stai

New Tech Îmbunătățește detaliile diagramelor Navionics

Să învățăm cum să facem exerciții pe o barcă! Pentru mulți crucișători vine ca o realitate nedorită că a rămâne în formă pe o barcă de croazieră necesită muncă. Ați crede că măcinarea troliilor și pomparea capului vă vor menține puternici și fermi, dar este nevoie de mai mult.

Exercițiu pe o barcă - Folosesc brațul pentru a face muste cu tubul chirurgical. Foto: Hunter Sharp

Există două mari obstacole în calea îmbunătățirii condiției dvs. fizice: Noțiuni de bază și rămânerea motivată.

Pentru mulți, a rămâne în formă înainte de a trăi pe o barcă era o chestiune de a merge la sala de sport, dar în cea mai mare parte acest lucru nu este posibil atunci când locuiți la bord. Va trebui să vă reorientați planul de fitness către ceea ce este fezabil în, pe și în jurul ambarcațiunii.

Uită-te la un croazier în formă și întreabă-i ce fac. Urmăresc și vorbesc cu croazierele de ani de zile și asta am aflat.

  1. Cea mai ușoară mișcare este ceva ce îți place să faci și nu neapărat să faci doar pentru mișcare. Mersul pe jos și înotul sunt exemple excelente.
  2. Lăsați deoparte un anumit timp să-ți faci antrenamentul sau să mergi și să faci prioritate; primul lucru dimineața funcționează cel mai bine pentru mine.
  3. Aveți o rutină ușor de urmat, dar nu plictisitor de moarte.
  4. Găsește un prieten și faceți o întâlnire pentru a merge, a înota sau a face yoga.
  5. Jazz sus antrenament cu muzică care te energizează.
  6. Setează un scop pentru zi sau săptămână și revizuiți-vă obiectivele. Țineți evidența progresului (atât capacitatea îmbunătățită de a face antrenament, cât și pierderea în greutate sau circumferință). De asemenea, folosesc un cronometru pentru stațiile mele - mă menține sincer.

Când pot, citesc reviste de yoga și fitness pentru a-mi oferi noi idei și motivație. Amintiți-vă că a face ceva este mai bine decât nimic.

Mulți oameni fac calistenie, Pilates sau yoga pe bărcile lor. Am un spațiu suficient de mare pentru a lansa un covor de yoga în care îmi pot face rutina de dimineață. Rebecca și Mike Sweeney pe barca Zero to Cruising și-au transformat catamaranul într-o sală de gimnastică mobilă cu un sistem de antrenament cu suspensie TRX care vă permite să vă folosiți propria greutate corporală ca rezistență. Puteți accesa site-ul lor web și puteți vedea videoclipuri despre Rebecca care face antrenament: http://www.zerotocruising.com/shipshape.

Nu am putut găsi un loc rezonabil pentru a folosi TRX pe monococa noastră, dar pot găsi cu ușurință spațiu pentru antrenament folosind o lungime de tub de un sfert de inch chirurgical, lung de 54 de inci, cu mânere și o bucată de chingi care are o bucșă care permite să atașez banda de ceva de pe barcă. Am cumpărat acest lucru fabricat, dar ar fi ușor să-ți faci singur. Folosesc acest lucru pentru o mare varietate de exerciții de braț și spate, ancorând punctul central pe ceva de pe barcă sau stând pe tub. Puteți face greutăți manuale folosind plumbul de la centura dvs. de scufundare.

Vă puteți folosi barca ca sală de sport; Pot face scufundări și cercuri de șold în compania noastră și am folosit aripi ca minge de exerciții. De asemenea, am folosit o varietate de programe de exerciții pe Kindle și tabletă. Îmi place să înot atunci când calitatea apei și traficul cu barca permit, și mulți oameni fac aerobic cu apă folosind un tăiței de înot și aceasta este o activitate socială foarte distractivă.

Yoga este un exercițiu excelent pe o barcă (sau pe apă)

Dacă sunteți nou în yoga, vă recomand să găsiți un DVD sau o carte pentru a începe. Kim Hess a abordat dificultatea adaptării ipostazelor și practicii yoga la o barcă în cartea sa Yoga Onboard. Kim are, de asemenea, un DVD, Yoga Onboard, un ghid pentru crucișătoare și DVD live, la bord, astfel încât să puteți practica ghidat pe barca dvs. sau să-l găsiți pe Kim și să luați cursuri la Tortola în această iarnă. Puteți contacta Kim pe site-ul ei: http://www.tropicyoga.com.

Site-ul jurnalului Yoga (http://www.yogajournal.com) are, de asemenea, videoclipuri de descărcat, instrucțiuni despre cum să faci ipostaze și sugestii pentru practica la domiciliu. Am șosete yoga care au tălpi lipicioase și îmi permit să fac niște ipostaze yoga fără covor.

În mod ideal ar trebui să vă încălziți, să vă antrenați și să vă răcoriți cu întinderi. Rebecca pe Zero to Cruising demonstrează o mare încălzire și antrenament la: http://www.strengthplus.ca/8-count-bodybuilder/. Nu treceți de la cartoful cabinei de pilotaj la pasionatul de fitness, fără a fi autorizat de un medic.

Dacă nu vă faceți mișcare pe barca dvs., încercați să faceți plimbări lungi și să explorați insula. Ne bucurăm să coborâm cu barca dimineața devreme când este răcoros și să ne plimbăm explorând cartierele din zona ancorajului.

IATĂ UNELE IDEI PENTRU CUM SE EXERCITEAZĂ PE BARCĂ:

Ridicări abdominale, abdominale, biciclete

Culcați-vă plat cu spatele apăsat pe punte și contractați mușchii nucleului. Cu mâinile ținând ușor capul, ridicați genunchii la un unghi de aproximativ 45 de grade. Încet, la început, treceți printr-o mișcare a pedalei de bicicletă. Atingeți alternativ coatele de genunchii opuși în timp ce vă răsuciți înainte și înapoi. Respirați uniform pe tot parcursul exercițiului.

Scânduri

Treceți în poziția de împingere pe mâini și degetele de la picioare. Contractă-ți mușchii abdominali. Țineți spatele drept și țineți poziția. În timp ce sunteți acolo, este posibil să doriți să faceți câteva flotări sau să întoarceți scândura lateral și să echilibrați pe un singur braț.

Lunges

Stai cu picioarele la lățimea umerilor și pasează înainte. Genunchiul trebuie să fie la 90 de grade și direct deasupra degetelor de la picioare. Alternează picioarele și poți folosi greutățile mâinilor și poți face o buclă bicepsă.

Scufundarea tricepsului

Întoarceți-vă cu mâinile pe un scaun sau o bancă și așezați mâinile lângă sau ușor sub șolduri. Ridicați-vă pe mâini și aduceți șoldurile înainte. Îndoiți coatele și coborâți șoldurile în jos.

Stai pe perete

Cu spatele lipit de perete și picioarele la aproximativ 2 metri distanță de perete, glisați în jos până când genunchii sunt la un unghi de 90 de grade. Țineți poziția.

Crunch în picioare

Picioarele lățimii umerilor, genunchii ușor îndoiți și mâinile legate în spatele capului. Aduceți cotul stâng la genunchiul stâng și faceți cealaltă parte. Expirați în timp ce vă crăpați și inspirați în timp ce deschideți. Aceasta este o încălzire bună.