corzi

Dacă nu ați folosit o coardă de sărit de când ați fost la școala elementară, pierdeți unul dintre cele mai bune instrumente de antrenament (ca să nu mai vorbim de cele mai ieftine).

Corzile de salt oferă un antrenament cardio excelent, îmbunătățesc coordonarea și ard calorii. Îți pot chiar tonifica partea superioară a corpului - mai ales dacă folosești o coardă sărită ponderată.

Nu ați auzit niciodată de o coardă sărită? Apoi citiți mai departe, deoarece odată ce încercați o frânghie ponderată, este posibil să nu vă întoarceți niciodată!

O frânghie de salt ponderată este ceea ce sună: o frânghie de salt care are fie o coardă mai groasă, ponderată, fie, mai frecvent, are o greutate în mâner, explică Cody Braun, CPT, asistent manager de fitness la Beachbody.

Cele mai multe corzi de sărituri ponderate au o greutate de la unu la trei kilograme, spune el, dar unele au o greutate de până la cinci kilograme.

Corzile de săritură ponderate oferă aceleași beneficii ca o coardă de săritură obișnuită, dar cu această greutate suplimentară sunt oferite beneficii suplimentare.

1. Sunt mai ușor de utilizat (un fel de)

Ei bine, în anumite privințe. Când există o greutate suplimentară în coardă, aceasta se mișcă mai încet în jurul corpului și își păstrează forma mai bine.

Acest lucru poate fi egal cu mai puțină încurcătură și declanșare, astfel încât să puteți săriți mai mult.

2. Sunt, de asemenea, mai greu de utilizat (dar este un lucru bun)

Greutatea în mâner sau frânghie crește intensitatea, astfel încât trebuie să lucrați mai mult pentru a flick coarda în jurul vostru.

„Aceasta înseamnă că sistemul dumneavoastră cardiorespirator trebuie să lucreze mai mult pentru a furniza mai mult sânge și oxigen, astfel încât să puteți susține intensitatea”, explică Brown.

Și mai multă intensitate înseamnă mai multe rezultate în mai puțin timp.

3. Lucrează mai multe grupe musculare

Orice tip de coardă de salt ponderată va recruta mai mulți mușchi, în special în umeri, brațe și miez. Deci, veți primi un pic de antrenament de forță împreună cu cardio-ul.

4. Vă ajută să ardeți mai multe calorii

Prin angajarea mai multor mușchi și creșterea intensității, utilizarea unei frânghii de salt ponderate vă ridică mai mult ritmul cardiac, ceea ce duce la o arsură mai mare de calorii, spune Braun.

Acum, nu confundați o coardă de salt ponderată cu o coardă de salt de viteză. Deși cablurile de salt rapid au și avantajele lor, nu veți vedea aceleași beneficii.

„Un cablu ponderat este conceput pentru a adăuga intensitate prin rezistență, în timp ce o frânghie de viteză este proiectată pentru rotații mai rapide”, explică Braun.

În timp ce o frânghie de săritură ponderată vă provoacă mai mult corpul fără a fi mai complicat de utilizat, corzile de viteză necesită de obicei o anumită abilitate și timp pentru a le stăpâni.

Asta pentru că - după cum ați putea ghici - ritmul este mult mai rapid.

Fiecare coardă de salt este cea mai bună pentru diferite obiective. Braun sugerează utilizarea unei frânghii de sărituri ponderate ca un cardio burnout între seturi sau ca un întreg antrenament cardio efectuat la intervale de nivel moderat.

Și dacă vă considerați un profesionist pentru saltul de frânghie și doriți să vă antrenați antrenamentul, „frânghia de viteză este un instrument excelent pe care îl puteți folosi pentru a împinge ritmul și a lucra la intervale de intensitate mai mare”, spune el.

Doriți să încercați un antrenament care vă oferă mai multe șanse să vă perfecționați abilitățile de coardă de sărituri?

Încercați #mbf, cel mai recent program de la Beachbody Super Trainer Megan Davies. Programul #mbf Muscle Burns Fat funcționează cu două tipuri diferite de corzi pentru a dubla distracția.

Articole similare

Fitness

Construiți un corp superior puternic cu exerciții de stabilitate de bază

Fitness

Rulează veste pentru a-ți completa garderoba de antrenament

Fitness

Mutați-vă cu cele 12 zile de „Fitmas”

Informațiile furnizate pe acest site web (inclusiv blogurile, paginile comunității, materialele programului și toate celelalte conținuturi) au fost inițial destinate unui public din SUA. Reglementările din țara dvs. pot varia.

+Rezultatele variază în funcție de punctul de plecare, obiectivele și efortul. Exercițiile fizice și dieta adecvată sunt necesare pentru a obține și menține pierderea în greutate și definirea mușchilor. Mărturiile prezentate pot fi folosit mai multe produse Beachbody sau au extins programul pentru a obține rezultatele maxime.

* Aceste declarații nu au fost evaluate de Food and Drug Administration. Aceste produse nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului, vindecării sau prevenirii oricărei boli.

Consultați-vă medicul și urmați toate instrucțiunile de siguranță înainte de a începe orice program de exerciții fizice sau de a utiliza orice supliment sau produs de înlocuire a meselor, mai ales dacă aveți afecțiuni sau nevoi medicale unice. Conținutul de pe site-ul nostru web are doar scop informativ și nu este destinat să diagnosticheze nicio afecțiune medicală, să înlocuiască sfatul unui profesionist din domeniul sănătății sau să ofere sfaturi medicale, diagnostic sau tratament.