Da, antrenament de forță pentru scolioză. Niciodată într-un milion de ani nu aș fi crezut că voi face asta. Și simt că am dat peste această îmbunătățire a stilului de viață în caz de accident.

Anul trecut am experimentat o mare pierdere în greutate și am început să mă lupt cu un sentiment general de slăbiciune. La începutul noului an mi-am dat seama puternic că trebuie să fac o schimbare și am început un regim de antrenament de forță. Am lucrat cu un antrenor personal o dată pe săptămână timp de patru săptămâni și continuu acum singur de 2-3 ori pe săptămână.

De la începutul anului 2018, am obținut singurul lucru pe care mi-am dorit întotdeauna să-l ajut cu scolioza: un nucleu puternic.

antrenamentul
Cuvântul „F”

Nu eram un copil activ din punct de vedere fizic. În timp ce surorile mele [superbe] s-au interesat de sporturi precum fotbalul, baschetul, rugbyul și majoretele, am optat pentru a fi managerul echipei mele de softball (om, eram cool). Aș putea fi la fiecare joc, dar nu a trebuit să joc! Evitarea activității mele fizice a crescut când am început să port aparate dentare noaptea și un aparat dentar de 24 de ore după operația de fuziune a scoliozei.

La întâmplare, la mijlocul anilor '20, am decis că voi schimba corpul. La vremea respectivă aveam cablu și am căzut victimă a unei reclame publicitare foarte convingătoare care m-a făcut să mă îndrăgostesc de Shaun T - principalul tip din Insanity. Am fost foarte entuziasmat de șansa de a trece de la slab la complet jacked (într-un mod slab feminin, desigur).

A fost o lună grozavă. Am mușchi! De asemenea, am devenit mare și prost. Atât de mult pentru slabă.

Nu mi-a plăcut această nouă versiune a corpului meu mai bine decât versiunea anterioară. Așa că am lăsat luna respectivă să fie pentru acel efort și corpul meu a revenit în cele din urmă la versiunea mai slabă a lui. Este greu să fii motivat să te antrenezi când îți place deja felul în care arăți. Nu este feminismul corect? Poate nu.

Avansează câțiva ani și mi se prezintă o situație dificilă. Mi-am schimbat dieta și, așa cum am menționat mai sus, eram slab (super slab !) și slab. Când vine vorba de aspectul unui corp, aș spune că există un spectru. Există slab, potrivit și gras. Nu cred că este ceva în neregulă cu a fi gras. Cred că depozitele de grăsime sau exact ceea ce are nevoie corpul pentru a ne susține în perioadele din viața noastră, precum și în tranziții sezoniere în curs, cum ar fi Winter. Aș mai lua cu plăcere încă 10-15 kilograme chiar acum, dar dacă îl pun prea repede, mă va arunca în corpul meu „gras”. După cum am menționat mai sus, îmi place corpul meu gras, dar acesta nu este corpul meu sănătos. Deși s-ar putea să nu fie definiția altcuiva a grăsimii, cred că este important să știm ce înseamnă „grăsime” pentru noi înșine, astfel încât să putem identifica corect „potrivirea” și să alegem unde din spectrul respectiv ne-am dori să fim. Puterea este chiar în mâinile noastre. Avem libertatea de a alege ceea ce vrem să fie realitatea noastră. Acum văd că nu vreau să fiu grasă și nici nu vreau să fiu slabă. Ceea ce vreau este cuvântul „F” bun. vreau să fiu potrivi.

Ce m-a îndepărtat de a fi activ fizic:

  • O presupunere că situps/crunches sunt modul în care construiți un nucleu puternic
    • Fuziunea mea fiind în partea inferioară a spatelui, picioarele și crâncenele mă fac să mă simt prost cu mine, pentru că mă lupt cu ele
  • Teama neadresată de a-mi deranja fuziunea
  • Insecuritate în lipsa mea de cunoaștere a ceea ce pot și ce nu pot face fizic
  • O presupunere că corpul meu are mai multe limitări decât un corp fără scolioză

Cum am început cu antrenamentul de forță pentru scolioză

În perioada NYE, am devenit unul dintre acestea oameni. Am intrat la sala de sport. Da, da, știu, oamenii care merg la sală în mod regulat urăsc absolut oameni ca mine. Cu toate acestea, aici m-am regăsit, împreună cu restul grabei din ianuarie. Îmi desfăceam fundul de trei ori pe săptămână și făceam cursuri în zilele libere.

Am fost motivat într-un mod în care nu mai fusesem niciodată. Am avut obiective diferite decât avusesem în trecut. Nu încercam să pregătesc bikini (ceea ce nu s-a întâmplat niciodată) și nici nu căutam să mă tonifiez (ceea ce nu s-a întâmplat niciodată). Scopul meu a fost și este să devin sănătos. Construirea unei mase musculare puternice este un pas pe această cale. Antrenorul meu mi-a arătat câteva mișcări foarte FOARTE de bază, dar permiteți-mi să vă spun că au fost grele. Mă întâlneam cu el miercuri la ora 18:00 și antrenam singur pe luni și vineri imediat după muncă. În zilele mele libere, mergeam la un curs de yin yoga pentru a putea intra într-o sesiune de restaurare și a le oferi articulațiilor ceva TLC. Marți, făceam Barre, ceea ce mă făcea să mă simt feminină și puternică. Sâmbăta, făceam un curs de yoga vinyasa pentru începători. Mă odihnesc duminica și mă voi scufunda mai mult în asta într-o postare viitoare.

După 3 săptămâni am observat o schimbare care a făcut ca toată munca să merite - postura mea s-a îmbunătățit. Am început să observ că umerii erau mai coborâți și m-am așezat puțin în spate. Am început să mă simt confortabil cu mine într-un mod nou. Și, în fiecare săptămână, observ că mușchii de bază devin mai fermi. Spre surprinderea mea, activitățile de bază precum mersul pe jos și în picioare deveniseră mai ușoare. Este puțin amuzant să spun asta, pentru că nu aș fi spus niciodată că mi-a fost greu să merg, dar, fără îndoială, a fost o schimbare în bine acum, când nucleul meu primește atenția pe care o dorea.

Beneficiile antrenamentului de forță pentru scolioză:

  • Construiește mușchi care susțin coloana vertebrală și întăresc miezul
  • Îmbunătățește postura
  • Activități de zi cu zi (chiar și mers pe jos!) Simțiți-vă mai ușor
  • Complimentează frumos o practică de yoga printr-o gamă mai mare de mișcare

Am știut întotdeauna că trebuie să-mi întăresc nucleul pentru a avea grijă de spatele meu. Dar, dacă sunt complet sincer, eu 1) mi-a fost frică de moarte că am încurcat ceva acolo și 2) nu am fost sigur care a fost chiar miezul meu. Serios, sunt abs-urile mele? Nu ... pentru că atunci am spune doar abs. Este abdominalul meu și înapoi? Poate, dar simt că îmi activez abdomenele pentru a-mi proteja mușchii spatelui, deci ce se întâmplă? Am ajuns să constat că nucleul meu variază de la linia șoldului până la nivelul cutiei toracice inferioare. Pe măsură ce progresez prin exerciții, simt de fapt mușchii în locuri în care nu mi-am dat seama că am mușchi. Îi simt adânc în corpul meu și este destul de mișto.

Un alt efect secundar pozitiv a fost liniștea sufletească. Tind să port multă tensiune în umeri. Acolo îmi țin energia proastă blocată: stresul, îngrijorarea, teama. Acum, că am lucrat cu trupe TRX și mi-am întărit partea din spate a corpului (salut fuste!), Observ că intru într-o stare de relaxare pe care, în mod normal, o simt doar după un masaj de 60 de minute. Este uimitor. Chiar și mergând la serviciu dimineața, observ că mă simt ... bine. De asemenea, sunt mai conștientă când mă tensionez și umerii mi se ridică. Acum, acesta este un semnal pentru mine că sunt inconfortabil, fie cu mine, fie cu ceva ce se întâmplă în jurul meu. Și apoi îmi eliberez în mod conștient umerii și respir.

Gânduri finale

Am învățat multe despre corpul meu pe măsură ce am sărit în antrenamentul de forță. De asemenea, am ajuns la punctul în care, dacă pierd o sesiune, corpul meu o tânjește. Îmi place asta. Cresc în armonie cu acest corp fizic.

Ce activități fizice te-au ajutat să crești în acordul tău? Ați evitat în trecut exercițiile fizice din cauza scoliozei sau a altor condiții de sănătate?