supraponderali

Odată cu sosirea pre-sezonului pentru sporturile de toamnă, mulți sportivi din liceu și colegiu află dacă programul lor de nutriție și antrenament în afara sezonului a fost eficient, adecvat sau inexistent. Cei care au petrecut vara la restaurantele de tip fast-food în loc de sala de gimnastică se luptă cu kilogramele în plus, în timp ce suferă de căldura din august a practicilor „două pe zi”. Deși nu ne gândim în mod obișnuit la sportivii care se luptă cu probleme de greutate, aceștia se confruntă cu aceeași bătălie ca și publicul larg în ceea ce privește alegerile corecte și înțelegerea metabolismului unic al corpului lor. Cercetări recente arată, de asemenea, că menținerea greutății unui sportiv sub control poate reduce leziunile. Nutriționistul din statul Oregon, Melinda Manore, recomandă sportivilor o dietă „cu conținut scăzut de energie” și câteva sfaturi despre gestionarea nutriției lor prin antrenament.

În ceea ce poate fi o surpriză, un studiu al statului Ohio a constatat că peste o treime din cele 7 milioane de S.U.A. sportivii de liceu pot fi clasificați ca supraponderali sau obezi folosind criteriile indicelui de masă corporală. Ellen Yard și Dawn Comstock de la Center for Injury Research and Policy au constatat, de asemenea, că controlul greutății unui tânăr atlet nu este numai util pentru performanța lor, ci îi poate ține și pe teren și în afara sălii de antrenament. Prin studierea unei baze de date masive de leziuni atletice care acoperă 100 de licee din SUA din 2005-2008, au descoperit că o treime din 1,4 milioane de leziuni suferite anual au fost către sportivi supraponderali sau obezi. În fotbal, 54% dintre jucătorii accidentați au fost, de asemenea, supraponderali.

De fapt, un studiu din 2010 a concluzionat că adolescenții supraponderali și obezi sunt de două ori mai susceptibili de a fi răniți în sport și alte activități fizice, comparativ cu sportivii cu greutate normală.

„În funcție de sport, sportivii își doresc uneori să slăbească fără a pierde țesut slab sau să câștige în greutate, mai ales țesut slab”, a spus Melinda Manore, profesor de nutriție la Colegiul de Sănătate Publică și Științe Umane de la Universitatea de Stat din Oregon. „Acest lucru este foarte dificil de făcut dacă restricționați aportul caloric prea dramatic sau încercați să slăbiți prea repede. A face acest lucru înseamnă, de asemenea, că nu au energie pentru a face mișcare sau că se simt obosiți și se riscă să se rănească. "

Deci, care ar trebui să fie greutatea optimă a unui tânăr atlet? Manore știe că fiecare persoană este diferită la fel ca și cerințele sportului său. Găsirea echilibrului energetic potrivit este cheia unei greutăți corporale stabile. Într-o lucrare publicată în această vară ca parte a seriei de ateliere a instituției nutriționale Nestle, ea a inclus recomandări pentru sportivi în găsirea unui plan nutrițional potrivit bazat pe „echilibrul lor energetic”.

Figura 1: Factori care reglementează și influențează echilibrul energetic. PA = Activitate fizică

Figura 1 prezintă câteva dintre numeroasele variabile care intră în găsirea acestui echilibru, inclusiv genetică, hormoni, sănătatea generală și emoțiile și mediul sportivului.

Manore a prezentat aceste linii directoare pentru a ajuta la determinarea dimensiunii corpului potrivite:

  • Greutate care minimizează riscurile pentru sănătate și promovează alimentația bună
  • Greutate care ia în considerare structura genetică și istoricul familiei
  • Greutate adecvată vârstei și nivelului de dezvoltare fizică, inclusiv funcția reproductivă normală la femei
  • Greutate care poate fi menținută fără o dietă constantă și restricționarea aportului alimentar

Odată ce greutatea corectă este determinată, Manore recomandă o dietă cu un consum redus de energie, cunoscută și sub numele de alimente bogate în fibre, cu conținut ridicat de apă, dar cu conținut scăzut de grăsimi. Aceasta include o combinație sănătoasă de fructe, legume, cereale integrale, carne slabă, pește și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Alte părți ale planului ei sunt relevante nu numai pentru sportivi, ci pentru toată lumea.

  • Mâncați micul dejun, dar săriți peste cerealele procesate.
  • Ia multe proteine. Unii sportivi pot avea nevoie de până la 30 la sută din caloriile lor din proteine, dar trebuie să realimenteze în special după un antrenament.
  • Păstrați antrenamentele pe tot parcursul anului pentru a menține o greutate constantă. Nu așteptați ultima lună înainte de sezon pentru a reduce kilogramele.
  • Evitați dietele de modă și planurile severe de reducere a greutății. Încercarea de a pierde o grămadă de kilograme în grabă poate provoca modificări ale metabolismului care vor fi contraproductive.

Urmărirea tuturor acestor date nutriționale necesită nu doar un contor de calorii, ci un sistem complet de monitorizare a sportivilor care combină celelalte părți ale vieții unui atlet, inclusiv pregătirea fizică, starea de spirit, somnul și datele despre competiție. Implicarea antrenorilor și a formării specialiștilor, oferindu-le acces la date, va ajuta, de asemenea, sportivul să rămână pe cursul corect, făcând pre-sezonul mai productiv și mai puțin predispus la accidentare.

Despre Metrifit

Metrifit este un sistem de monitorizare a sportivilor care colectează informații subiective și obiective atât de la antrenori, cât și de la sportivi într-o manieră simplă, dar eficientă, cu o vizualizare inteligentă care îi ajută pe antrenori și sportivi să acționeze pe baza acestor date. De ce să nu aruncați o privire asupra produsului nostru Ready to Perform și să obțineți informații despre starea fizică și mentală a sportivilor dvs. prin chestionarul nostru zilnic de bunăstare? Pentru a afla mai multe, vizitați pagina noastră Prezentare generală a produsului Metrifit sau contactați pentru o demonstrație gratuită.