Se pare că te îngrași. O gustare aici, o gustare acolo. Începe să se arate. Dar nu vorbesc despre aspectul tău fizic. Există o nouă formă de obezitate - una cauzată de junk food digital.

dietă

Suntem online tot timpul. Ne fragmentăm atenția între un milion de lucruri. Lucrăm când ar trebui să ne relaxăm. Ne relaxăm când ar trebui să lucrăm. Ne trezim în căsuța de e-mail. Prânzăm cu YouTube. Mergem să dormim cu WhatsApp.

Când vine vorba de obiceiurile noastre digitale, cei mai mulți dintre noi sunt rău în formă. Ne mușcăm mai multe clicuri decât putem mesteca și avem de-a face cu e-mailuri și mesaje text ca și cum am concura pentru o medalie de aur.

Aceasta este obezitatea digitală și ce trebuie să arătăm pentru aceasta?

  • Ore mai lungi de lucru.
  • Stres.
  • Incapacitatea de concentrare.
  • Cunoaștere superficială.
  • Phubbing.

Avem nevoie de o dietă, deci avem nevoie de un plan.

Planul de dietă digitală

Obezitatea digitală nu este atât de diferită de omologul său fizic: satisfacția instantanee este ușoară, în timp ce progresul semnificativ este greu.

„O călătorie de o mie de mile începe cu un singur pas”. - Laozi (()

Cu toate acestea, schimbarea nu trebuie să fie atât de dificilă. Începeți puțin și concentrați-vă pe consistență, apoi construiți de acolo. Aceasta este esența planului de dietă digitală și se realizează cu cinci reguli simple:

  1. Orice ai face, fă-o cu o atenție deosebită.
  2. Câștigătorii se odihnesc, pierzătorii se stresează.
  3. Ești ceea ce citești.
  4. Opriți-vă înainte de a vă sătura.
  5. Viața reală se întâmplă în modul avion.

Să ne uităm la acestea în detaliu.

1. Orice ai face, fă-o cu o atenție deosebită.

Multitasking-ul este un mit. Creierul tău nu poate face decât un singur lucru odată. Acest lucru se aplică atât muncii, cât și vieții. Când vă verificați adresa de e-mail, faceți-o doar. Când ești cu copiii tăi, fii cu copiii tăi.

Atenția nu poate fi împărțită în bucăți mai mici. Câteva minute aici, câteva minute acolo, pur și simplu nu funcționează așa. Este nevoie de cel puțin 15 minute pentru a ajunge într-o stare de curgere, modul de super concentrare pentru care ar trebui să te străduiești întotdeauna. Orice altceva și doar schimbați sarcina, săriți dintr-un lucru în altul prea repede pentru a-i acorda atenția de care are nevoie.

2. Câștigătorii se odihnesc, pierzătorii se stresează.

Creierul tău poate susține atenția doar 60 - 90 de minute la un moment dat. Lucrați în sprinturi cu pauze între ele și veți face mult mai mult decât cineva care continuă să bată la tastatură ore în șir.

3. Ești ceea ce citești.

Informația este ca mâncarea. Ceea ce primești te afectează și te modelează. A trăi pe o dietă de actualizări, tweet-uri, aplicații și instantanee Facebook este ca și cum ai mânca junk food toată ziua. Vă va corupe gândirea și bunăstarea mentală.

La fel ca în lumea reală, consumul de informații sănătoase este calea cea mai dificilă. Dar dacă sunteți dispus să depuneți eforturi, aceasta aduce împlinire, fericire și înțelepciune.

4. Opriți-vă înainte de a vă sătura.

Nu este nimic în neregulă cu o gustare din când în când. Unele divertisment, joc și distracție sunt bune. Însă străduiește-te la moderare. Prea mult din orice poate fi dăunător, așa este și cu aportul digital. Înregistrați-vă cu feedul dvs. Twitter, dar aveți grijă să nu fiți aspirat în gaura iepurelui. Urmăriți o emisiune pe Netflix, pur și simplu nu urmăriți 15 dintr-o singură ședință.

5. Viața reală se întâmplă în modul avion.

A cincea și ultima regulă le împuternicește pe toate celelalte: deconectați-vă zilnic de la internet pentru perioade lungi de timp. Când nu trăiești la mila notificărilor tale, orice altceva devine mai ușor: atenție, odihnă, lectură sănătoasă și moderare.

Incepe

Planul de dietă digitală este simplu și simplu, dar funcționează numai dacă transpuneți regulile de mai sus în acțiuni concrete. Începeți prin formularea unui mic pas pe care îl puteți face, care corespunde fiecărei reguli.

De exemplu, puteți aplica regula una prin hotărârea de a face un singur lucru la un moment dat la locul de muncă. Dar ați putea decide, de asemenea, să nu vă verificați telefonul în timp ce luați cina cu un prieten. Ambele lucruri îți antrenează atenția.

În mod similar, pentru regula numărul trei, puteți păstra un jurnal cu ceea ce citiți pe parcursul unei zile și apoi determinați unde doriți să petreceți puțin mai puțin timp și unde mai mult.

Regulile sunt doar elemente de bază pe care le puteți aplica propriei situații unice. Cheia succesului este abordarea dietei digitale cu pași mici și consistență. Indiferent de ce vă angajați, faceți-o în fiecare zi. Dacă vă lipsește o zi, reveniți pe cal chiar a doua zi. Odată ce noile obiceiuri sănătoase devin ușoare, încercați ceva mai greu sau încorporați o nouă regulă a planului de dietă.

O viață digitală mai sănătoasă este la îndemâna dvs. - tot ce trebuie să faceți este să faceți acest prim pas!

DESPRE AUTOR

Tim Metz

Tim este cofondatorul Saent, primul dispozitiv și aplicație inteligentă din lume concepute pentru a bloca distragerea atenției, pentru a vă ajuta să vă concentrați și să faceți o muncă minunată și să trăiți o viață mai echilibrată și mai satisfăcătoare.