Pentru cei cărora le place să facă mișcare în aer liber, nimic nu te poate ține în interior - nici măcar vremea rece și rece. Dacă ești suficient de curajos pentru a face față frigului, atunci trebuie să știi anumite lucruri despre alimentarea antrenamentelor tale de iarnă.

mănânci

Când iarna este în plină desfășurare, există o mulțime de provocări pe care le poți întâmpina atunci când vrei să te antrenezi afară (hei, demi-maratonul pentru femei SHAPE va apărea în aprilie). Un lucru pe care majoritatea sportivilor îl neglijează în timpul iernii este hidratarea corectă, dar nu este vina ta - capacitatea creierului tău de a detecta sete este mai puțin precisă la frig. Mulți oameni renunță la consumul de lichide de care au nevoie, deoarece nu le este sete sau nu transpira abundent. Deși nevoile tale de lichid în timpul iernii nu sunt la fel de mari ca în mijlocul verii când ești găleți transpirate, asta nu înseamnă că îți poți ignora complet hidratarea. Pierzi lichide doar respirând aerul rece, deoarece corpul tău adaugă umiditate (adică umezeală sau condens) pentru a încălzi aerul din plămâni. Deshidratarea poate pune un pic în ritmul de antrenament sau capacitatea de a face mișcare. Pentru antrenamentele care durează mai mult de 45 de minute sau pentru exerciții fizice intense, cum ar fi alergarea sprinturilor, este important să vă alimentați corect corpul. Iată câteva sfaturi despre alimentație și hidratare care vă vor ține pe ritm în toiul iernii.

Ce să mănânci înainte de exerciții pe vreme rece

    Savurați ceai verde cu miere. Ceaiul verde are antioxidanți pentru combaterea inflamației, iar mierea oferă combustibil înainte de antrenament. (Lucrați dimineața? Iată o privire mai profundă exact asupra a ceea ce ar trebui să mâncați înainte și după sesiunea de transpirație, în funcție de antrenamentul pe care îl faceți.)

Bucurați-vă de o supă pe bază de bulion la prânz. Supa are lichide și sare pentru a furniza electroliții de care aveți nevoie în timpul activității.

Purtați în jurul unei sticle de apă și beți pe tot parcursul zilei.

Ce să mănânci în timpul exercițiilor pe vreme rece

    Purtați o curea de combustibil cu lichide calde sau la temperatura camerei. Nimeni nu vrea să bea lichid rece în timp ce se află la temperaturi sub îngheț.

Folosiți produse sportive ușor de deschis și mâncat, cum ar fi GU și gummies. Oprirea exercițiului pentru o lungă perioadă de timp pentru a mânca poate provoca răcirea inutilă a corpului. (Uitați-vă la aceste alte alternative gustoase la gelurile energetice.)

Ce să mănânci după exerciții pe vreme rece

Cea mai bună recuperare a vremii de iarnă nu numai că oferă proteine ​​esențiale și carbohidrați sănătoși pentru refacere și consolidare a mușchilor, dar vă încălzește.

Supe sau tocănițe: Optează pentru una cu legume și proteine, cum ar fi o supă de fasole albă sau linte. Legumele au antioxidanți pentru a combate inflamațiile post-antrenament, iar proteinele reconstruiesc mușchii obosiți.

Chili: Unul dintre cele mai bune lucruri despre chili este că conține o varietate de alimente - legume, fasole și proteine ​​slabe - toate acestea ajută corpul să se refacă mai repede.

Ciocolată caldă făcută cu lapte: Nu vă simțiți ca o masă imediat după un antrenament? O ceașcă caldă și plăcută de ciocolată caldă făcută cu lapte vă va oferi proteine ​​și carbohidrați și vă va încălzi din interior.

Nu uitați să vă îmbrăcați corespunzător!

Un alt aspect important al exercițiilor pe vreme rece este îmbrăcarea corectă. (Acest ghid pentru hainele de alergare pe vreme rece vă va ajuta să alegeți exact ce să purtați.) A fi îmbrăcat în exces poate provoca transpirații excesive, ceea ce duce la deshidratare și dezechilibre electrolitice. A fi sub îmbrăcăminte poate provoca fiori, ceea ce vă poate determina să ardeți de până la 2,5 ori mai multe calorii (nu este un lucru bun în acest caz) și aveți nevoie de combustibil suplimentar.

Purtați straturi. Corpul tău se va încălzi pe măsură ce se mișcă, așa că cel mai bine este să începi cu haine mai grele și să arunci straturi pe măsură ce mergi.

Purtați țesături absorbante. Majoritatea îmbrăcămintei sportive au material care elimină transpirația pentru a vă menține uscat. Nu purtați nimic din bumbac, deoarece are probleme la uscare dacă se udă.