Vizualizați toate categoriile

Categorii

  • A vedea tot
  • Îmbătrânire activă
  • Schimbarea comportamentului
  • Afaceri
  • Antrenament cardiovascular
  • Exercițiu corectiv
  • Considerații privind boala
  • Știința exercițiilor
  • Fapte de potrivire
  • Fitness
  • Exercițiu de grup
  • Sistemul de sanatate
  • Medicina stilului de viață
  • Nutriție
  • Supraponderalitatea și obezitatea
  • Proiectarea programului
  • Antrenament de forță
  • Sanatatea femeilor
  • Tineret

Brânză de vacă. Coaja de portocala. Gropițe. Există doar câteva dintre poreclele date celulitei, grăsimea care se acumulează sub piele. Aspectul aglomerat și accidentat al celulitei se datorează structurii țesutului conjunctiv (colagen) care se află chiar sub suprafața pielii. Când depunerile de grăsime subiacente încep să împingă straturile de țesut conjunctiv, conferă pielii un aspect îndoit. Celulita se găsește, de obicei, pe coapse, fese, stomac și brațe și poate apărea atât la persoanele slabe, cât și la cele supraponderale. Atât bărbații, cât și femeile pot obține celulita, dar este mai frecventă la femei din cauza modificărilor hormonale.

despre

Ce cauzează celulita?

Persoanele supraponderale, cu greutate normală și subponderale pot dezvolta toate celulita, deși compoziția corpului poate afecta atât prezența cât și aspectul celulitei. Persoanele cu un procent mai mare de grăsime corporală și o masă musculară mai slabă sunt mai susceptibile de a avea celulită.

Alți factori pentru dezvoltarea celulitei includ:

  • Hormoni (estrogen) - Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, producția de estrogen scade. Acest hormon este responsabil pentru menținerea fluidă a vaselor de sânge. Mai puțin estrogen înseamnă o circulație mai slabă și o scădere a producției de colagen nou.
  • Fumat - Fumatul reduce fluxul vaselor de sânge și slăbește și perturbă formarea colagenului, permițând întinderea țesutului conjunctiv.
  • Lipsa activității fizice - Persoanele sedentare sunt mai susceptibile de a avea mai puțină masă musculară slabă și mai multă grăsime corporală. Pe măsură ce crește greutatea și grăsimea corporală, aceasta împinge grăsimea de sub piele, dându-i un aspect plictisitor.
  • Deshidratare - Deși deshidratarea nu provoacă în mod direct celulita, poate provoca alte modificări care pot crește producția de grăsimi. Oamenii se simt de obicei flămânzi înainte de a avea sete și creșterea aportului de calorii în timp poate duce la creșterea în greutate. De asemenea, deshidratarea afectează capacitatea sistemului circulator de a descompune grăsimile și de a le elimina ca deșeuri.
  • Grosimea și culoarea pielii - Celulita este mai evidentă la persoanele care au pielea subțire și/sau tonuri mai deschise ale pielii.

Cum să scapi de celulită

Majoritatea persoanelor afectate de celulită vor face orice pentru a scăpa de ea - cu cât mai repede, cu atât mai bine. Nenumărate produse precum cremele și împachetările promit reducerea celulitei, dar rezultatele sunt temporare și se datorează în general extragerii de apă din corp pentru a-i oferi un aspect mai puțin pufos.

Liposucția este o procedură chirurgicală care îndepărtează grăsimea profundă, viscerală, nu grăsimea subcutanată (celulita) și poate face efectiv apariția celulitei mai pronunțată. În 2012, Food and Drug Administration (FDA) a aprobat un tratament cu laser pentru celulită, care este o procedură invazivă care topește grăsimile și țesuturile conjunctive și stimulează producția de colagen. Are timp minim de oprire, dar este destul de costisitor (câteva mii de dolari pe sesiune). Un dispozitiv neinvaziv numit CoolSculpting a fost recent aprobat de FDA. Funcționează prin înghețarea celulelor adipoase, pe care corpul le elimină apoi în mod natural. Este, de asemenea, o procedură costisitoare, iar unii medici pun la îndoială capacitatea ficatului corpului de a face față unui aflux mai mare de grăsimi de procesat și eliminat.

Dieta și exercițiile fizice

Deși majoritatea oamenilor ar prefera o soluție rapidă față de celulită, se pare că o dietă și exerciții fizice bune la modă veche este singura metodă dovedită de reducere și prevenire a celulitei în siguranță și permanent.

O dietă bine echilibrată, pe bază de plante, va reduce inflamația în organism și va promova pierderea în greutate. Concentrându-se pe fructe, legume, cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine ​​slabe, în timp ce rămâneți bine hidratat cu apă și ceaiuri verzi și din plante, va contribui la hrănirea organismului și la prevenirea formării de noi celule adipoase, cu condiția ca aportul de calorii să nu depășească producția de calorii. Evitați produsele alimentare fast-food, procesate și rafinate, precum și alimente și băuturi bogate în zahăr. Alegeți mâncăruri organice și sezoniere atunci când este posibil și asigurați-vă că transportați o sticlă de apă pentru a vă reaminti să vă mențineți hidratat.

Exercițiu

Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru pierderea grăsimii corporale și reducerea aspectului celulitei. Sa demonstrat că o combinație de exerciții aerobice și antrenamente de forță dă cele mai bune rezultate. Un studiu efectuat la South Shore YMCA din Quincy, Massachusetts, a găsit adulți care făceau trei antrenamente aerobice de 30 de minute pe săptămână timp de opt săptămâni, au pierdut 4 kilograme, dar nu au câștigat mușchi. Atunci când participanții au efectuat 15 minute fiecare de exerciții aerobice și antrenament de forță, au pierdut 10 kilograme de grăsime și au adăugat două kilograme de mușchi și au îmbunătățit compoziția generală a corpului. Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, mersul cu bicicleta și exercițiile fizice pe un antrenor eliptic, efectuate cu o frecvență cardiacă mai mare de 60%, vor arde mai multe calorii și vor folosi mai multe grăsimi corporale ca sursă de combustibil. Atât antrenamentul susținut al ritmului cardiac, cât și antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT) au arătat adaptări în organism pentru a arde un procent mai mare de grăsime stocată. Antrenamentul de forță ajută la crearea de țesut muscular nou, care la rândul său va crește rata metabolică. Indiferent dacă modul de antrenament al forței este cu greutăți sau greutate corporală, ambele vor întări și tonifica mușchii și vor strânge pielea, făcând celulita mai puțin vizibilă.

Linia de fund

Este posibil ca celulita să nu fie frumoasă, dar nu este dăunătoare pentru sănătatea ta. Deși există câțiva factori care nu pot fi controlați (vârstă, hormoni, genetică), modificările stilului de viață (hidrat, dietă adecvată, exerciții fizice regulate, nu fumatul) care vor reduce grăsimea corporală și vor crește metabolismul pot ajuta la reducerea aspectului și la prevenirea formării celulitei.