În caz că vă întrebați.

fructe

Fapt: Fructele sunt o parte importantă a dietei dumneavoastră generale. Este un aliment bogat în nutrienți, plin de vitamine, minerale, fibre și fitonutrienți. Mulți conțin, de asemenea, antioxidanți, cum ar fi polifenoli, care îndepărtează cancerul și vă mențin corpul sănătos.

Dar iată: consumul de fructe nesfârșite nu este un joc cu sumă zero. Acest lucru se datorează faptului că toate fructele conțin zahăr și, ca rezultat, au un conținut natural mai ridicat de carbohidrați decât legumele, spune dieteticianul înregistrat Bonnie Taub-Dix, autorul cărții Read It Before You Eat It. Unele diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta ketogenică, ajung până la a interzice consumul majorității fructelor din cauza conținutului lor de carbohidrați. (Nu există o definiție oficială a ceea ce înseamnă cu adevărat carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, dar majoritatea dietelor variază între 50 și 150 de grame de carbohidrați pe zi, dieta ketogenică nu depășind 50 de grame de carbohidrați pe zi.)

„În cabinetul meu nu am întâlnit niciodată un pacient care să fie supraponderal, deoarece mâncau prea multe produse. Cu toate acestea, am avut pacienți care mănâncă prea mult fruct și cred că nu contează pentru că este fruct. Dar contează ”, spune ea, mai ales dacă sunteți diabetic sau trebuie să vă controlați nivelul zahărului din sânge.

Dar carbohidrații din fructe sunt doar o parte a imaginii, spune Taub-Dix. Țineți cont de conținutul de carbohidrați al fructului, împreună cu profilul său nutrițional general, și nu interzice automat fructele cu conținut ridicat de carbohidrați. Femeile ar trebui să mănânce aproximativ una și jumătate până la două căni de fructe pe zi, potrivit USDA, iar majoritatea oamenilor nu mănâncă suficient din ea, în primul rând.

În plus, dacă nu încercați să pierdeți în greutate, fructele bogate în carbohidrați ar putea fi o modalitate excelentă de a rămâne alimentat înainte de antrenament sau pur și simplu adăugați un tratament dulce (totul natural!).

Deci, fie că sunteți pe punctul de a începe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, fie că sunteți pur și simplu curioși, iată cinci fructe cu un conținut ridicat de carbohidrați.

Banană

Există un motiv bun pentru care probabil te gândești la o banană atunci când te gândești la fructe bogate în carbohidrați. O banană medie este încărcată cu 27 de grame de carbohidrați. Dar această centrală energetică este, de asemenea, o sursă de bază pentru fibre sănătoase pentru inimă și vitamine și minerale, cum ar fi vitamina B6 și potasiu.

(Accelerați progresul către obiectivele dvs. de slăbire cu DVD-ul Look Better Naked pentru femei pentru sănătate).

Stafide

Stafidele sunt un element esențial în amestecul de trasee, probabil din cauza numărului ridicat de carbohidrați (aveți nevoie de combustibil atunci când vă ridicați munții, la urma urmei!). Cu 34 de grame de carbohidrați într-o cutie mică, aceste pepite dulci vă oferă o explozie de energie într-un pachet compact atunci când sunteți pe traseu sau pe termen lung. Dar stafidele îți vor oferi mai mult decât un impuls energetic. Veți primi, de asemenea, 1,6 grame de fibre, care vă pot ajuta să vă echilibrați nivelul zahărului din sânge și minerale precum potasiul și fierul.

Legate de: 14 alimente vegetariene care au mai mult fier decât carne

Mango

Adevărul este că multe fructe tropicale tind să aibă un conținut mai mare de zahăr și, prin urmare, un număr mai mare de carbohidrați. Asta include mango. O cană de mango tăiat produce 28 de grame de carbohidrați. Dar există motive să mănânci acest „rege al fructelor” - este o sursă bună de vitamina C (76% din doza zilnică recomandată sau DZR), vitamina A (25% din DZR) și vitamina B6 (11% din RDA dvs.).

Aflați secretele tăierii unui mango:

Ananas

Cu aproape 22 de grame de carbohidrați într-o ceașcă, ananasul ambalează un pumn bogat în carbohidrați. Dar acest fruct tropical delicios oferă și multe beneficii nutriționale. Veți primi 131% din necesarul zilnic de vitamina C și 76% din necesarul zilnic de mangan într-o ceașcă.

măr

S-ar putea să vă surprindă faptul că un măr mediu (trei centimetri în diametru) are 25 de grame de carbohidrați. Acest lucru este parțial pentru că este un fruct bogat în fibre. Merele sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți, cum ar fi vitamina C, care vă ajută să vă mențineți sistemul imunitar.