rezistență

Benzile noastre de rezistență sunt exact ceea ce sugerează numele, benzi care adaugă rezistență la exerciții, ceea ce este puțin mai provocator și vă ajută să vă consolidați mușchii. În afară de întărirea mușchilor, benzile de rezistență au mult mai multe beneficii asociate cu utilizarea lor și sunt foarte accesibile, precum și ușoare și compacte, făcându-le ușor de transportat.

Benzile de rezistență pentru brațe sunt grozav de utilizat în timpul antrenamentelor și pot fi luate în mod convenabil oriunde doriți să vă exercitați. Astfel, ajută la direcționarea și tonificarea fiecărui grup muscular, adăugând o intensitate suplimentară antrenamentelor.

Adăugarea benzilor de rezistență la exerciții la rutina zilnică de antrenament vă poate ajuta să vă întăriți și să vă tonificați mușchii corpului, în special trunchiul superior, pentru a vă oferi un fizic subțire, dar solid, care vă va face să vă simțiți grozav și să arătați cât mai bine. Este instrumentul perfect pentru arderea energiei, reducând în același timp și grăsimea, și îl puteți folosi în mod regulat pentru o figură mai fermă, pe care toată lumea ar dori să o aibă.

Unde se află mușchii brațului nostru și cum funcționează

Prea des, mulți oameni sunt atât de dornici să înceapă să lucreze și să construiască mușchi, încât nu își iau timpul pentru a înțelege fiziologia de bază a mușchilor care stau la baza lor. Mai jos este un exemplu de bază pentru toți mușchii majori care alcătuiesc brațele tale.

Biceps

Brachii - Biceps brachii este situat între umăr și cot în partea din față a brațului superior. Ne folosim bicepsul de fiecare dată când ne îndoim brațele, deoarece de obicei ne ajută să ne flexăm cotul și să facem curbarea.

Brahial - Brahialul nostru este mușchiul mai mic de deasupra părții inferioare a brațului superior care leagă antebrațul de jumătatea inferioară a bicepului nostru. Funcția sa principală este flexarea cotului.

Antebrațele

Pronator Teres - Pronator Teres este partea inferioară a antebrațului nostru. Funcția sa este de a ne întoarce mâna, astfel încât palmele noastre sunt orientate în jos.

Brachioradialis - Brachioradialis este situat în partea superioară exterioară a antebrațului nostru. Aceasta este partea care ne ajută să ne flexăm brațul la cot.

Triceps

Triceps Brachii - Triceps brahii se găsește pe partea din spate a brațului nostru superior între umăr și cot. Ne ajută să ne extindem cotul.

Unele dintre beneficiile utilizării benzilor de rezistență pentru antrenamente la brațe

Atunci când utilizați benzi de rezistență pentru antrenamentele brațelor, veți ajuta la întărirea mușchilor de la umeri la triceps, biceps și întregul nucleu. La urma urmei, dacă aveți de gând să vă fluturați mușchii, mai întâi veți avea nevoie de ceva de flexat și acolo vor intra benzile de rezistență pentru brațe.

Când utilizați aceste benzi de rezistență la exerciții, vă veți întinde mușchii brațului pentru a construi masa în timp ce vă modelați tricepsul și bicepsul. Prin urmare, data viitoare când vi se cere să vă arătați mușchii, vă puteți fleca bicepsul nou format și construit.

Indiferent la ce nivel de fitness vă aflați, veți beneficia de utilizarea benzilor de rezistență pentru brațe, deoarece acestea adaugă o provocare suplimentară exercițiilor de greutate corporală și regimurilor de fitness, fără a pune presiune excesivă asupra articulațiilor, cum ar fi greutățile externe (clopote, gantere, alte greutăți libere) de obicei.

În plus, ceea ce iubesc cel mai mult antrenorii și sportivii profesioniști la aceste benzi este că pot fi utilizați pentru a viza mușchii stabilizatori mai mici, care sunt rareori lucrați. Acești mușchi se găsesc în zonele șoldului și includ gluteus medius care vă poate ajuta să vă stabilizați quad-urile în timp ce mergeți sau alergați. Din acest motiv, unii alergători folosesc aceste benzi pentru încălzire.

Unii oameni folosesc și benzi de rezistență la exerciții pentru brațe înainte de a trece la utilizarea greutăților în rutina lor pentru a progresa treptat intensitatea antrenamentelor lor. De asemenea, sunt adesea folosite de cei cu afecțiuni medicale, precum și:

Tonificați și întăriți mușchii

Benzile de rezistență sunt ca niște benzi de cauciuc gigant din cauciuc de latex foarte gros. Când aplicați un capăt pe picior și trageți pe celălalt cu mâna, vă veți întinde mușchii și aceștia se vor contracta și vor construi tensiune care crește cu o rezistență mai intensă. Cu cât este mai greu să te întinzi, cu atât va fi nevoie de mai mult mușchi și cu atât va crește mai multă forță în timp ce tonifiezi mușchii.

Pe lângă adăugarea de rezistență, acestea adaugă și asistență

Bandele de rezistență vă pot ajuta cu exerciții care sunt mai dificil de efectuat, cum ar fi pull-up-uri. Aceste benzi vă pot ajuta să vă susțineți greutatea în timp ce faceți trageri până când progresați suficient pentru a le putea realiza singuri. Atașați o parte a benzii de rezistență la bară și cealaltă la picior pentru asistență.

Excelent pentru întindere

Adăugați aceste benzi de rezistență la exerciții la rutina zilnică de întindere, pentru a îmbunătăți mobilitatea și flexibilitatea, deoarece acestea vă pot ajuta să vă măriți raza de mișcare și să vă îmbunătățiți întinderea în timp ce deplasați banda încet spre sau departe de corpul dvs.

Lucruri importante de luat în considerare atunci când se utilizează benzi de rezistență pentru antrenamente la brațe

Dacă doriți să încorporați exercițiile de braț în rutina obișnuită, utilizarea benzilor de rezistență la braț este o modalitate excelentă de a începe. Nu uitați să începeți încet să faceți câteva repetări mai întâi, apoi să adăugați mai multe exerciții de brațe și repetări treptat atunci când vă simțiți confortabil.

Deși utilizarea benzilor de rezistență la exerciții este complet sigură și ușor de utilizat, nu doriți să o împingeți. De fapt, utilizarea benzilor de rezistență pentru antrenamentele cu brațele este atât de ușor și convenabil de utilizat încât poți să faci mișcare cu ele practic oriunde; acasă, în timp ce călătoriți, la birou, la sală sau chiar la școală. Este nevoie doar de câteva minute pe zi pentru a-ți tonifica și modela mușchii brațului și trunchiul superior, reducând în același timp flascul și grăsimile nedorite din zonele brațelor.

De asemenea, este important să uniformizați ceilalți mușchi aflați în părțile superioare și inferioare ale brațului, pe lângă dezvoltarea bicepsului utilizând aceeași intensitate și volum pe care le-ați folosit în antrenamentul pentru biceps. Acest lucru va ajuta la prevenirea dezechilibrelor în structura musculară a brațelor. Mulți începători încep prin a-și antrena bicepsul mai greu decât restul mușchilor brațului, ceea ce duce la o dezvoltare musculară incomodă, care poate dura ani întregi pentru a se echilibra.

Nu faceți aceeași greșeală; construiți-vă toți mușchii în același timp prin exercitarea fiecărui mușchi în aceeași perioadă de timp și la o intensitate egală. Chiar dacă pur și simplu lucrați la tonifierea mușchilor fără a construi o mulțime de masă, aceasta este o regulă bună de urmat, deoarece totuși doriți să mențineți lucrurile echilibrate pentru a vă desfășura la vârf.

Câteva exerciții cu care puteți începe când utilizați benzile de rezistență la braț

Bucle de biceps cu bandă de rezistență

Începeți prin plasarea unei benzi de rezistență pe fiecare picior și ținând una în fiecare mână. Cu palmele îndreptate înainte și brațele întinse, strângeți-vă ferm bicepsul, în timp ce vă înclețiți mâinile spre umeri, apoi, în același ritm, coborâți mâinile înapoi în poziția din care ați început. Aceasta este considerată 1 repetare, încercați să faceți 2 până la 3 repetări de câte 10.

Banda de rezistență Bent-Over Row

Așezați o bandă de rezistență pe fiecare picior în picioare la o lățime a șoldului și ținând un capăt al benzilor în fiecare mână în lateral, cu palmele orientate spre corp. În timp ce articulați înainte, îndoiți genunchii ușor menținând brațele drepte, spatele plat și mâinile sub umeri. Cu coatele aproape de corp, îndoiți-le pentru a trage benzile spre piept, apoi îndreptați-vă încet brațele în timp ce coborâți brațele înapoi până unde ați început.

De asemenea, puteți înfășura ambele capete ale benzii de rezistență sub fundul unui picior [așa cum se vede mai jos] și puteți ridica acel picior.

Banda de rezistență la exerciții Extinderea tricepsului

Stai pe mijlocul benzii de rezistență și apucă capătul benzii cu brațul activ. Ține-ți spatele drept și capul sus. Cu cotul îndreptat în sus, ridicați banda până când se află chiar în spatele capului. Ridicați banda deasupra capului, până când brațul este aproape complet drept. Efectuați 2 seturi de 10 până la 15 repetări pentru fiecare braț.

Bucle pentru antebraț folosind benzi de rezistență

Stând pe marginea unui scaun, țineți un capăt al benzii în mână și călcați pe mijlocul sau capătul benzii de exerciții, în funcție de câtă rezistență aveți nevoie. Așezați antebrațul pe coapsă, cu încheietura mâinii dincolo de genunchi, cu palma îndreptată în sus. Coborâți articulațiile cât de mult puteți, apoi înfășurați-vă împotriva rezistenței cât mai sus posibil. Pauză o clipă înainte de a coborî din nou. Completați 10 până la 15 repetări, apoi schimbați brațele.

Acum, că aveți un plan de atac, puteți folosi benzi de rezistență pentru a crea brațe puternice și pentru a vă prezenta fizicul excepțional. Benzile de rezistență Rubberbanditz vin într-o mare varietate de culori, inclusiv: Negru, Albastru, Verde, Neon Blue, Neon Cobalt, Neon Fuschia, Neon Green, Neon Yellow, Orange, Pink, Purple și Red. Lungimile variază de la 12 la 120 de inci și tensiunea maximă variază de la 5 la 600. Alăturați-vă azi la Rubberlution și începeți să utilizați benzi de rezistență pentru antrenamentele brațelor!

Există o trupă pentru toată lumea

De la începători la sportivi de elită,
este ușor să găsești trupa perfectă pentru tine.