Colesterol: s-ar putea să-l cunoașteți ca niște „grăsimi” malefice care vă înfundă arterele și provoacă boli de inimă. Dar cercetările recente au dezvăluit că nivelurile sănătoase ale anumitor tipuri de colesterol sunt de fapt bune pentru dvs. În acest articol, aruncăm o privire nouă asupra colesterolului HDL și a colesterolului LDL - doi biomarkeri lipidici slab înțelați monitorizați de InsideTracker. Apoi, oferim strategii cu privire la modul în care vă puteți optimiza nivelul de colesterol folosind datele InsideTracker împreună cu intervenții dovedite de cercetare.

lipidele

Ești o persoană în formă. Exersezi zilnic. Mănânci sănătos. Ești de fapt destul de entuziasmat de a-ți obține rezultatele testelor de sânge înapoi ... până când te dai jos și vezi numerele de pe profilurile lipidice.

Nu sunteți primul amator de fitness care vă șochează numărul de colesterol. De fapt, la InsideTracker, vedem frecvent rapoartele HDL/LDL tot timpul ... chiar și la sportivii profesioniști! Credeți sau nu, exercițiile fizice consecvente fără o dietă strategică nu ajută mult la reducerea LDL-ului sau a colesterolului total [1, 2, 3]. Ciudat, corect?

Primul tău instinct poate fi să respingi aceste rezultate. Să fim sinceri: nu vă faceți griji cu privire la atacul de cord în curând. Te auzim. Dar aveți încredere în noi când spunem că înțelegerea acestor doi mici biomarkeri este o problemă importantă în optimizarea sănătății, performanțelor dvs. atletice și prevenirea unei serii de boli. Dar mai întâi, aveți nevoie de puține informații de bază despre cele două lipoproteine ​​de colesterol măsurate de InsideTracker: HDL și LDL. Așa că ascultă!

O actualizare a colesterolului

Probabil știți deja ce este colesterolul. Este acea substanță ceară și grasă care prinde o mulțime de presă negativă pentru rolul său în cauzarea bolilor cardiovasculare. În timp ce nivelurile ridicate de colesterol pot fi dăunătoare, colesterolul este esențial pentru multe funcții importante din corpul nostru. Ajută la formarea membranelor celulare, la sintetizarea vitaminei D și a anumitor hormoni și formează secrețiile biliare necesare digestiei [4]. O modalitate de a obține colesterolul este din dieta dvs., dar este, de asemenea, produs endogen, adică în interiorul corpului tău. Prea mult colesterol circulant se poate acumula în artere, poate provoca dezvoltarea plăcii și (știți povestea) poate duce la boli de inimă [5].

Pentru ca colesterolul să se miște în corpul dvs., trebuie să se atașeze de aceste mici molecule numite lipoproteine. Există patru tipuri de lipoproteine, dar vom vorbi despre două dintre ele în acest articol: lipoproteine ​​cu densitate mică (LDL) și lipoproteine ​​cu densitate mare (HDL). Dar ce face unul dintre acestea „bun” și celălalt „rău” pentru corpul tău?

LDL: Ce trebuie să coborâți

După cum am menționat anterior, colesterolul este produs în ficat. Apoi este preluat și transportat în fluxul de sânge prin lipoproteine ​​cu densitate mică (LDL) [6]. Moleculele LDL se mișcă încet prin fluxul sanguin și sunt deosebit de vulnerabile la agenții oxidanți cunoscuți ca „radicali liberi”. Odată oxidat, LDL devine o fiară instabilă și periculoasă. Se va îngropa în pereții arterelor dvs., declanșând un răspuns inflamator. Celulele albe din sânge, numite macrofage, se grăbesc spre depozitul de grăsimi pentru a înghiți LDL oxidat. Celulele încărcate cu LDL devin atât de pline de grăsimi încât dezvoltă un aspect spumos. Formarea acestor „celule de spumă” este un indicator al aterosclerozei timpurii, iar monitorizarea nivelurilor de LDL la fiecare 3-6 luni folosind InsideTracker vă poate ajuta să preveniți apariția acesteia [7].

Deci, cum oprești ca acel proces urât de oxidare să aibă loc? Iată veștile proaste: chiar nu poți. Antioxidanții (cum ar fi vitaminele A, C și E) pot ajuta, dar cel mai bun mod de a preveni acumularea de LDL oxidat este reducerea cantității de LDL circulant în sânge [8]. Deoarece știm deja că exercițiile fizice au un impact mic asupra LDL-ului dvs., optimizarea nutriției dvs. este calea de urmat în prevenirea oxidării. Mai multe despre asta mai târziu. dar mai întâi să vorbim mai întâi despre colesterolul bun: HDL!

HDL: Ce trebuie să ridicați

Care este povestea moralei colesterolului?

Sperăm că începeți să faceți o imagine despre motivul pentru care aceste lipoproteine ​​sunt o problemă importantă. După cum se dovedește, îmbunătățirea sănătății cardiovasculare este extrem de importantă în optimizarea performanțelor de fitness, menținerea stării de bine și prevenirea apariției bolilor cardiovasculare. Deci, cum puteți fi sigur că HDL/LDL sunt la nivelurile optime pentru performanțe maxime? Mai jos vă prezentăm pașii către succes.

Înțelegerea colesterolului

Sperăm că acest articol v-a ajutat să înțelegeți importanța colesterolului LDL și HDL și a rolurilor pe care le planifică în optimizarea sănătății și performanței dvs. Ce urmeaza? Mai întâi, determinați-vă valoarea de bază a acestor 2 biomarkeri împreună cu alți 28 de biomarkeri esențiali, testându-vă sângele cu InsideTracker. Pe baza rezultatelor dvs., vă vom oferi propriile recomandări personalizate pentru îmbunătățirea stării de sănătate și a sănătății cardiovasculare și vă vom ajuta să vă monitorizați progresul. De asemenea, vă recomandăm să utilizați datele pentru a vă consulta medicul personal cu privire la orice intervenții pe care le poate sugera. Dar mai întâi: urmăriți demonstrația noastră pentru a vedea cum puteți începe astăzi pe calea optimizării.

Referințe

[1] Haskell, William L. „Influența exercițiilor fizice asupra concentrațiilor de trigliceride și colesterol din plasma umană”. Exerciții și științe sportive recenzii 12.1 (1984): 205-244

[2] Kelley GA, Kelley KS. Exerciții aerobe și lipide și lipoproteine ​​la bărbați: o meta-analiză a studiilor controlate randomizate. J Mens Health Gend. 2006; 3: 61-70.

[3] Kelley GA, Kelley KS, Tran ZV. Exerciții aerobe și lipide și lipoproteine ​​la femei: o meta-analiză a studiilor controlate randomizate. J Womens Health (Larchmt). 2004; 13: 1148-1164.

[4] Ohvo-Rekilä, Henna și colab. „Interacțiunile colesterolului cu fosfolipidele din membrane.” Progres în cercetarea lipidelor 41.1 (2002): 66-97.

[5] Centers for Disease Control and Prevention (CDC. "Semnele vitale: prevalență, tratament și control al nivelurilor ridicate de colesterol lipoproteic cu densitate mică - Statele Unite, 1999-2002 și 2005-200." MMWR. Morbiditate și mortalitate săptămânal raport 60.4 (2011): 109.

[6] Yu, Xiao-Hua și colab. „Celulele de spumă în ateroscleroză”. Clinica Chimica Acta 424 (2013): 245-252

[7] The Nutrition Source (2013). Grăsimi și colesterol: cu cei răi, cu cei buni. Școala de sănătate publică Harvard. Informații suplimentare aici- http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fats-and-cholesterol/

[8] Navab M. și colab. (2004). Ipoteza oxidării aterogenezei: rolul fosfolipidelor oxidate și al HDL. Jurnal de cercetare lipidică. 45 (6): 993-1007.

[9] Barter FJ și colab. Proprietăți antiinflamatorii ale HDL. Cercetarea circulației. 2004; 95: 764-772

[10] De Nardo D și colab. (2014) Lipoproteinele de înaltă densitate mediază reprogramarea antiinflamatoare a macrofagelor prin intermediul regulatorului transcripțional ATF3. Imunologia naturii. 15.152–160

[11] Jafri, Haseeb, Alawi A. Alsheikh-Ali și Richard H. Karas. "Colesterolul cu lipoproteine ​​cu densitate ridicată și tratamentul inițial și riscul de cancer în studiile randomizate controlate ale terapiei cu modificări ale lipidelor." Jurnalul Colegiului American de Cardiologie 55.25 (2010): 2846-2854.

[12] Zhao, Wenhui și colab. „Colesterolul HDL și riscul de cancer la pacienții cu diabet de tip 2”. Îngrijirea diabetului (2014): DC_140523.

[13] Mensink R, Zock P, Kester A, Katan M. (2013). Efectele acizilor grași și ai carbohidraților dietetici asupra raportului dintre serul total și colesterolul HDL și asupra lipidelor și apolipoproteinelor serice: o meta-analiză a 60 de studii controlate. American Journal of Clinical Nutrition; 77: 1146-55.

[14] Navas-Carretero, Santiago și colab. (2009) O dietă cu pește gras crește sensibilitatea la insulină comparativ cu o dietă cu carne roșie la femeile tinere cu deficit de fier. Revista britanică de nutriție 102.04: 546-553.

[15] Sikora, Elżbieta și Izabela Bodziarczyk. (2012) "Compoziția și activitatea antioxidantă a kale (Brassica oleracea L. var. Acephala) crude și gătite." Acta Sci Pol Technol Food: 239-248

[16] Web MD (2005). 20 de alimente obișnuite cu cei mai mulți antioxidanți. Adus de la: http://www.webmd.com/food-recipes/20-common-foods-most-antioxidants

[17] Jensen, Miken K. și colab. (2006) Cereale integrale, tărâțe și germeni în legătură cu homocisteina și markerii de control glicemic, lipide și inflamație. "The American Journal of Clinical Nutrition 83.2: 275-283