face

Cei mai mulți băieți în formă își dau seama că atenția și meditația nu sunt woo-woo și pufoase - sunt o componentă necesară a unui program holistic de sănătate și fitness pentru fiecare tip. Uită-te doar la acești bărbați care acoperă Fitness pentru bărbați care meditează pentru dovezi! Un alt element cheie în acest plan holistic este antrenamentul de intensitate ridicată pentru corpul tău - este cel mai eficient mod de a te antrena și de a te menține în formă. Așadar, dacă ai putea împerechea cei doi și ai putea obține un antrenament solid al corpului în timp ce îți antrenezi mintea simultan, ar fi destul de plăcut, nu? Acesta a fost gândul lui Michael Gervais (Group Fitness Manager la Equinox Century City) și Kai Karlstrom, (Tier 4 Manager la Equinox The Loop din Chicago) care au creat o nouă clasă de fitness de grup care va veni în curând la Equinox numită HeadStrong.

--> „Ideea este că ar trebui să vă antrenați mintea și corpul - împreună”, spune Karlstrom. "Creierul poate și ar trebui să fie antrenat, la fel ca orice altă parte a corpului", adaugă el. Dar, nu trebuie să stați în jurul valorii de cuvinte încrucișate pentru a-l antrena. „Folosirea mișcării pentru a conduce funcția optimă a creierului este ceva ce toată lumea, indiferent de nivelul, vârsta sau obiectivele ar trebui să facă.” În cadrul clasei, sunteți forțați să vă concentrați cu adevărat pe ceea ce faceți fizic - mai degrabă decât să faceți zonarea așa cum ați putea face atunci când alergați sau chiar treceți prin mișcările aceleiași rutine de ridicare a greutăților pe care le faceți săptămânal și săptămânal. De exemplu, în loc să faci doar aruncări, ți se spune să te gândești la câte modalități diferite le poți face - și să nu fie același lucru de două ori, schimbând așezarea piciorului sau a mâinii pe sol (mai multe despre acest lucru al doilea diapozitiv!). Veți pierde literalmente noțiunea de timp - iar antrenamentul va trece cu ușurință - pentru că sunteți atât de concentrat asupra a ceea ce se întâmplă în acest moment. Te obligă să fii „prezent”. Și, la rândul său, vă ajută să obțineți recompense fizice mai mari pentru a porni. „Când vă concentrați asupra fiecărei mișcări, îmbunătățiți conexiunea de la creier la mușchi, ceea ce poate ajuta la recrutarea mai multor unități motorii (citiți: devenind mai puternic)”, spune Karlstrom. Dar, acesta este doar începutul!

„Principalele beneficii fizice ale HeadStrong sunt stabilitatea reflexivă a abdominalelor, integritatea cardiovasculară, fascială și capacitatea de a regla în jos sistemul nervos central”, spune Gervais. Din punct de vedere mental, te va ajuta să te relaxezi și să te distrezi.

HeadStrong este împărțit în patru părți:

--> Concentrați-vă secțiunea se bazează pe Kinesiologia dezvoltării - modul în care am învățat cu toții să ne mișcăm inițial.

Adapta secțiunea se bazează pe neuroplasticitate - a face lucruri diferit și a face lucruri diferite.

Vointa secțiunea se bazează pe BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) și puterea de voință. (De asemenea, aici veți transpira serios!)

Reporniți secțiunea se bazează pe funcția executivă - capacitatea de a prioritiza și filtra fluxul de informații din creier.

Ok, deci doriți să încercați, dar nu aparține Equinox? Gervais și Karlstrom au adaptat antrenamentul pentru ca cititorii pentru bărbați să încerce acasă. Mutați prin toate cele patru părți ale antrenamentului una după alta.

FOCUS

Faceți patru repetări ale fiecărui exercițiu (pe fiecare parte), ținându-le pe fiecare pentru o respirație.

1) Câini de pasăre
2) Mergând înainte/înapoi
3) Worlds Greatest Stretch

ADAPTA

Luați un ViPR sau un sandbell și pregătiți-vă să vă mișcați. Efectuați o lovitură laterală, alternând laturile (constanta), în timp ce vă schimbați locul în care mutați echipamentul. Ajungeți în permanență la ViPR sau la nisip spre picior, apoi spre perete, apoi până la tavan. Găsiți cât mai mulți vectori și viteze diferite posibil. Nu ar trebui să existe nici o rimă sau motiv pentru schimbări - acestea sunt la întâmplare. „Puteți muta echipamentul mai repede sau mai încet, totul asigură intrări diferite în creier”, spune Kalstrom. Continuați să vă aruncați și să vă deplasați timp de cinci minute, odihnindu-vă după cum este necesar.

VOINTA

Aici vei începe cu adevărat să lucrezi! Parcurgeți următoarele trei mișcări de până la cinci ori în total.

1) Genunchi înalte 30-60 secunde ALL OUT
2) Joc de nume: consoane = genuflexiuni, vocale = flotări. Scrie-ți numele complet, făcând exercițiul care se corelează cu fiecare literă. 30-60 secunde fiecare.
3) Păstrarea scândurii - 2 minute sau mai mult.

* Pentru o provocare chiar mai mare a minții/corpului, cereți unui partener să țipe fiecare exercițiu (genunchi înalți, genuflexiuni, flotări, prindere de scândură) la întâmplare și să nu vă spună cât timp va trebui să îl țineți. Pauză doar atunci când îți dau drumul.

REPORCIȚI

Așezându-vă pe spate, respirați în stomacul inferior. Respirați timp de 4 puncte, țineți-l timp de 7 puncte, expirați timp de 8 puncte. Repetați acest lucru de cel puțin 5 ori.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!