Construiește-ți puterea, forța și flexibilitatea cu antrenamentele de gimnastică.

Acest antrenament vă va ajuta să vă scoateți puterea, puterea, flexibilitatea și performanțele impresionante. Folosind tehnici de mobilitate și greutate corporală, acest antrenament GymnasticBodies (GB) vă oferă un gust al acestei mișcări mai mari de antrenament bazate pe gimnastică, pentru a vă sculpta puterea super-eroului.

antrenamentul

Antrenament de: Ashleigh Gass, C.S.C.S., C.S.N., GymnasticBodies Affiliate

Antrenamentul cu corp întreg al lui Sasha Banks

Abordați exercițiile complete ale trupei Sasha Banks din WWE pentru a distruge fiecare centimetru.

Blocul 1 - Încălzire

Lucrări aerobice ușoare: (jogging, sărituri în loc, mers plin de viață)

Încălzirea dinamică a brațului: (15 cercuri cu două brațe înapoi, 15 înainte; 15 cercuri cu un singur braț înapoi, 15 înainte)

Mătură în șold cu piciorul drept: (10 pe fiecare parte)

Blocul 2 - Partea superioară a corpului

Inclinați TRX sau Ring Rows: (3 seturi, 12 repetări)

Prindere scândură cu braț drept: (30 sec., 3 seturi)

Protecții ale omoplatului/retrageri de pe scândură: (3 seturi, 10 repetări)

Intindere verticală a pieptului: (3 seturi, 10 pe braț)

Blocul 3 - Corpul inferior

Ghemuit lateral: (8 în total)

Bucle TRX sau Ring Hamstring: (3 seturi, 12 repetări)

Bucle Jefferson de greutate corporală: (GB specific: Stai pe cutie/bancă ținând bara neponderată, cu palmele orientate spre coapse. Începe mișcarea prin coborârea capului mai întâi, articulându-se prin fiecare vertebră pentru a coboara bara cât mai mult posibil. Inițiază ridicarea prin glute și rostogolirea prin coloana vertebrală.) (3 seturi, 12 repetări)

Stretch dinamic al flexorului de șold: (3 seturi, 10 pe picior)

Blocul 4 - Cooldown

Jog ușor: (5 minute.)

Antrenamentul de 30 de minute cu corpul total

Tonificați-l rapid cu această rutină cu octanie mare pentru a arde grăsimile și a sculpta mușchii.