Kinobody este despre construirea unui fizic uimitor fără a fi nevoie să trăiești în sala de gimnastică.

perfect

Nu este nevoie să construiți un corp imens de tip culturist decât dacă încercați să atrageți Snookie din Jersey Shore.

Acestea fiind spuse, există un antrenament perfect pentru corpul masculin pe care ar trebui să-l urmați pentru a construi un fizic minunat. Incorporează doar cele mai importante exerciții care construiesc mușchi în toate zonele potrivite, în timp ce rămân slabe. Programul Warrior Shredding rămâne fidel acestor filozofii.

Să recunoaștem, nu mai vezi niciodată mari culturisti care joacă în filme de acțiune de la Hollywood. Acest lucru se datorează faptului că acest aspect este „obraznic” și nu este considerat atractiv pentru femei.

Stelele de acțiune de astăzi realizează un fizic masculin ideal și au un aspect GQ pentru ele. Au o cantitate „decentă” de mușchi, dar nu aproape de suficient pentru a fi considerați voluminoși.

Potrivit mai multor studii privind aspectul corpului ideal al bărbatului, „Fizicul unei talii subțiri, umerii largi și pieptul muscular sunt adesea atrăgători. O caracteristică aproape universală, atractivă sexual, a unui bărbat este un trunchi în formă de V: o talie relativ îngustă, cu un umăr larg. ”

Raporturile corporale ale fizicului masculin ideal (aka Măsurători ale corpului masculin perfect în funcție de înălțime)

Rapoartele perfecte ale corpului masculin sunt:

  • Talie - 45-47% din înălțime
  • Umeri - 1.618x talie
  • Brațe - dimensiunea identică a circumferinței gâtului
  • Piept - 10-12 ″ mai mare decât talia

Acum, luăm ca exemplu un individ de 5’10:

  • Talie: 31.5-33) (45-47% din înălțimea ta)
  • Umeri: 51-53 wa (talie x 1.618)
  • Brațe: La fel ca gâtul (aproximativ 15,5-16,5 ()
  • Piept: 42-45 ″ (10-12 ″ mai mare decât talia)

Acum, că aveți o idee despre ce rapoarte trebuie să atingeți, să vorbim despre antrenamentul perfect al corpului masculin ...

Cele 5 exerciții de care aveți nevoie pentru a construi un corp de Dumnezeu grec

1.) Inclinați Dumbbell Bench Press

Acesta este exercițiul meu preferat de piept! Construiește eficient pieptul cu accent pe pieptul superior.

Pieptul superior este zona cea mai importantă pentru care să se dezvolte băieții, deoarece emană un aspect masculin. Când culturistii își dezvoltă prea mult pieptul inferior, se pare că au țâțe.

În plus, un piept superior bine dezvoltat creează o linie dulce în mijlocul pieptului.

Ar trebui să vă propuneți să puteți face acest exercițiu cu 100% din greutatea corporală timp de 6 repetări. Dacă cântăriți 160 lbs, atunci veți lucra până la 80 lbs gantere pe mână pentru 6 repetări.

Execut acest exercițiu cu două gantere de 125 lb pentru 6 repetări (am 170 lbs).

O alternativă la aceasta ar fi Incline Barbell Bench Press.

2.) Pull-up-uri ponderate

Ar trebui să te străduiești să poți efectua cel puțin 12 trageri stricte (întreaga gamă de mișcări) la rând. Am construit până la 20 de pull-uri consecutive la rând și dezvoltarea spate este NEBUNĂ (pull-up-urile obțin 100% credit pentru dezvoltarea spate, motiv pentru care le-am inclus în antrenamentul perfect pentru corpul masculin).

Trucul pentru a face mai multe trageri este să vă antrenați de fapt cu trageri ponderate, folosind o centură de greutate de înaltă calitate.

A trebuit să încep să le fac doar o dată pe săptămână, pentru că spatele meu continua să crească! Desigur, acest lucru a fost după ce am construit până la 120 de lbs atașat pentru repetări.

3.) Apăsați în poziție verticală

Construirea unor umeri grozavi pe un elevator natural este dificilă. Îmi atribuiesc toată dimensiunea umerilor că mă ridic ridicol de puternică pe presa de sus.

Construiți-vă la greutatea corporală pentru repetări și veți avea niște umeri de bolovan!

În combinație cu presa de sus, îmi place să adaug un volum suplimentar cu ridicări laterale. Acest exercițiu este excelent la lovirea deltoidului medial.

Acest lucru va adăuga lățimea umerilor, crescând astfel raportul umăr-talie.

4.) Bucle Barbell

Tragerile singure nu ne vor construi suficient brațele. Trebuie să adăugăm niște bucle de barbie suplimentare pentru a ne face să creștem cu adevărat brațele și să le apropiem de raportul de mărime ideal.

5.) Scândură

Scândura este un exercițiu excelent pentru a vă întări abdominalele transversale (TVA).

TVA este ca mușchiul corsetului - vă menține stomacul strâns și ajută la stabilizare.

Scopul de a atinge aici este de 3 minute consecutive, cu o formă perfectă.

Odată ce acest lucru devine ușor, puteți ridica antebrațele pe o minge de stabilitate SAU vă puteți pune picioarele în benzi de suspensie - favoritul meu personal.

Antrenamentul perfect pentru corpul masculin care încorporează aceste 5 exerciții este:

1a) Inclinați DB Bench Press: 3 seturi x 5-7 repetări

1b) Pull-up-uri (adăugați greutate dacă este necesar): 3 seturi x 5-7 repetări

2) Apăsați în picioare: 3 seturi x 5-7 repetări

3a) Bară Dips (adăugați greutate dacă este necesar): 3 seturi x 6-10 repetări

3b) Biceps Curl Variation: 3 x 6-10 repetări

4) Plank: 3 seturi x 60 de secunde (contracte de abs cât mai greu posibil)

Note perfecte pentru antrenamentul corpului masculin

  • Rămâneți cu intervalele de repetare date, dacă doriți să adăugați dimensiunea musculară
  • Dacă doriți doar să adăugați densitate musculară, puteți reduce intervalele de repetiții la 3-5
  • Efectuați acest antrenament de 2-3 ori pe săptămână în zile non consecutive
  • 1a și 1b înseamnă că efectuați un set de 1a, odihniți, apoi efectuați un set de 1b, odihniți și repetați pentru seturile dorite
  • Dacă trebuie să adăugați mușchi la picioare, puteți efectua 3 seturi de 4-6 repetări de genuflexiuni sau deadlifts
  • Dacă doriți să scăpați un pic de grăsime suplimentară, atunci programul Warrior Shredding va fi cel mai potrivit pentru dvs.
  • Dacă sunteți gata pentru următoarea etapă de forță și construire a mușchilor, asigurați-vă că consultați aici programul complet pentru Dumnezeu grecesc

Întrebarea dvs. Kino pentru ziua respectivă: Pe care dintre exercițiile pe care le-am discutat trebuie să vă concentrați cel mai mult? Cu care aveți nevoie de ajutor? Anunță-mă în comentariile de mai jos.