de Paula Jager/Linkuri afiliate ✔

healthy

Nu faceți oase în legătură cu aceasta - pentru a fi cel mai sănătos, mai potrivit și pentru a vă arăta și a vă simți cât mai bine trebuie să vă exercitați - într-o anumită formă sau mod.

Ceea ce pregătești va determina, într-o mare măsură, programul tău de exerciții. Fiecare programul, indiferent de obiectiv sau sport, trebuie să aibă un element de antrenament de forță și condiționare metabolică. Aruncăm în ecuație flexibilitatea și mobilitatea pentru a menține sănătatea articulațiilor, raza de mișcare și reducerea stresului. Aceste componente de bază prezente vor face ca orice persoană/sportiv să fie mai bine pregătită pentru activitățile sale de zi cu zi sau sport.

Sună simplu, nu-i așa?

Da, până când aruncăm genetica individuală în amestec; venim în mai multe forme și dimensiuni și un program de exerciții unice pentru toate dimensiunile nu funcționează. Deoparte de specificul sportului, cu scopul ca majoritatea oamenilor să fie pregătirea fizică generală (fitness), genetica va favoriza puternic în mix.

3 tipuri de corp de bază: Ectomorph, Endomorph și Mesomorph

La fel ca în cazul protocoalelor nutriționale, diferite persoane necesită cantități variate de calorii și macronutrienți, iar anumite tipuri de corpuri răspund mai bine la volumele și intensitățile variate ale exercițiului.

Tipul corpului ECTOMORF - Cardio Queen

Cu toții cunoaștem pe cineva ca ei; pot mânca orice vor și nu par să câștige niciodată o kilogramă. În mod obișnuit, ectos cu talpă înaltă, subțire și mai lungă sunt adesea denumiți „hardgainers”. Se luptă să pună greutate și au un timp și mai greu de îmbrăcat și de a menține masa musculară. Nu sunt predispuse genetic la aceasta. Pentru a depăși natura, trebuie să se încarce - la sală și în bucătărie.

Planul

  • Mergeți greu cu greutățile folosind repetări reduse. Utilizați greutăți libere odihnind 2-5 min între seturi și permiteți 48 de ore între antrenamente pentru recuperare.
  • Limitarea condiționării. Ectos-urile au metabolismuri ridicate, deci trebuie să limiteze cardio-ul la sesiuni rare, de durată mai scurtă.
  • Dieta: Mananca mult si des. Dacă nu, nu vor câștiga mușchi. Alimente de calitate, cu proteine ​​adecvate, asigurându-vă că adăugați suficient atât din tipurile potrivite de carbohidrați, cât și din grăsimi sănătoase pentru a crește consumul de calorii

Tipul de corp ENDOMORF - The Hearty Girl

Planul

  • Ridicați motorul. Metabolismul lor lent are nevoie de un impuls major. Pentru greutăți ridicați în intervalul 10-12 cu greutate moderată și puțină odihnă între seturi. Aruncați explozii scurte și dure de cardio pentru a-l îngrădi.
  • Superset. Asta înseamnă exerciții făcute spate în spate sau mod de circuit cu un timp de recuperare redus. CrossFit este excelent pentru asta.
  • Dieta: aveți nevoie de mai multe grăsimi sănătoase decât orice alt tip de corp și foarte puțini carbohidrați. Grăsimea mai mare va ajuta la eliminarea grăsimii corporale nedorite, iar carbohidrații reduși vă vor ajuta să treceți efectiv de la un arzător de zahăr la un arzător de grăsimi. Porțiile contează.

Tipul de corp MESOPORH - Sportivul natural

Mesosii sunt norocoși, au lovit loteria genetică. Acestea adaugă mușchi cu relativă ușurință și câștigă sau pierd în greutate fără eforturi mari. De obicei, au torsuri mai lungi, membre mai scurte și tind să fie tipuri atletice puternice. Sunt pline de energie și tind să se descurce bine în sporturile explozive care necesită putere și viteză

Planul

  • Pentru greutăți, mesos ar trebui să rămână cu mișcări compuse care funcționează mai multe grupuri musculare, cum ar fi greutăți, bărci, presă și genuflexiuni. Aceste mișcări își exploatează forța naturală.
  • Manie-l. De asemenea, pot face față unui volum mai mare atât de greutate, cât și de sesiuni de condiționare. Pot să meargă la sală cu 4 ședințe de antrenament cu greutăți și aproximativ 3 contra în fiecare săptămână pentru rezultate maxime.
  • Dieta: mezosurile ar trebui să mănânce porții rezonabile de proteine, grăsimi sănătoase adecvate și carbohidrați nu sunt cu adevărat o problemă. Dar rămâneți la cele potrivite din motive de sănătate.

În timp ce unii oameni vor găsi că sunt de tip „clasic”, mulți oameni sunt o combinație fie de ecto/meso, fie de meso/endo. Nu vom găsi niciun ecto/endos. Deși nu putem schimba tipul de corp de bază cu care ne-am născut prin implementarea acestor sfaturi de antrenament/nutriție, vă puteți optimiza tipul de corp și, în cele din urmă, atinge obiectivele dvs. de fitness.