Nu este ușor să urmezi o dietă vegană, mai ales atunci când lucrezi tot timpul (și anume flămând). Acești profesioniști de fitness pe bază de plante împărtășesc sfaturi care fac #veganfitlife puțin mai ușor de gestionat.

vegani

Cu cât programul tău este mai nebun, cu atât este mai greu să urmezi o dietă vegană. Asta pentru că omiterea cu succes a tuturor produselor de origine animală din viața ta necesită o planificare și pregătire atentă și o mulțime de angajamente. Acest lucru este chiar mai adevărat pentru persoanele care fac mișcare pentru a trăi: umerașul post-antrenament este un lucru real, iar vegan sau nu, există consecințe dacă nu alimentați și nu vă recuperați corect. (Vezi: Cele mai bune alimente de mâncat înainte și după antrenament)

Cu toate acestea, există o mulțime de beneficii în urma unei diete vegane. În primul rând, consumul de mai multe plante și mai puține animale a fost legat de un risc redus de afecțiuni cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă, așa cum am raportat în „Diferența dintre o dietă vegetală și o dietă vegană”. În plus, unii vegani spun că au mai multă energie, învață o grămadă despre nutriție și se simt mai conectați la locul de unde provin mâncarea lor.

Te gândești să devii singur vegan? Am examinat antrenorii pentru sfaturile lor despre cum să te ții de dietă în zilele lungi, după ce am taxat antrenamentele.

Asigurați-vă că consumați suficiente calorii.

"Una dintre cele mai mari greșeli pe care le fac oamenii activi atunci când devin vegani este să nu mănânc suficiente calorii. Când am trecut de la o dietă americană standard la o dietă vegană, aș merge la magazin alimentar, aș cumpăra un cărucior plin de legume, apoi aș pleca. Mâncam o tonă de varză, spanac și legume rădăcinoase, dar nu sunt suficiente calorii pentru o masă tipică. Găsirea unor alimente dense din punct de vedere caloric, cum ar fi cartofii, nucile, cerealele și semințele, m-au ajutat să-mi satisfac nevoile energetice pentru ziua respectivă. " -Chelsea Cox, instructorul Bootcamp al lui Barry în Washington, DC

Simplifică-ți viața cât mai mult posibil.

„Adevărul este că mi-ar fi greu să mențin o dietă vegană dacă aș fi nevoie să pregătesc totul (eu mă trezesc la 4:00 și lucrez până la 8:00 pm). Așa că folosesc 22 Days Nutrition, un serviciu care îmi trimite un pachet în fiecare vineri cu mesele de care am nevoie pentru săptămâna următoare - lucruri precum orezul brun cu fasole verde și linte și quinoa cu roșii cherry și cartofi. Îmi încălz masa dimineața, arunc totul într-un geantă de prânz izolată, apoi mergi la sala de sport pentru ziua respectivă. "- Hernan Santa Jr., antrenor principal de box la EverybodyFights din New York

Sosiți întotdeauna pregătiți.

"O mulțime de oameni apelează la junk food pentru a-și compune caloriile, așa că este important să fii pregătit atunci când greva foamei. Mânc preparate precum ovăz peste noapte și budincă de semințe de chia, așa că am pregătit micul dejun în fiecare zi a săptămânii și întotdeauna păstrează nucile, cocosul și fructele uscate în geantă pentru a le alege pe tot parcursul zilei. De asemenea, țin un shake de proteine ​​vegane la îndemână după ce mă antrenez. Preferatul meu are o jumătate de avocado, o mână de spanac, o mână de congelate afine, o lingură de pudră de proteine ​​vegane și o ceașcă de lapte proteic de mazăre Ripple. "- Jessi Lucatorto, instructor la SPEIR Pilates din Los Angeles

Grăsimea este prietena ta.

"Mănânc multă grăsime pe tot parcursul zilei pentru a mă menține plin: unt de nuci, avocado, nuci și hummus. Păstrez chiar și un borcan de unt de nuci cu susul în jos în suportul pentru pahare din mașina mea. Uneori îl folosesc pentru salata mea sau puneți-l pe un băț de țelină pentru o gustare, dar este întotdeauna acolo gata de plecare. "- Adrianne Peterson, instructor Flywheel în Austin, TX

Îmbrățișați castronul.

"Fac un castron de mic dejun, începând cu cerealele Trader Joe's Vanilla Almond Just the Clusters (are 5 g de proteine ​​și 3 g de fibre). Apoi adaug un unt de nucă pentru mai multe proteine, semințe de rodie, banane feliate, afine și o tonă de semințe de chia. Apoi, completez cu migdale crude, plute de cacao și caju crude. Unul dintre go-tos-urile mele după o zi lungă de muncă este un alt castron - acesta este un castron de fasole cu fasole pinto, neagră sau refrigere, și ulei de cocos și orez brun. Cheia pentru menținerea energiei, pe o dietă vegană sau pe orice dietă, este consumul de alimente întregi. "- Walter Clyburn, antrenor personal Crunch în San Francisco

Concentrați-vă pe alimentele bogate în nutrienți.

"Pâinea și pastele nu sunt neapărat rele, dar este ușor să te bazezi prea mult pe ele, mai ales în restaurantele unde pastele sunt singura opțiune vegană. Uită-te la meniuri în prealabil pentru a te asigura că poți comanda și alimente mai bogate în nutrienți. iubesc leguminoasele precum fasolea, lintea și nautul. Și amintiți-vă: Doar pentru că este vegan nu înseamnă că este sănătos: Oreos sunt vegani! "- Corinne Fitzgerald, antrenor la Mile High Run Club din New York

Gândiți-vă dincolo de înlocuitorii cărnii.

„Când am început să fiu vegan acum nouă ani, am mâncat o mulțime de înlocuitori de carne și brânză, care sunt foarte prelucrați. Aceste tipuri de alimente sunt în regulă din când în când, dar este important să vă gândiți la dieta dvs. vegană nu doar în termeni de Ceea ce nu poți avea; mâncarea vegană are mult mai mult decât înlocuitori de carne. Alimentele întregi, cum ar fi hummusul, nucile, verdeața, sunt ambele distractive de gătit și te fac să te simți mai energizat. În plus, când am trecut la alimente mai întregi –Dieta concentrată, starea mea de spirit, pielea și digestia s-au îmbunătățit. "- Devin Tollison, instructor SoulCycle în Chicago