De Lorra Garrick Ultima actualizare d 11/20

pentru

Iată câteva antrenamente kettlebell simple, dar foarte eficiente, pentru obezii care vor să slăbească și să se potrivească.

Antrenamentele cu Kettlebell vor arde mai multe grăsimi și vor face oamenii obezi să se potrivească mai mult decât orele și orele petrecute pe aparatele cardio. Sunt antrenor personal certificat.

Cercetările efectuate de American Council on Exercise afirmă că un antrenament cu kettlebell de 20 de minute va arde la fel de multe calorii ca o alergare de 20 de minute efectuată la SIX mile pe oră.

Din ce în ce mai multe săli de sport se aprovizionează cu kettlebells; verificați-vă sala de sport pentru a vedea ce oferă.

Aceste instrumente sunt de obicei în zona „antrenament funcțional” a sălii de sport. Acestea variază în greutate de la câteva kilograme la 50 de kilograme.

Am făcut antrenamente cu kettlebell și vă pot spune că au o senzație plăcută, care este diferită de cea a ganterelor, iar clienții mei obezi folosesc aceste dispozitive.

Antrenamente Kettlebell pentru obezi

Mers pe scară. Țineți unul dintre aceste instrumente în fiecare mână, țineți brațele drepte și mergeți în sus și în jos pe întreaga scară, mișcându-vă cât mai repede posibil pe drumul în sus, apoi încet pe drumul în jos.

Puteți folosi clopote grele pentru acest antrenament și pur și simplu mergeți pe scară cât mai repede posibil (chiar dacă acest lucru poate fi lent) sau puteți folosi greutăți ușoare și trotați pe scări.

Ascensiunea dvs. ar trebui să fie suficient de obositoare pentru a necesita o odihnă pasivă de câteva minute înainte de a urca din nou.

Dacă poți să te întorci pe scări în momentul în care ai coborât, asta înseamnă că ascensiunea anterioară nu a fost cel mai rapid efort (nicăieri în apropiere). În timpul odihnei pasive, plimbați-vă. Până la 4-5 urcări.

Genuflexiune. Următorul mare antrenament cu kettlebell pentru un cursant obez este să țineți o greutate în fiecare mână, brațele laterale, lățimea picioarelor umărului și să faceți ghemuit până la o îndoire de 90 de grade a genunchiului, pieptul umflat, spatele arcuit.

Până la 8-20 de repetări cu orice greutate face acest lucru dificil, pentru patru seturi. O variantă este menținerea greutăților la nivelul umerilor.

Nu recomand antrenamentele de tip kettlebell mai funky pentru persoanele obeze, cum ar fi „formarea turcească”.

Mișcările mai îndrăznețe necesită mai multă condiționare. Cursanții obezi vor beneficia de respectarea elementelor de bază.

Un alt element de bază este smulgerea cu un singur braț. Dintr-o poziție ghemuit, alegeți un kettlebell de pe podea (care este în fața dvs.) și, în timp ce vă îndreptați, ridicați greutatea (mânerul cu palma în jos) deasupra capului, dar în lateral, ținând cealaltă mână în talie.

Poziția finală te face să stai drept, cu brațul întins în sus și în lateral, greutatea deasupra capului tău.

Mânerul kettlebell permite ca această mișcare să se desfășoare fără probleme. Dacă este dificil, folosiți un kettlebell mai mic. Până la 8-12 repetări, câte trei seturi fiecare braț.

Leagăn. Aceasta este utilizarea clasică a unui kettlebell. Oamenii obezi pot efectua cu ușurință această mișcare. Începeți cu o greutate de 10 kilograme și vizați 10 repetări.

Alte antrenamente cu kettlebell pentru obezi: leagăn cu kettlebell, superficial (nu adânc!) Plimbare pe jos (țineți greutățile cu brațele drepte), apăsați deasupra capului, ridicați umărul.

Mânerul unic al kettlebell face ca antrenamentele să se simtă diferite și, de multe ori, mai confortabile, în comparație cu ținerea unei gantere.

Este posibil să nu existe o mulțime de antrenamente cu kettlebell enumerate aici, dar dacă persoanele obeze fac doar aceste exerciții cu o greutate suficient de mare pentru a face dificile 8-12 repetări, precum și necesită câteva minute de odihnă pasivă între urcările scărilor, credeți-mă, vei începe să obții rezultate.