femei

Bună ziua, doamnelor și femeilor minunate!

A trecut ceva timp de când am avut ultima dată ocazia să scriu pe acest subiect, iar abordarea mea de a folosi exercițiul ca un catalizator pentru feminizarea corpului s-a schimbat dramatic de atunci!

Ca atare, ne-am reconfigurat complet ghidul cu sfaturi actualizate care se concentrează în mod special asupra creșterii musculare ca metodă de completare a tranziției noastre, cu scopul de a crește corpul inferior pentru a crește raportul corpului superior cu cel inferior.

Așa că sări în picioare și fii pompat! Este timpul să crești șoldurile și să transformi fundul ăla micuț și drăguț într-o piersică demnă de babă. Astăzi este ziua în care îți iei în sfârșit tranziția în propriile mâini și faci primii pași spre actualizarea corpului bolnav la care visai!

Verificați secțiunea „înainte de a începe” din ghidul nostru anterior. O mare parte din aceleași informații se aplică în continuare. Puteți găsi ghidul original AICI.

Înainte de orice altceva, trebuie să luați în considerare câteva lucruri:

A vedea rezultate optime va însemna să petreci la fel de mult timp studiind în afara sălii de sport, cât să te ridici în interiorul sălii de sport. Cercetarea tehnicii adecvate și practicarea mișcărilor exercițiilor în zilele libere sunt ambele esențiale atunci când vine vorba de perfecționarea formei.

Și când vine vorba de creșterea glutei, forma este totul.

Punctul gol, mușchii glutei sunt cel mai greu set de mușchi de antrenat și de a vedea rezultatele. Dacă nu vă activați și „vă recrutați fesierii” în mod corespunzător, s-ar putea să nu vă exersați dacă singurul dvs. obiectiv constă în asstetică.

Acest lucru se datorează faptului că, deși glutul are potențialul de a fi cel mai puternic mușchi defacto din corpul tău, un stil de viață sedentar îl va atrofia până la punctul în care va rămâne inactiv și vei începe în mod natural să te bazezi mult mai mult pe coapse, pe mușchii stabilizatori și coborâți spatele pentru a efectua sarcini zilnice în loc de piersică.

Același lucru este valabil și pentru rutina dvs. de exerciții. Fără recrutarea adecvată a fesierilor, multe dintre mișcările folosite pentru antrenarea fesierilor pot fi preluate cu ușurință de coapse și de mușchii stabilizatori. Acest lucru înseamnă că, fără antrenament și concentrare specifice, orice exercițiu de glute nu va viza de fapt gluteii.

Am înțeles? FOCUS. PE. FORMĂ.

Am petrecut primii doi ani de antrenament făcând fiecare exercițiu din carte, dar, retrospectiv, acum văd că le făceam complet greșit.

În timp ce am văzut rezultate, nu au fost aproape ceea ce ar fi trebuit să fie și am văzut mult mai multe creșteri și progrese în coapse decât în ​​piersică. Așa că, pe măsură ce prada mea a crescut, coapsele mele au crescut mult mai mult, ducând la ceea ce a fost în cele din urmă o proporție care nu era ideală.

Numim acest lucru a fi „quad dominant”. Aceasta este o stare pe care doriți să o evitați cu orice preț.

Desigur, probabil că sunteți deja patru dominanți, chiar dacă nu ați inclus încă exercițiile fizice ca supliment la tranziția voastră.

Ca atare, primele câteva săptămâni de feminizare a corpului prin intermediul planului de joc de exerciții fizice nu ar trebui să fie despre nimic altceva decât să te îndepărtezi de a fi quad dominant și să-ți „trezești” glutele, astfel încât să le poți stabili ca mușchi care atrage greutatea corpului inferior.

-Încălzirea lucrurilor-

Un antrenament bun începe cu câteva ore înainte de a vă angaja în primul exercițiu.

Începeți întotdeauna antrenamentul cu o masă bună plină de carbohidrați și proteine. Lăsați mâncarea să se stabilească timp de aproximativ 45 de minute și apoi găsiți ceva ce puteți face pentru a vă menține pe picioare și ușor activ pentru următoarele 45 de minute, cum ar fi spălarea vaselor, coacerea, prepararea mesei sau orice ar putea fi.

Așezarea timp de câteva ore înainte de antrenament va duce la o circulație slabă și s-ar putea să vă simțiți foarte letargic și să experimentați senzații de „Nu vreau să fac asta”.

În jurul valorii de 90 de minute, ar trebui să începeți să vă întindeți corpul și să stimulați mai mult fluxul de sânge cu o mișcare crescută.

Cățărarea pe scări este ideală pentru o încălzire a gluteului, deoarece fiecare dintre pașii dvs. va viza gluteul și vă va asigura că veți curge mult sânge în zonă. Luați-le câte două, încet, scoțându-vă fundul în spatele dvs., rămânând într-o postură „semi-ghemuită”, pentru a vă asigura că, la fiecare pas în sus, puteți simți cum mușchiul glute se activează pentru a vă propulsa în sus. Vă recomand să urcați și să coborâți scările de 10 până la 20 de ori până când începeți să simțiți o căldură frumoasă în picioare și să vă simțiți energizat pentru antrenament.

Pentru cei care nu au acces la o scară, ciclismul ușor este bine ca alternativă.

Vă rugăm să rețineți că, înainte de un antrenament, s-a arătat că întinderea în stil yoga, care vă împiedică rezultatele. Păstrați acest lucru după antrenament.

-Activare-

Activați întotdeauna gluteele după încălzirea pe bază de mișcare! Pentru a face acest lucru, vom efectua un exercițiu sau o serie de exerciții cu o greutate mică sau deloc destinate să stimuleze mușchiul fesier și să îl pregătească pentru ridicarea mai grea care va urma.

Primele săptămâni ar trebui să fie NUMAI despre activarea gluteilor. Luați o zi sau două pentru a exersa aceste mișcări. Încercați să stabiliți o „conexiune minte/mușchi” pe măsură ce parcurgeți aceste exerciții și simțiți modul în care puteți schimba și regla subtil mișcările pentru a utiliza mușchii diferiți. Scopul este perfecționarea mișcărilor astfel încât să vă folosiți glutul pentru a suporta greul exercițiului.

Tine minte! Dacă merită să o faci, merită să o faci bine! Acest lucru nu este niciodată mai adevărat decât atunci când îți antrenezi fesierii. Mi-aș dori ca cineva să mă fi zguduit acum doi ani și să mă fi făcut să arăt într-o formă adecvată înainte să plec. M-ar fi economisit mult timp și efort!

Activarea Glute Pump Pump

Faceți 3 seturi de 15-30 cu 30 de secunde între seturi, concentrându-vă puternic pe formă. Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a înțelege mai bine cum să le faceți.