NEW YORK NEW YORK (Reuters) - Antrenamentul de forță, favorizat în mod tradițional de culturistii care doresc să se ridice în masă, a devenit regimul preferat pentru sportivi, războinici de weekend și pasionați de exerciții fizici, hotărâți să slăbească.

transformare

Experții în fitness spun că antrenamentul de forță metabolică, un antrenament de intensitate ridicată, cu un întreg corp, pot adăuga definiție formei alergătorilor, bicicliștilor și a altor adepți cardio dispuși să pună mușchi în el.

Antrenorul din Florida, Nick Tumminello, consideră că antrenamentul de forță ar trebui să fie principala formă de exercițiu pentru toți, cu excepția începătorilor.

„Dacă doriți să pierdeți grăsime, mergeți cu antrenamentul de forță”, a spus Tumminello, autorul cărții „Antrenamentul de forță pentru pierderea de grăsime”. „Urmăriți-vă dieta pentru a vă dezvălui forma și antrenamentul de forță pentru a îmbunătăți acea formă”.

Nu este programul de culturism al bunicului tău.

În timp ce antrenamentul tradițional de forță folosește greutăți libere sau aparate de greutate pentru a construi rezistența și mușchii, antrenamentul de rezistență metabolică combină circuitele de intensitate ridicată cu combinații și repetări schimbătoare utilizând greutăți libere, clopote, gantere, gantere și benzi de rezistență pentru a crește rata metabolică după și în timpul antrenamentul.

"Modelul de culturism este excelent pentru maximizarea culturii, dar pentru individul mediu care caută pierderea de grăsime, sau pentru a se simți mai bine sau pentru a îmbunătăți starea generală de fitness, acest lucru creează mai mult o perturbare metabolică", a spus el.

Deoarece combinațiile sunt intense, Tumminello recomandă să înceapă o dată sau de două ori pe săptămână și să se construiască treptat de trei sau patru ori.

„Ai nevoie de timp de recuperare”, a spus el, adăugând că prea mulți începători tind să adopte o abordare totală sau nimic. „Încercați să stabiliți un obiectiv realist”.

Jenn Burke, antrenor personal și manager de fitness din Crunch, un lanț național de săli de sport din San Francisco, a declarat că activitatea cardiovasculară constantă, cum ar fi alergarea sau mersul pe bicicletă, este excelentă pentru arderea multor calorii la un moment dat și creșterea ritmului cardiac și a plămânilor. capacitate.

Dar, spre deosebire de activitatea cardio, antrenamentul de forță va continua să ardă calorii până la 72 de ore după terminarea exercițiilor, printr-un fenomen numit după arsură.

Pregătirea modernă a forței, a spus ea, este mai puțin legată de cât de multă greutate puteți ridica decât despre cum puteți face corpul mai eficient, mai slab, mai tonifiat și mai puternic.

"Antrenamentul de forță este legat de calitatea vieții", a spus Burke. „Poți fi slab, dar nu ai capacitatea de a-ți ridica valiza”.

Deși cercetările au arătat că oamenii nu pot reduce la fața locului, cum ar fi vizarea doar a coapselor sau a brațelor pentru slăbire, Burke a spus că este posibil să se îmbunătățească o zonă a corpului cu antrenament de forță.

„Bărbații sunt, în general, atrași de culturism care caută dimensiuni sau prezență”, a spus ea. „Femeile vin pentru brațe, picioare și fese tonifiate și sculptate”.

Rezistența musculară, densitatea minerală osoasă crescută și rezistența crescută în țesuturile conjunctive sau tendoanele și ligamentele se numără printre beneficiile antrenamentului de forță, potrivit Jacque Ratliff, fiziolog la exerciții la Consiliul American pentru Exerciții.

"Dacă cineva cade, cu cât este mai mare forța mușchilor, oaselor, tendoanelor, ligamentelor, cu atât este mai puțin probabil să fie răniți", a spus Ratliff.

Antrenamentul de forță promovează, de asemenea, elasticitatea mușchilor.

"În general, oamenii doresc să tonifice, să devină mai slabi, astfel încât mușchii să fie mai definiți", a spus ea. „Tonul muscular dintr-un aspect biomecanic este capacitatea mușchilor și a țesutului conjunctiv de a menține corpul în poziție”.

Cu cât avem mai multă masă musculară, a adăugat ea, cu atât este mai mare metabolismul în repaus.

American Council on Exercise recomandă un antrenament de forță pe săptămână de minimum una până la două zile pe săptămână, a spus Ratliff, dar avertizează că antrenamentul de forță metabolică este o activitate de intensitate ridicată care trebuie monitorizată și programată corect pentru a evita rănirea.

„Acesta nu este un lucru pe care l-ai începe pe cineva care este foarte nou în ceea ce privește exercițiile fizice”, a spus ea.

(Editare de Patricia Reaney și Leslie Adler)