• Ascundeți navigarea
  • Magazin
  • Tipuri de ceai
    • Ceai verde
    • Ceai negru
    • Ceai alb
    • Ceai de fructe
    • Ceai de plante
    • Mate Tea
    • Ceai Oolong
    • Ceai Rooibos
    • Pu erh Tea
  • Beneficiile ceaiului
  • Nou la ceai
  • Despre ceai
  • Lumea ceaiului

știți

Este deja vară și probabil căutați modalități de a vă forma rapid pentru vacanța dvs. la soare. Nu ai nimic de genul să te simți grozav în timp ce te plimbi pe plajă sau să dansezi într-un club cu toți ochii pe tine toată noaptea.

Pierderea în greutate și formarea nu se întâmplă doar peste noapte, dar odată ce ai luat decizia de a o face, ești pe drumul cel bun. Când vine vorba de a scăpa de câteva kilograme într-un mod sănătos, nu ar trebui să te înfometezi. Deci, de ce nu încercați dieta cu proteine?

Mulți oameni l-au lăudat și este o dietă de ani de zile, dar de unde știi că este alegerea potrivită pentru tine. Continuă să citești și vei afla cum funcționează, cum să îl folosești și ce ai voie să mănânci.

Mai multe proteine ​​= mai puține kilograme?

Cercetătorii sugerează că dietele bogate în proteine ​​vă ajută să vă controlați mai bine apetitul și aportul de calorii. Consumul de mai multe proteine ​​și mai puține carbohidrați, susținut de exerciții fizice regulate, se crede că reduce grăsimile din sânge și ajută la menținerea țesuturilor în timp ce arde grăsimea. Și cel mai bun lucru este că nu îți va fi foame pe parcurs.

Nu este foarte sigur cum funcționează proteinele pentru a reduce pofta de mâncare. Cercetătorii cred că acest lucru se poate datora faptului că proteinele determină creierul să primească niveluri mai scăzute de hormoni stimulatori ai apetitului. Ceea ce ajută, de asemenea, este că consumul mai puțin de carbohidrați are un efect asupra hormonilor foamei.

Un alt motiv pentru care ați putea pierde în greutate este că corpul dumneavoastră cheltuiește mai multe resurse în procesarea proteinelor decât în ​​cazul carbohidraților. Acest lucru înseamnă că din 100 de calorii de proteine, veți arde aproximativ 20-30 ca, în timp ce în comparație cu 100 ca de carbohidrați, pierdeți doar 5 până la 10 ca. De asemenea, proteina ajută la conservarea masei musculare, care arde mai multe calorii decât oricare alta, ducând la pierderea în greutate.

Donald Layman Ph.D., cercetând chestiunea, a constatat că dieta bogată în proteine, bogată în leucină, cu carbohidrați mai mici, este activă în scăderea greutății și are un impact ridicat asupra sănătății cardiovasculare. Leucina previne pierderea musculară, ceea ce înseamnă că în timpul dietei scapi doar de grăsime, comparativ cu o dietă cu carbohidrați în care pierzi masa musculară. Acum nu veți fi doar slabi, veți avea construcția pentru a face backup.

Cum funcționează dieta?

Dieta cu proteine ​​se bazează pe ideea că prin controlul nivelului de insulină vă puteți regla tensiunea arterială, colesterolul, trigliceridele și depozitarea grăsimilor. Nivelurile ridicate de insulină inhibă defalcarea depozitelor de grăsime din corpul dumneavoastră. Pe de altă parte, nivelurile scăzute produc un hormon care caută energie din alimentarea cu corp a grăsimilor stocate, care, în plus, determină pierderea în greutate.

În faza inițială a dietei, corpul dumneavoastră va fi într-o stare de cetoză. Acest lucru înseamnă că grăsimea se descompune și cetonele, grăsimi arse incomplet, sunt produse și eliminate. Așadar, scăpați grăsimea fără a fi nevoie să o ardeți efectiv.

Există trei faze ale dietei proteice: intervenție, tranziție și întreținere. Principala diferență este cantitatea de carbohidrați permisă. În prima fază, sursele de carbohidrați sunt destul de stricte. Atât consumul de proteine, cât și cel de carbohidrați sunt răspândiți pe 3 mese și gustări, dacă se dorește. În a doua fază, puteți ridica nivelul de carbohidrați la 15-20 de grame pe zi. Pentru ultima perioadă, creșteți aportul de carbohidrați până la nivelul în care indicatorii dvs. de greutate și sănătate sunt stabili. Asigurați-vă că învățați cum să numărați carbohidrații înainte de a începe această dietă.

Ce poți mânca?

Vegetarienii vor avea probleme cu această dietă, dar dacă vă plac alimentele pe bază de animale, veți avea o senzație plăcută. Friptura, ouăle și brânza sunt câteva dintre ingredientele principale pe care ar trebui să le ai în farfurie în acest timp.

Vă puteți obține proteinele din pește, păsări de curte, carne roșie, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, ouă și tofu și ar trebui să aveți în permanență o listă cu fructe și legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea includ sparanghel, broccoli, muguri de fasole, conopidă, varză, țelină, varză, castraveți, murături de mărar, ceapă verde, ardei grași, ardei dulci, ardei iute, ciuperci, gombă, ceapă (numai crud), ridiche, rubarbă, varză acră, spanac, nap, nasturel, dovlecei, salata verde. După ce ajungeți la faza de întreținere puteți avea și anghinare, avocado, sfeclă, morcovi, năut, porumb, păstârnac, mazăre, fasole, linte, patlagină, toți cartofii, dovleac, porumb dulce și dovlecei.

Ar trebui să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi. Cafeaua și ceaiul sunt permise, de asemenea, toate băuturile răcoritoare și un pahar de vin sau urs ușor sunt în regulă. Pentru a vă menține sănătos, adăugați câteva suplimente zilnice în dieta dvs., cum ar fi: omega3, multivitamine, calciu și potasiu. Pentru gustări puteți avea nuci și semințe, fulgi de ovăz, batoane de proteine ​​sau un iaurt ușor.

Una peste alta, puteți avea aproape orice doriți atâta timp cât vă asigurați că nu conține carbohidrați și nu are zahăr, bogat în nutrienți și sărace în calorii.

Ești gata să lucrezi pentru corpul de vară la care ai visat tot anul? Rețineți că nici o dietă nu este completă fără exerciții fizice, așa că luați 30 de minute pe zi până la antrenament. De asemenea, trebuie să vă mențineți sănătoși și să aveți grijă de dvs., așa că asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe această sau orice altă dietă. Fii în formă și inteligent!

În curând vom lansa noile noastre amestecuri de ceai incredibil de gustoase. Alătură-te nouă, există o mulțime de cadouri speciale care te așteaptă.