Credit de imagine: Aim Healthy U

este

În călătoria ta de fitness vine un punct în care lucrurile încetează să se mai schimbe. Ai fost Beat Sabering în fiecare seară, absolut te-ai mascat pentru a lovi toate notele. Îl amesteci prin aruncarea unor Thrill of the Fight. La naiba, când chiar nu o simți, petreci încă ceva timp în Superhot doar pentru a te asigura că ai făcut ceva. Cu toate acestea, greutatea dvs. nu se schimbă, fitness-ul dvs. a încetinit până la un târâtor, un târâtor lent, un târâtor lent la urcare, cu o vestă ponderată. Este timpul să ne uităm la nutriție.

Ei bine, tu ești ceea ce mănânci. Sigur, pare clișeu, dar este adevărat. Puteți obține multe exerciții fizice, dar cele mai bune rezultate vin din bucătărie. Cea mai rapidă modalitate de a-ți atinge potențialul este de a-ți complimenta antrenamentele VR este să mănânci bine. Cel mai important lucru de reținut este acesta: nu trebuie să fie perfect. La fel ca o zi liberă de a face mișcare nu strică toată munca grea pe care ați făcut-o - o masă proastă nu anulează cele sănătoase. Nu este vorba despre a fi perfect, ci despre a fi mai bun.

Martor la numărul de crunching

Numărul de calorii: nu este plin de farmec, dar este un bun punct de plecare. Funcționează așa; corpul tău consumă un număr stabilit de calorii, pentru a pierde sau a te îngrasa trebuie să mănânci mai puțin sau mai mult decât atât. Destul de simplu nu? Vă puteți stabili rata metabolică de bază destul de ușor online, dar dacă sunteți complet nou în acest sens, am un truc pentru dvs. În primul rând, începeți să vă numărați caloriile. Acest lucru nu trebuie să fie la fața locului, oricum rareori este. Apoi, fie în sus, fie în jos, cu zece procente. Mai mic pentru pierderea în greutate, mai mare pentru creșterea în greutate. Acesta este un mare punct de plecare.

Numărarea caloriilor devine mai complicată atunci când îți prepari cu siguranță propriile alimente. Singura modalitate de a vă apropia de exactitate este să vă cântăriți mâncarea. Nu prea distractiv, dar vă va oferi control asupra propriului corp, greu de egalat. Fitness-ul se referă la preluarea controlului asupra corpului tău, devenind propriul tău stăpân. Acesta este doar un alt pas pe această cale.

A curăța

Următorul pas este schimbarea a ceea ce mănânci. Cu siguranță îți poți schimba greutatea doar schimbând cât mănânci. Singura modalitate de a simți cu adevărat această schimbare este să schimbi ceea ce mănânci. În general vorbind, doriți să treceți la alimente neprelucrate. Aceasta înseamnă să devii proaspăt acolo unde este posibil. Este posibil să obțineți legume congelate care conțin în continuare majoritatea nutrienților, dar va trebui să aveți grijă atunci când le cumpărați.

Schimbarea meselor în gătite acasă și proaspăt făcute vă va oferi un impuls energetic uriaș. Toată lumea știe că toate alimentele nu sunt egale, ceea ce majoritatea nu realizează este doar cât de mult are un efect asupra corpului tău. Trecerea la o dietă de legume, fructe, nuci și carne slabă va schimba sentimentul corpului. S-ar putea să pară ciudat să te gândești la corpul tău ca la un personaj de joc cu o bară de energie, dar ești. Păstrați-vă alimentele proaspete și veți simți foamea mai rar și vă veți simți uimitor după un antrenament.

Macrocomenzile nu sunt un lucru computerizat?

Deci, macro-urile dvs. sunt proteine, carbohidrați și grăsimi. Niciuna dintre acestea nu este rea, toate joacă un rol. Aici lucrurile obțin sunete științifice și înfricoșătoare. Totuși, sună prost, de fapt este simplu dacă aveți instrumentele potrivite. Deci, mai întâi, mergeți și descărcați MyFitnessPal. Terminat? Minunat, în continuare, am menționat rata metabolică de bază mai devreme, timpul pentru a lucra care merge aici. Odată ce ați făcut acest lucru, veți obține aplicația pentru a vă spune cât de mult aveți nevoie, în funcție de obiectivele dvs. Voi intra în detaliile murdare profunde ale acestui lucru la un moment dat, dar este pentru un alt articol.

Fitness-ul VR va duce la un corp slab atunci când este utilizat corect, pentru aceasta, în general, doriți un echilibru frumos de macro-uri. Gândiți-vă la 25% proteine, 25% grăsimi și 50% carbohidrați. Acest lucru permite suficientă energie pentru a trece de fapt prin fiecare antrenament, oferind în același timp suficientă proteină pentru a vă fixa corpul după fiecare sesiune. Aceste numere nu trebuie să fie exacte, nu vă faceți griji în legătură cu toate acestea, ci doar un bun punct de plecare.

Bine, totul este minunat, pot obține un exemplu?

Aceasta este teoria celor mai multe dintre acestea. Toate doar o mică privire asupra fiecărui aspect, dar este important să știți cum ajungeți unde mergeți. Voi parcurge două planuri de masă, așa că ai câteva idei. Deci, fără niciun fel de îngrijorare, planificați prima masă:

Mic dejun - O ceașcă de fulgi de ovăz, ¼ ceașcă de afine, 1 ceașcă de cafea (nu toate în același castron) (361 calorii)

Gustare 1 - 16 oz Iaurt, ½ cană de bucăți de ananas, 1 oz de migdale (amestecați-le, sunt lucruri bune) (572 calorii)

Prânz - 4 oz piept de pui tocat, ¾ cană de orez brun, 1 cană de broccoli aburit (380 de calorii)

Gustare 2 - 1 măr, 1 lingură de unt de arahide (148 calorii)

Cina - 4 ½ oz piept de curcan, ¾ cană de orez brun, ½ cană de broccoli, ½ cană de mazăre (478 calorii)

Acesta este un plan de masă standard, simplu și ușor de respectat. Pentru runda a doua:

Mic dejun - 2 felii de unt de arahide pe pâine prăjită (un clasic) (340 de calorii)

Gustare 1 - 1 pere, 1 oz de caju (214 calorii)

Prânz - ½ o cană de hummus, 3 morcovi tăiați pentru scufundare, o pâine pita (545 de calorii)

Gustare 2 - ¼ cană de mix de trasee, 1 măr (225 calorii)

Cina - ½ ceașcă de mazăre, ½ ceașcă de spanac, ½ ceașcă de broccoli, ½ ceașcă de morcovi, ¼ ceașcă de ceapă, 1 ceașcă de tăiței de orez (313 calorii)

Două exemple, al doilea este chiar prietenos cu veganii/legumele. O notă importantă, despre aceasta din urmă. Nu este greu să obții proteine ​​din acest tip de dietă, dar raporturile tale vor fi mai greu de menținut în general.

Altceva?

Sincer, aș putea scrie pentru totdeauna despre aceste lucruri, veți fi hrănit cu forța ca parte a devenirii unui antrenor personal. Acesta este doar un grund, totuși, doar aperitivul. Cel mai important lucru de reținut este să începi încet, nu trebuie să fii perfect imediat. Dacă acumulați toate acestea încet, atunci veți rămâne de fapt la ea. Singura modalitate de a obține rezultate durabile este de a face aceste lucruri obișnuite. Deci, luați-l lent, pas cu pas, cu ghidul. Doar, asigurați-vă că ajungeți de fapt la început.