Ben Affleck s-a aflat într-o formă excelentă de-a lungul carierei sale de actorie, dar a început să-și ducă forma fizică la un alt nivel începând cu filmul din 2010 The Town .

Cu câțiva ani înainte de a se juca pentru a juca Batman, Affleck a intrat în cea care era atunci cea mai bună formă a carierei sale pentru a-l înfățișa pe Doug MacRay. Affleck a reușit să intre - și să rămână - într-o formă atât de grozavă, în ciuda faptului că a jucat și regizat filmul.

Rutina de antrenament Ben Affleck și planul de dietă pentru The Town de mai jos arată greu că este dispus să lucreze pentru a-și aduce personajele pe marele ecran.

town

Ben Affleck în rolul lui Doug MacRay în oraș - Foto de: Warner Bros. Divertisment

Rutina de antrenament Ben Affleck The Town

Affleck este instruit personal de Walter Norton Jr. al Institutului de Performanță și Fitness. Fiecare antrenament ar începe cu o încălzire completă, care ar include lucruri precum întinderea dinamică, rularea spumei și exerciții de activare musculară. El ar avea 3 tipuri diferite de zile de antrenament:

  • Antrenament complet
  • Antrenament ghemuit, trage și trunchi
  • Antrenament de presă, șold și trunchi

Fiecare sesiune de antrenament ar include unele mișcări ale corpului superior, ale corpului inferior și ale nucleului. Antrenamentul a inclus mult volum, ceea ce l-a ajutat să-și îmbrace masa musculară fără a adăuga grăsime corporală. În plus față de munca de bază și alte exerciții, ziua de antrenament a pieptului și a piciorului ar arăta astfel:

Bara de mers pe jos se aruncă

Greutate corporală ghemuit cu bandă la genunchi

Buclă dreaptă a barei drepte

Crunch cu picioare drepte

Buclă înclinată cu gantere

Aceste sesiuni de antrenament au fost diferite de un stil tipic de culturism divizat, unde doar 1 sau 2 grupe musculare majore sunt lucrate într-o zi dată. Aceste antrenamente au inclus un corp complet pentru fiecare sesiune de ridicare a greutăților.

Aceste sesiuni de antrenament lungi și intense s-au jucat pentru Affleck, deoarece era foarte musculos în film. Sesiunile de antrenament de forță i-au permis nu numai să-și îmbrace masa musculară, ci și să-și mărească metabolismul și să scadă orice grăsime corporală suplimentară. I-au dat, de asemenea, forță funcțională, care a fost utilă, deoarece personajul său are multă acțiune în film.

Planul de dietă Ben Affleck The Town

Pentru a deveni la fel de slab și musculos ca el în The Town, Affleck a urmat o dietă foarte curată și strictă. Dieta era bogată în proteine, cu cantități moderate de carbohidrați și grăsimi relativ scăzute. Proteinele slabe, legumele și alegerile inteligente cu carbohidrați au fost o cheie importantă pentru succesul său.

Nutriționistul sportiv care a lucrat cu el la film, Rehan Jalali, a demonstrat cum ar arăta o zi tipică într-un articol cu ​​Bodybuilding.com:

  • La trezire - 2 linguri de pudră de proteine ​​în apă
  • Mic dejun - albușuri, fulgi de ovăz, banane, ulei din semințe de in
  • Gustare de dimineață - baton de proteine
  • Prânz - piept de pui la grătar sau la cuptor, cartof dulce, ulei de semințe de in
  • Gustare după-amiaza - măr, migdale
  • Cina - piept de pui, spanac

Affleck consuma 12-14 calorii pe zi per kilogram de greutate corporală. Caloriile s-au descompus la 35% din proteine, 45% din carbohidrați și 20% din grăsimi. Acesta este un raport destul de frecvent recomandat pentru o dietă slabă de culturism.

Ar consuma 6 până la 7 mese pe zi. Proteinele slabe au fost o parte importantă a planului său de dietă, care a inclus friptură de porumb, piept de pui, piept de curcan, somon sălbatic, albușuri de ou și câteva ouă întregi. Glucidele provin din surse precum orezul brun, cartofii dulci, cartofii albi. paste integrale de grâu și legume. Grăsimile proveneau din inul, nuci și unturi naturale de in.

Affleck încerca să construiască un fizic slab și muscular pentru ca filmul să fie o prezență intimidantă pe ecran. Îl puteți vedea pe Jalali vorbind în videoclipul de mai jos despre planul nutrițional al lui Affleck. De asemenea, puteți face parte din rutina de antrenament a personajului lui Affleck din film în videoclip.

Affleck a fost întotdeauna într-o formă excelentă, dar el pare să continue să adauge masă musculară și să devină mai slab pe măsură ce îmbătrânește. Planurile sale impresionante de dietă și rutinele de antrenament pentru The Town și Batman v Superman: Dawn of Justice arată cât de angajat este pentru personajele pe care le joacă.