Ești cineva care doar are nevoie de cafea * pentru a începe ziua? Sau te regăsești întotdeauna căutând o gustare de la ora 15:00 pentru a trece după-amiaza? Dacă sunteți cineva care este întotdeauna obosit, veți cunoaște lupta de a încerca să treceți de-a lungul zilei, fără a vă liniști la mijlocul întâlnirii.

care

Vestea bună este că modificările dietetice simple vă pot îmbunătăți nivelul de energie. Așadar, iată patru posibile motive pentru care te simți obosit tot timpul (cel puțin din perspectiva nutriției) și modalități ușoare de a le remedia.

Ești sărac în fier

Fierul este cheia pentru transportul oxigenului la creier și mușchi și, fără suficient, te vei simți obosit și letargic.

Deci, pentru a vă ajuta să vă atingeți nevoile de fier, asigurați-vă că includeți în dietă în fiecare zi alimente bogate în fier. Una dintre cele mai bune surse este carnea roșie, dar puiul și peștele pot furniza și cantități mici.

Sursele non-animale de fier includ cereale îmbogățite cu fier, cereale integrale, leguminoase (cred că fasole, naut și linte), nuci și semințe - dar fierul din aceste alimente nu este la fel de ușor de absorbit ca fierul din alimentele de origine animală, deci merită amestec.

Nu consumați suficienți carbohidrați

Da, ai citit asta corect. Uitați ce luptători ceto încearcă să vă vândă - carbohidrații nu sunt înnăscuti rău. De fapt, unele alimente bogate în carbohidrați sunt printre cele mai sănătoase alimente pe care le puteți consuma, cum ar fi cerealele integrale și leguminoasele.

Când mâncați carbohidrați, acestea sunt descompuse în zahăr (glucoză din sânge) care poate fi utilizat imediat pentru energie. Dacă nu este utilizat imediat, este stocat în mușchi ca glicogen pentru a fi utilizat mai târziu.

Carbohidrații furnizează energia pe care corpul tău (și creierul) este proiectată să o utilizeze cel mai eficient - așa că, dacă nu îi oferi corpului suficient tipul potrivit (și în porțiunile potrivite, bineînțeles), este probabil ca nivelurile tale de energie să sufere.

Deci, alegeți carbohidrați nutritivi, cum ar fi pâinea integrală sau ovăzul rulat cu micul dejun, quinoa sau biscuiți integrali cu prânzul sau o porție mică de orez brun basmati sau paste integrale cu cină.

Îți alimentezi corpul cu combustibil sub-optim

Dacă vrei ca corpul tău să funcționeze, este mai bine, trebuie să îi oferi combustibil premium. Așadar, dacă dieta dvs. se bazează pe mâncare rapidă, gustări cu zahăr și alcool, nu este de mirare că nu vă simțiți la îndemână.

În schimb, este important să construiți o bază de alimente nutritive și să lăsați delicii pentru ocazii speciale. În termeni practici, asta înseamnă să vă bazați dieta pe fructe și legume, cereale integrale, proteine ​​slabe și lactate cu conținut redus de grăsimi, cu ocazional dulciuri aruncate pentru o măsură bună - nu invers.!

Ești deshidratat

Însetat? Acesta este un semn că nu bei suficientă apă - și merge mână în mână cu senzația de slăbiciune și letargie.

S-ar putea să fiți surprinși să aflați cât de integrală este consumul de apă suficientă pentru sănătatea dumneavoastră generală. Aproape toate funcțiile corporale necesită apă într-o oarecare măsură. De exemplu, este esențial pentru sănătatea celulelor, ajută la reglarea temperaturii corpului și ajută la transportarea oxigenului în jurul corpului. Nu beți suficientă apă nu numai că vă va lăsa să vă simțiți obosiți, dar vă poate duce și la dureri de cap, concentrare slabă și chiar schimbări de dispoziție.

Așadar, purtați o sticlă de apă cu dvs. sau lăsați un pahar cu apă pe birou, pentru a vă încuraja să continuați să savurați toată ziua.

Melissa Meier este o dieteticiană practică acreditată din Sydney. Vă puteți conecta cu ea la www.honestnutrition.com.au sau pe Instagram @honest_nutrition.

O NOTĂ DESPRE PUBLICITATEA RELEVANTĂ: Colectăm informații despre conținutul (inclusiv reclame) pe care le utilizați pe acest site și le folosim pentru a face atât publicitatea, cât și conținutul să fie mai relevante pentru dvs. în rețeaua noastră și pe alte site-uri. Aflați mai multe despre politica noastră și despre alegerile dvs., inclusiv modul de renunțare.

bodyandsoul.com.au poate primi un comision afiliat dacă cumpărați prin linkurile noastre. Află mai multe