Obiectivul câștigătorilor de masă este de a oferi o doză suplimentară de calorii. Aceasta va oferi toți macronutrienții esențiali de care are nevoie corpul pentru a câștiga masa musculară.

Ce sunt câștigătorii de masă?

Sunt suplimente alimentare alcătuite dintr-un amestec de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi care sunt menite să ofere o mulțime de calorii.

De fapt, această cantitate de calorii poate merge de la 300 la 1200 de calorii pe porție, în funcție de cantitate și marcă.

Să nu uităm că aceste suplimente nu sunt înlocuitori de masă, deoarece obiectivul lor este să ne ajute să ne atingem cerințele calorice.

Funcții

După cum sugerează și propriul lor nume, principalul lor obiectiv este creșterea greutății corporale a celor care nu pot mânca toate caloriile de care au nevoie. Acest lucru se poate datora incapacității lor de a mânca toate alimentele sau pentru că vor doar o cantitate rapidă de calorii.

Uneori, câștigătorii de masă sunt folosiți pentru recuperare, deoarece majoritatea dintre aceștia oferă un conținut ridicat de proteine ​​și carbohidrați. Prin urmare, acest lucru îmbunătățește sinteza proteinelor și respectiv resinteza glicogenului.

Utilizare și admisie

Utilizarea unui câștigător de masă va depinde de toleranța individuală a consumatorului.

Ca întotdeauna, sticla marchează câte grame trebuie să luăm pe porție. De obicei, va trebui să amestecați pudra cu apă rece pentru a face un shake. Deși în multe cazuri puteți adăuga lapte sau chiar suc de fructe.

Chiar dacă nu există un protocol ideal, este recomandabil să luați una dintre aceste porții în jurul peri-antrenamentului. Adică perioada de timp care acoperă atât pre-cât și post-antrenament.

În consecință, ne vom îmbunătăți și performanța și recuperarea.

Dacă sunteți dispus să vă atingeți obiectivele, probabil că vă gândiți să luați un câștigător de masă pentru a vă crește masa musculară

Înainte de a face acest lucru, trebuie să țineți cont de câteva lucruri importante înainte de a alege câștigătorul se potrivește cel mai bine nevoilor dumneavoastră:

Cunoașteți-vă necesarul de nutrienți

În primul rând, va trebui măsurați caloriile că organismul nostru va trebui să aibă energie disponibilă în afară de nutrienții necesari pentru a construi noi țesuturi musculare. Pentru a face acest lucru, va trebui să țineți cont de mai mulți factori, cum ar fi:

  • Sex
  • Înălţime
  • Greutate
  • Vârstă
  • Efectul termic al activității (TEA)
  • Rata metabolică bazală (BMR)
  • Efectul termic al alimentelor (TEF)
  • Termogeneza activității fără exerciții (NEAT)

Acum, vom încerca să ne adaptăm nevoile individuale cât de mult putem. Una dintre cele mai comune formule care poate fi un bun punct de plecare este cea a lui Harris-Benedict:

Formula Harris-Benedict

  1. În primul rând, va trebui să măsurați Rata metabolică bazală (BMR)
  • Femei: BMR = 655,0955 + (9,5634 x greutate [kg]) + (1,8496 x înălțime [cm]) - (4,6756 x vârstă [ani])
  • Bărbați: BMR = 66.473 + (13.7516 x greutate) + (5.0033 x înălțime) - (6.755 x vârstă)
  1. Alege Factorul de activitate (AF)
  • Primul factor de activitate: 1.2 (munca de birou, fără exerciții)
  • Al doilea factor de activitate: Cea mai comună 1.375 (exercițiu de la 1 la 3 zile pe săptămână)
  • Al treilea factor de activitate: 1,55 (exercițiu de la 3 la 5 zile pe săptămână)
  • Al 4-lea factor de activitate: 1.725 e cel mai frecvent (exercițiu de la 6 la 7 zile pe săptămână)
  • Al cincilea factor de activitate: 1.9 (exerciții de două ori pe zi, exerciții de intensitate mare, forță și putere, sportivi)
  1. Să aplicăm factorul de activitate: BMR x AF

Aprovizionare ușoară de calorii

Funcția principală a câștigătorilor de masă este furnizarea unui doză suplimentară de calorii într-o singură porție. Ne va fi mai ușor să ne atingem necesarul de calorii pentru a ne îngrășa treptat și sănătos.

Uneori, poate fi dificil să mâncați o masă din cauza muncii sau a altor circumstanțe. De aceea, folosirea unui Mass Gainer va fi utilă pentru a evita pierderea unei surse de nutrienți și pentru a continua să ne îndreptăm spre obiectivul nostru.

Știm cu toții că un surplus de calorii combinat cu haltere este cel mai simplu mod de a câștiga mușchi

Un câștigător de masă va facilita îndeplinirea cerințelor noastre calorice. Există unii oameni care au probleme atunci când vine vorba de urmarea unui model de masă. În astfel de cazuri, alternarea între făină solidă și lichidă este o alegere bună pentru a ne atinge necesarul de nutrienți.

Caloriile de la câștigătorii de masă tind să provină din glucide deoarece furnizează până la 85% din cantitatea zilnică recomandată. Mai mult, acestea tind să ofere un nivel relativ ridicat proteină aprovizionare, între 25 și 50g pe portie. Mai mult, sunt îmbogățite cu tot felul de vitamine esențiale precum A, C, D, E, B6, B12, precum și minerale precum potasiu, magneziu și calciu.

Există o mare diferență între un câștigător de masă de patru sute de calorii și unul de nouă sute de calorii. De aceea este important să știm care este mai bun pentru noi, deoarece ne creștem în principal grăsimea corporală dacă depășim aportul zilnic de calorii.

alegerea

Proteine ​​cu rate de absorbție diferite

Este foarte rar să găsești un câștigător care să folosească un singur tip de proteine. De fapt, lucrul obișnuit este găsirea câștigătorilor cu mai multe surse de proteine, fiecare cu o rată de absorbție diferită. Acest lucru va prelungi descărcarea aminoacizilor în sânge.

Cei mai buni câștigători de masă de obicei combina proteinele ca:

  • Izolat de proteine
  • Proteine ​​din zer
  • Proteine ​​hidrolizate
  • Cazeină micelară

Combinând diferite surse, vom obține o proteină completă cu rate de absorbție rapide, medii și lente. Scopul lor este de a ne menține corpul într-o stare anabolică constantă, stimulând sinteza proteinelor.

În timpul zilei, avem nevoie de o descărcare constantă de aminoacizi pentru a ne hrăni mușchii, astfel încât aceștia să poată continua să crească atunci când nu mâncăm alimente. De aceea, administrarea unui amestec de proteine ​​este mult mai bună. Mai mult, câștigătorii pot fi folosiți și ca formula post-antrenament, mai ales dacă includ proteine ​​cu absorbție rapidă, cum ar fi izolat de proteine ​​din zer și proteine ​​din zer hidrolizate.

În catalogul HSNsports, putem găsi Evogainer, care furnizează până la 5 surse de proteine ​​diferite.

Alimentare sănătoasă cu grăsimi

Oamenii tind să asocieze grăsimea cu creșterea în greutate sau creșterea procentului de grăsime corporală. Cu toate acestea, este important să știți cât de multă grăsime aveți nevoie, precum și să înțelegeți că acest macronutrienți este de fapt bun pentru cei care doresc să câștige masă musculară. Acest lucru se datorează faptului că sunt mai sever implicați în sinteza și eliberarea mai multor hormoni.

Nu numai că grăsimile oferă calorii valoroase pentru a ne crește greutatea, dar există și unii acizi grași esențiali pentru sănătatea noastră.

În catalogul HSNsports, putem găsi Evomass, care oferă și MCT-uri.

MCT au un lanț mai scurt, astfel încât sunt metabolizate și absorbite diferit față de grăsimile convenționale cu lanț lung. Trigliceridele cu lanț mediu merg direct la ficat și sunt metabolizate mai repede. Datorită acestui fapt, nu trebuie să fie defalcate.

De fapt, organismul folosește trigliceride cu lanț mediu la fel de repede ca un carbohidrat pentru a produce energie. Se crede că acesta este motivul pentru care păstrează depozitele de glicogen. La fel ca toate grăsimile, principalul lor avantaj este că densitatea lor calorică ne poate stimula vigoarea. Mai mult, acestea nu modifică eliberarea insulinei, deoarece nu sunt zaharuri. De asemenea, nu devin țesut adipos, ceea ce este perfect dacă vrem să ne creștem masa musculară fără a câștiga țesut adipos.

În catalogul HSNfoods, putem găsi tartine și unturi care sunt surse excelente de grăsimi sănătoase.

Amestec de carbohidrați

Există o mare varietate de carbohidrați în câștigătorii de masă, de la zaharuri simple la carbohidrați complecși. Motivul pentru care este similar cu ceea ce se întâmplă cu proteinele.

Carbohidrații simpli sunt mai buni pentru recuperare, dar au fost proiectați pentru a fi luați pe tot parcursul zilei. Prin urmare, nu au nevoie să producă un pic maxim de insulină urmat de o picătură de zahăr după aceea. De aceea, majoritatea câștigătorilor au niște zaharuri simple pentru a furniza energie instantaneu, dar de obicei au carbohidrați mai complecși.

Dacă sunteți în căutarea unui câștigător de masă după antrenament, alegeți unul cu o doză bună de carbohidrați cu eliberare rapidă.

Adăugați Fiber

Vitamine si minerale

Câștigătorii de masă sunt de obicei îmbogățiți cu o gamă largă de vitamine și minerale. Acești nutrienți sunt necesari pentru buna funcționare a corpului nostru. Cererea de vitamine și minerale crește în perioadele de exerciții fizice intense și de creștere musculară. De aceea, cei mai buni câștigători vor include și acești nutrienți.

Alte ingrediente

Unii câștigători sunt îmbogățiți cu alte ingrediente care tind să fie utilizate în formulele de pre-antrenament și/sau post-antrenament. Unele dintre ele sunt: ​​creatina, l-arginina, citrulina malat, beta-alanina, BCAA și glutamina.

Acest tip de produse sunt un „All-in-One”, ceea ce înseamnă că o veți face nu este nevoie să cumpărați alte suplimente individuale. Unii câștigători sunt, de asemenea, îmbogățiți cu enzime digestive pentru a îmbunătăți digestibilitatea glucidelor și a proteinelor din produs.

Unii dintre ei chiar au lactază. Aceasta este enzima care se ocupă de descompunerea zahărului din lapte (lactoza). Motivul pentru care unii oameni nu pot consuma produse lactate este că le lipsește această enzimă. Prin urmare, adăugarea de lactază la astfel de produse le face potrivite pentru cei care suferă de intoleranță la lactoză.