Uau, este aprilie. In cele din urma. Cred că majoritatea dintre noi credeam că luna martie nu se va termina niciodată! Dar iată-ne și această pandemie continuă. Loc de muncă excelent colegilor din Seattle, pentru distanțarea socială și pentru a rămâne acasă. Toate semnele indică faptul că lucrurile funcționează, așa că rămâneți la curs și vom trece prin asta!

Înainte să vorbim despre sistemul imunitar, câteva articole de menaj ...

Nu uita, alimentația este esențială! Serviciile noastre sunt încă considerate un serviciu esențial și sunt permise vizitele în persoană, cu toate acestea am vrut să vă reamintesc că sunt și aici pentru consultări virtuale în orice zi a săptămânii. Consultările virtuale sunt acoperite de asigurare deci nu există niciun motiv să vă amânați nevoile nutriționale pentru mai târziu. Să ne ocupăm acum de acest lucru, în timp ce s-ar putea să aveți mai multă flexibilitate cu timpul și probabil mult mai multă libertate de a vă concentra asupra dietei! Un lucru ușor de eliminat din listă.

De asemenea, o mulțime de oameni m-au întrebat despre adecvat suplimente pentru sprijin imunitar. Dacă doriți să vorbiți despre acest lucru, dați-mi un telefon sau trimiteți-mi un e-mail. Mă bucur să vorbesc rapid pentru a vă ajuta să decideți de ce aveți nevoie. Pentru discuții mai aprofundate, programați o întâlnire și putem trece peste toate acestea în timpul sesiunii.

Dacă știți deja de ce aveți nevoie și doriți să economisiți niște bani, luați în considerare comanda prin magazinul meu online la Fullscript. Trimite-mi un e-mail ([email protected]) și îți voi trimite un link. Bonusul de a comanda suplimente prin intermediul meu este că acestea sunt cu 20% mai ieftine decât cu amănuntul, așa că acesta este un moment minunat pentru a face stocuri în timp ce economisești o tonă de bani!

nutrition

Ok, reveniți la subiectul acestei luni!

Acum cine ar fi crezut că vom vorbi despre stimularea imunității în primăvară? Vremuri neobișnuite cu siguranță. Dar, având în vedere că sprijinul imunitar este un subiect fierbinte în acest moment, m-am gândit să trec prin câteva elemente de bază, inclusiv suplimente, pe care poate doriți să le luați în considerare luna aceasta pentru a vă menține sănătoși pe dvs. și familia dvs. Luați o ceașcă de cafea sau ceai și citiți.

În primul rând, elementele de bază ....

Un bătrân, dar un bun, spală-teomâinile tale! Cât de des posibil. Recomandarea numărul unu. Primul lucru pe care trebuie să-l faci întotdeauna înainte de a ieși afară și cu siguranță când te întorci acasă este să te speli pe mâini. Și pentru copii.


A masca sau a nu masca? Acesta a fost cu siguranță subiectul unor incertitudini. Se pare că noua recomandare este ca toată lumea să poarte măști când este în aer liber. Nu știu despre tine, dar nu dețin încă o mască. Sunt greu de găsit. Faceți una dacă puteți, sau așteptați până când vor deveni disponibile. Folosește eșarfe sau bandane între timp. Fă ce poți pentru a te proteja pe tine și pe ceilalți.

Acest lucru duce la importanța Stând acasă chiar acum. Ghici ce? Nu aveți nevoie de o mască dacă rămâneți acasă. Dar, desigur, trebuie să ne aventurăm cu toții pentru alimente și alte necesități. Mă aventurez la alergări sau plimbări de mai multe ori pe săptămână. Dar fă-ți partea și rămâi pe loc cât mai mult posibil.

Ești fumător? Acesta este un moment minunat pentru a renunța. Mai ușor de spus decât de făcut, dar având în vedere ceea ce știm despre sănătatea plămânilor și despre acest virus, vă doriți plămânii în formă de vârf.

Dormi suficient? Știu că acest lucru poate fi unul dificil. Dacă este doar o problemă a culcării mai devreme, cu siguranță faceți asta! Dacă aveți probleme cu a adormi sau a rămâne adormit, luați în considerare o discuție cu un profesionist, dacă nu ați făcut-o deja, pentru sfaturi. Sunt întotdeauna fericit să vorbesc despre idei care să susțină modele de somn sănătos prin obiceiuri bune de somn, nutriție bună și, ocazional, câteva suplimente selectate. Știm că somnul este esențial pentru ca sistemul nostru imunitar să funcționeze optim, așa că face din aceasta o prioritate.

Stresează mult? Altul greu. Glumesc întotdeauna cu clienții mei că mi-ar plăcea să recomand „mai puțin stres” și puf! s-ar întâmpla. Din păcate, stresul nu funcționează așa. Evident, pe cât puteți evita situațiile care măresc stresul și faceți activități care vă ajută să îl reduceți. Luați în considerare contactarea unui terapeut. Dacă doriți sfaturi mai personalizate în acest sens, stabiliți cu siguranță un timp pentru a vorbi. Scăderea stresului poate avea un impact pozitiv dramatic asupra sistemului imunitar.

Găsești timp să exercițiu? Știu că sălile de sport sunt închise! Știi ce nu este totuși? Mergând sau alergând afară. Yoga sau antrenamente online în interior (sau chiar afară!). Și eu a trebuit să fiu creativ. Am descoperit că puntea mea din spate este de fapt un loc frumos pentru a face niște antrenamente HIIT și greutăți în timp ce copiii mei se joacă. Am spațiu în subsol cu ​​covoare de antrenament așezate, de asemenea. Îl trag pe copilul meu de șapte ani pe bicicleta lui în timp ce alerg. Fă tot ce poți pentru a intra într-o mișcare. Știm că exercițiile fizice sunt bune din atâtea motive de sănătate, dar unul dintre ele vă menține sistemul imunitar încărcat. Și adevărul este, tu ai timp! Vă rugăm să luați legătura dacă doriți câteva linkuri către antrenamentele mele preferate online sau alte idei.

Ultimul sfat de bază este un a brainer, dar mânca sănătos. Da, suplimentele ne pot ajuta, dar o dietă bine echilibrată este prima noastră apărare. Toate aceste „suplimente” pe care credem că le avem nevoie se găsesc de fapt în alimentele pe care le consumăm în fiecare zi. Alegeți ingrediente proaspete, neprelucrate și gătiți de acasă cât mai mult posibil. Umpleți-vă farfuria cu legume colorate (obiectivul este jumătate din legumele dvs. de farfurie la majoritatea meselor) și mâncați și alimente mai bogate în fibre, cum ar fi fasolea, diferite tipuri de cereale integrale, nuci și semințe și fructe. Vă amintiți de obiectivul pe care a trebuit să-l mâncați sănătos în ianuarie? ACUM este momentul să-l reînvie!

SUPLIMENTE

Ok, deci da, suplimentele pot fi de asemenea utile, presupunând că ați abordat mai întâi recomandările de mai sus. Dezvăluire completă, iau diferite tipuri de suplimente în timpul iernii (și acum primăvară), pentru a-mi menține funcția imunitară la maxim. Cele mai multe dintre acestea sunt ușor de obținut într-o dietă bine echilibrată, așa cum am menționat mai sus, dar un pic suplimentar, în unele cazuri, poate fi util și asigură cu siguranță că aveți bazele acoperite.

Pentru referințe și lecturi suplimentare, consultați Institutul Linus Pauling:
https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/immunity

A nota: Avem cercetări foarte limitate despre acest nou virus și despre ceea ce funcționează/nu funcționează în mod special împotriva Covid-19. Acestea sunt doar suplimente generale de susținere a imunității care vă pot ajuta să vă puneți sistemul imunitar într-un loc bun dacă vă îmbolnăviți. Acestea sunt cu siguranță utile împotriva gripei normale și a răcelilor care încă se desfășoară în această perioadă a anului. Nu toate acestea sunt potrivite pentru toată lumea, deci, întotdeauna discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră de încredere înainte de a iniția orice supliment suplimentar.

Iată câteva opțiuni specifice despre care știm că susțin sistemul imunitar în diferite moduri. Am adăugat câteva scurte note cu privire la motivele pentru care fiecare este important. Amintiți-vă că oricare dintre aceste vitamine le puteți obține din alimente. Un multivitamin de bună calitate va avea și cele mai multe dintre acestea. Am inclus și câteva ierburi și extracte pe care probabil le-ați văzut pe piață și care cred că ar putea fi de ajutor pentru unii.

Vitamina C: Antioxidant puternic. Protejează celulele de speciile reactive de oxigen care sunt generate de celulele imune pentru a ucide agenții patogeni. Poate ajuta la creșterea multor tipuri de celule imune, precum și a anticorpilor.

Zinc: Un cofactor esențial în sute de reacții ale sistemului imunitar. Chiar și deficiența marginală poate slăbi sistemul imunitar. Este deosebit de important pentru persoanele în vârstă, unde zincul este în mod obișnuit deficitar.

Vitamina A: Este necesar pentru buna funcționare a celulelor imune. De fapt, poate agrava afecțiunile respiratorii în doze mari, totuși, deci, dacă vă îmbolnăviți de o infecție respiratorie, încetați să luați.

Vitamina E: Un alt antioxidant important. Protejează celulele de daunele oxidative. Poate spori imunitatea în general, în special la vârstnici.

Vitamina D: Sprijină multe tipuri de celule imune. Poate juca un rol în scăderea riscului de boală autoimună. Proprietăți antiinflamatorii.

Vitamine B: Ajută la crearea de noi celule imune.

Seleniu: Încă un alt antioxidant critic. A fi deficient poate afecta funcția imunitară și chiar prelungi o infecție virală.

Ulei de cocos: Conține acid lauric care poate avea proprietăți antimicrobiene și antivirale.

Rădăcină Astragalus: O planta medicinala cu proprietati antivirale, antimicrobiene si antioxidante.

Amestecuri medicinale de ciuperci: Stimulant imun general.

Sirop de soc: Studiile susțin rolul său în prevenirea și scurtarea duratei gripei. Funcționează pentru Covid? Chiar nu știm.

Cu toate acestea, există un pic de controversă cu socul. Voi intra un pic mai mult în aceasta, deoarece cred că merită menționat. Există afirmații potrivit cărora socul este atât de eficient în stimularea sistemului imunitar încât, în fața acestui virus virulent, ar putea chiar să creeze ceea ce se numește o furtună de citokine, determinând efectiv sistemul dvs. să treacă în exces și să producă atât de multă inflamație încât este posibil să nu să fii capabil să-ți revii. Vreau doar să subliniez aici, care a fost un detaliu fantastic prezentat într-un webinar recent, că de atâta timp ni s-a spus de către comunitatea medicală principală că socul era o prostie, iar acum ar putea fi atât de puternic încât ar putea induce în exces sistemul imunitar când se confruntă cu ceva de genul Covid-19? Huh. Aș spune că aceasta este o dovadă mai mare a faptului că bătrânul funcționează.

În orice caz, în prezent nu există dovezi care să susțină această afirmație. Dimpotrivă, există studii care arată că siropul de soc poate ajuta la bolile respiratorii virale, dar încă nu știm sigur cu Covid. Dacă simțiți că apar simptome, nu mai luați soc și consultați-vă medicul.

Dacă ai reușit să treci prin toate acestea, felicitări! Această lungă listă de idei de susținere a imunității nu este deloc exhaustivă, dar acoperă elementele de bază. Sper că toate acestea au fost utile într-un fel. Simțiți-vă întindeți mâna pentru a programa o oră pentru a vorbi dacă doriți să discutați în detaliu ce este potrivit pentru dvs. Noi VOI trece prin asta.