Logan Berman

Scriitor și expert/Postat pe

antrenează

Distribuie această pagină

Abdominisul transvers, cunoscut și sub numele de TVA, este stratul muscular care este secțiunea cea mai interioară a abdomenului, situată în spatele oblicilor și a cavității abdominale. Este compus din fibre musculare care se formează la nivelul ligamentului inghinal și se ridică până la creasta iliacă, în spatele coastelor inferioare, care se termină în spatele mijlocului abdomenului. Scopul său principal în organism este de a ajuta la întărirea miezului și de a oferi stabilitate pentru zona toracică (toracică) și pelviană.

Având în vedere locația sa pe corp, aș dori să discut în continuare de ce este important să antrenăm acest grup muscular corect și eficient. TVA este mușchiul care se află în spatele mușchilor abdominali, la care majoritatea oamenilor se referă ca un pachet de 6 și este responsabil pentru prevenirea abdomenului să iasă. TVA, atunci când este întărit și antrenat corespunzător, vă va trage mușchii abdominali spre interior, acționând ca un corset - aceasta este o piesă de îmbrăcăminte care se înfășoară strâns în jurul taliei pentru a face stomacul să pară mai mic - și ajută la prevenirea aspectului intestinal al celor cu abdomen gros. mușchii.

O burtă plată cu antrenament abdominal transversal adecvat este adesea obiectivul principal al majorității celor care antrenează acest mușchi de bază, deoarece, în afară de o dietă adecvată și un nivel scăzut de grăsime corporală, antrenamentul TVA vă va ajuta să vă atrageți stomacul și talia spre interior și să vă faceți să arătați mai mici și mai mici. mai subțire în jurul zonei abdominale.

Exerciții de instruire a TVA

Deși există multe exerciții diferite pe care le puteți efectua pentru abdominale, nu toate vor avea un impact asupra TVA și asupra atragerii abdomenului spre interior, oferindu-vă acel aspect mai subțire și mai strâns. Cu toate acestea, există câteva exerciții pe care le puteți încorpora în antrenament pentru a vă ajuta cu acest antrenament muscular, dintre care câteva sunt:

Exercițiu în vid

Pentru acest exercițiu, care poate fi realizat îndoindu-se sau stând în poziție verticală, se va atrage în stomac spre interior, spre coloana vertebrală, ca și cum ai încerca să-ți faci butonul din buric să ajungă în partea din spate a corpului tău și ținând această poziție pentru câțiva. secunde înainte de eliberare și repetare.

Ascensoare portbagaj

Pentru acest exercițiu, vă veți așeza pe spate pe podea, cu genunchii îndoiți și picioarele situate la aproximativ 1-2 picioare în spatele feselor. Apoi, vă veți așeza mâinile pe abdomen, păstrând în același timp spatele pe pământ. Trageți abdomenul inferior în corp, ca și cum ați încerca să-l atingeți de podeaua pe care vă așezați. Acest lucru vă va strânge mușchii stomacului.

Apoi, în timp ce încă mai țineți stomacul spre interior și strângeți-vă, ridicați mijlocul de la sol până când numai picioarele și spatele/umerii superiori sunt pe sol. Continuați să strângeți menținerea tensiunii pe abdomen și mențineți această poziție timp de 10-20 de secunde, în timp ce respirați în mod normal și nu vă țineți respirația. Eliberați, odihniți timp de 30 de secunde și repetați pentru un total de 5 repetări.

Lovituri cu foarfeca

Începeți din nou cu spatele pe podea, cu spatele jos aplatizat la sol. Dacă acest lucru este dificil, puteți pune mâinile plate sub glute. Îndreptați picioarele și, folosind o mișcare controlată, dați în sus și în jos, fiecare picior alternativ. Cu cât piciorul este mai drept, cu atât abdominalele lucrează mai greu.

Mesaj pentru acasă

Acestea sunt doar câteva exerciții pentru a ajuta la instruirea TVA, dar sunt și cele mai eficiente exerciții. De asemenea, este important să rețineți că nu trebuie antrenat în fiecare zi acest grup muscular pentru a vedea rezultatele. În schimb, urmărește să-ți antrenezi TVA de 1-2 ori pe săptămână, la fel cum ai antrena orice alt grup muscular. Sper că acest lucru vă oferă informații mai bune despre cum să vă instruiți nu numai TVA și ce este, ci și cum să obțineți un stomac mai strâns și mai mic. Bucură-te de antrenamentele tale!