimnastică de box, el are videoclipuri concepute pentru a vă face boxul din siguranța casei dvs.

Crossfit pe YouTube

S-ar putea să fi auzit de o mică tendință de fitness numită Crossfit. Început în 2000, programul de formare combină calistenica, aerobica și haltere olimpică în săli de sport specializate. Dar chiar și fără abonamentul dedicat la sala de gimnastică Crossfit - care poate fi scump - vă puteți abona în continuare la HQ Crossfit Youtube channePentru videoclipuri grozave despre totul, de la antrenamente la greutatea corporală la domiciliu, până la nutriție, până la instrucțiuni despre tehnici adecvate de antrenament cu greutăți.

Antrenament cu greutăți pe Amazon Prime

Deși antrenamentul cu greutăți necesită mai multe echipamente grele acasă, este totuși posibil să transmiteți în flux. Pentru femeile care caută un antrenament cu greutăți mai concentrat, Amazon Prime are un Videoclip de antrenament cu corp complet de gantere conceput special pentru femei, cu cele mai bune rezultate dacă se face de 3 ori pe săptămână.

Unde să transmiți yoga

Yoga este probabil cel mai bun antrenament online de făcut acasă. Mișcările sunt suficient de lente încât este puțin probabil să răsturnați vaza nouă sau să vă bateți genunchiul cu o măsuță de cafea din sticlă. Dacă doriți să găsiți acel echilibru yoghin la cerere, am găsit câteva opțiuni bune.

Netflix

Netflix are o mulțime de documentare axate pe arta și vindecarea yoga, cum ar fi I Am Maris sau On Yoga: The Architecture of Peace. Doar în cazul în care trebuie să vă pregătiți sau să vă jucați după antrenament cu puțină inspirație pentru a continua să vă contorsionați corpul într-o poziție de scorpion.

Din păcate, antrenamentele actuale de yoga pe Netflix sunt în mod evident absente. Dar dacă ne unim cu toții și căutăm „antrenamente yoga” sau „antrenament yoga” pe Netflix, poate vor primi indiciu.

YouTube

Yoga cu Adriene are 5 milioane de fani pentru stilul de predare direct și relatabil al lui Adriene Mishler. Cel mai bun dintre toate, antrenamentul ei îl include ocazional pe adorabil - și bine purtat! - câine. #YogaGoals, întâlnește #PetGoals.

Alte optiuni: Purple Valley Ashtanga Yoga oferă un antrenament mai puternic, care leagă respirația de un ritm mai rapid de mișcare. Veți fi transportat temporar în frumoasa locație a Purple Valley din India și s-ar putea să vă surprindeți aparițiile oaspeților de la instructori de yoga cunoscuți.

Dacă sunteți părinte, babysitter, mătușă drăguță sau pur și simplu încercați să ocupați copii aleatori în camera dvs. de zi, consultați yoga Cosmic Kids. Acest canal încorporează în fundal emisiuni pentru copii sau filme existente, cum ar fi yoga cu tematică Harry Potter în Marea Sală și îi plimbă încet pe copii prin mișcări. Se știe că a ocupat un copil de doi ani timp de treizeci de minute. Cu plăcere.

Amazon Prime

Dacă sunteți deja abonat la Amazon Prime, ar trebui să profitați de programele lor de antrenament online. Transpiratie Yoga, un videoclip Amazon Prime de 30 de minute de yoga, se concentrează pe yoga de putere, care include mișcări mai rapide, mai puternice decât ceea ce s-ar putea să vă familiarizați.

Altă opțiune: S-ar putea să căutați un ritm mai lent pentru a vă găsi zenul sau pentru a vindeca niște factori de stres recurenți care vă provoacă durere. Pentru o practică mai terapeutică, Terapia yoga a lui Kanta Barrios pentru durerea de spate și ameliorarea stresului ar putea fi perfect.

Alte opțiuni de streaming yoga

Yogis Anonymous este un adevărat studio de yoga din Santa Monica care își transmite cursurile online. Puteți încerca timp de 15 zile, apoi trebuie să vă angajați la un abonament (aproximativ 45 USD timp de trei luni). Sau DoYouYoga este o experiență de streaming gratuită, cu un program de 30 de zile „pentru a schimba totul”. Practic, propriul tău antrenor personal de yoga pe televizor.

Antrenamente online cu accesorii

În timp ce yoga este un antrenament cu investiții reduse din confortul propriei case, vă puteți implica și mai mult prin adăugarea unor echipamente la domiciliu.

Peloton și Flywheel

Dacă nu ați văzut reclame Peloton sau tweet-urile care bat în joc reclame Peloton, permiteți-ne să vă îndreptăm atenția aici pentru un scurt moment:

Dacă nu sunteți familiarizați cu Peloton sau Flywheel, acestea vând biciclete la domiciliu, astfel încât să vă puteți alătura cursurilor de ciclism din confortul casei dvs., în timpul dvs.

Deci, da, ambele opțiuni sunt doar puțin mai scumpe decât un abonament Amazon Prime. Dar dacă vă place ciclismul și doriți o modalitate de a face DIY acasă, aceasta este o soluție excelentă. De asemenea, au opțiuni de finanțare și vă puteți abona separat la porțiunea de servicii de streaming separat, dacă doriți să achiziționați singur echipamente mai ieftine.

Oglindă

Acesta este un antrenament de care va trebui să achiziționați echipamentul însoțitor - care este o oglindă strălucitoare, elegantă (gâfâită). La fel cum există o oglindă în fața majorității studiourilor de antrenament, această oglindă vă va arăta un instructor și alte persoane care participă la orice antrenament alegeți. Este controlat de o aplicație însoțitoare, este compatibil cu dispozitivele de urmărire a ritmului cardiac precum Apple Watch și, atunci când este dezactivat, funcționează la fel ca o oglindă normală. Este cam scump, cu set-up-ul începând de la 1495 $.

Dacă sunteți activ pe rețelele de socializare, probabil că ați surprins guru-urile de fitness care lucrează cu curele agățate de tavan. Nu, nu glumim. Acest tip de antrenament de rezistență se numește TRX și îl puteți face de acasă - aveți nevoie doar de un loc solid și robust pentru a vă ancora curelele.

Chingile de suspensie au un preț de la 190 USD în sus, dar vă puteți abona la aplicația de antrenament sau la antrenamente specifice, care încep de la aproximativ 5 USD.

Bucurați-vă de o zi de odihnă (și antrenați-vă indirect) pe Hulu

Și dacă toate aceste opțiuni încă nu sunt suficiente - sau doriți doar o zi de odihnă - puteți găsi oricând inspirație din spectacolele sportivilor de cursă cu obstacole American Ninja Warrior, disponibil acum în streaming pe Hulu.