Demetriosul „Mighty Mouse” Johnson a ajuns în vârful lumii artelor marțiale combinând munca grea cu munca inteligentă.

Campionul mondial al Grand Prix-ului Fly Fly nu este străin de mizerie - este ceea ce l-a făcut unul dintre cei mai mari sportivi de luptă din toate timpurile. Dar știe, de asemenea, că atingerea unui echilibru corect este cheia longevității sale.

Pentru legenda americană a artelor marțiale mixte, aceasta include antrenamente pentru viitoarele sale lupte, menținerea sănătății sale pe tot parcursul anului și, cel mai important, a fi tată și soț .

Acum, Johnson descompune o marți tipică în taberele sale de antrenament și oferă sfaturi pentru orice sportiv care încearcă să ajungă la vârf.

Familia pe primul loc

Când Johnson își începe taberele de antrenament, lovește terenul.

„La aproximativ șase săptămâni de la o luptă, marți sunt de obicei una dintre cele mai grele zile”, spune nativul din Washington.

„Mă voi ridica în jurul orei 8:00 și primul lucru pe care îl fac este să gătesc micul dejun pentru întreaga familie - soția și copiii mei.

„Pentru mine, de obicei sunt două ouă cu niște albușuri suplimentare, o formă de proteine, cum ar fi cârnații de curcan, și apoi o formă de carbohidrați - îmi place ovăzul laminat fără gluten, cu un pic de zahăr brun și scorțișoară, pentru a obține fiecare aspect nutrițional valoare. ”

Când toată lumea este hrănită și gata să atace ziua, sportivul cu greutate de muște își abordează următorul loc de muncă.

„De obicei, copiii ar trebui să fie la școală până la ora 9:00, așa că îi duc la școală, iar apoi este la prima mea sesiune a zilei”, spune el.

Morning Cardio

Sesiunea numărul unu pentru vedeta în vârstă de 33 de ani înoată în piscina locală în jurul orei 9:30.

Pentru Johnson, este un mod bun, cu impact redus, de a-și împinge cardio-ul și de a obține un antrenament complet.

„Îmi place să merg la înot pentru a-mi face cardio-ul de dimineață. Devine mișcarea sângelui și a oxigenului prin corp și mușchi ”, explică el.

„Obișnuiam să fac cinci runde de cinci minute, dar acum fac de obicei trei runde, pentru că este destul de greu pentru umerii tăi.

„Prima și a treia rundă sunt doar brațe libere. În a doua rundă, fac câteva intervale explozive. După aceea, termin cu câteva lungimi de înot subacvatic pentru a ajuta la VO2 max. ”

Realimentarea utilajului „Mighty”

După înot, Johnson se îndreaptă spre casă pentru a alimenta și a-și asuma restul sarcinilor.

„A doua mea masă după sesiune ar fi niște mere și unt de arahide”, spune el.

„Și atunci a treia mea masă din„ Mighty Diet ”, când ajung acasă, ar fi o formă de proteine, carbohidrați și câteva legume. De obicei, îmi place să iau somon cu spanac și orez brun. ”

Apoi, a revenit la îndatoririle tati.

„Mă duc să iau unul dintre copii și putem să ne jucăm puțin înainte să trebuiască să mă întorc pe drum pentru următoarea sesiune”, adaugă el.

Sparring și tehnică

Pentru sesiunea numărul doi, Johnson face o călătorie de o oră până la AMC Pankration pentru două ore de antrenament intens.

„Mă îndrept spre nord către sala de sport și ajung acolo în jurul orei 16:30, ceea ce îmi dă timp să spun„ Ce se întâmplă ”, tuturor, să mă încălzesc și să-mi pun echipamentul. Voi avea un bar granola ca gustare înainte de începerea sesiunii ", explică el.

„La ora 17:00, vom începe antrenamentele și nu ne oprim până la ora 19:00, deci sesiuni de două ore.

„Marți este o luptă Muay Thai. Ne eliberăm și apoi facem șapte runde. Facem cinci runde la cinci minute, apoi două runde la trei minute fiecare.

„Este direct să sar niște frânghie și apoi o oră de antrenament tehnic. Ne vom uita la noi tehnici, le vom forța și vom învăța cum să le punem în poziția corectă. ”

Înfășurându-se

Cu două ore intense în cărți, este încă o oră de mers cu mașina până acasă. Apoi, în cele din urmă ajunge să petreacă niște perioade de pauză cu soția sa, Destiny .

„După toate acestea, este doar timpul să mă duc la duș, să iau ultima masă a zilei - de obicei somon, un cartof dulce și verdețuri - și apoi să am ceva timp cu soția mea pe canapea”, spune Johnson.

„Mă culc în jurul orei 22:30 - 23:00 și mă pregătesc să fac totul din nou!”

Lovind locul dulce

championship

„Mighty Mouse” are 13 ani și 34 de atacuri în cariera sa de artist marțial mixt profesionist, iar cel mai bun sfat al său este să-ți asculți corpul și antrenorii și să găsești volumul de muncă potrivit pentru propria ta situație.

În timp ce alți sportivi ar putea să se înghesuie mai mult în ziua lor, rezultatele abordării lui Johnson sunt de nerefuzat și el și-a păstrat corpul într-o formă excelentă de-a lungul anilor.

„Nu știi niciodată dacă este sau nu suma corectă atunci când vine vorba de antrenament sau luptă la cel mai înalt nivel, așa că încerc doar să fac ceea ce simt că este suficient de bun și atunci antrenorul meu poate decide dacă trebuie să facem modificări, "El explica.

„Dacă m-am antrenat din greu și nu mă simt bine a doua zi, îl putem schimba și putem face ceva diferit.

„Pentru mine, este vorba de a fi consecvent, zi de zi. Unii sportivi de astăzi își ard corpurile și asta îi face să nu mai poată continua să aibă o carieră lungă și de succes. ”