Un mare: caloriile din cupcakes și morcovi nu sunt create egale.

pentru

Numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate pare o abordare destul de ușoară - la urma urmei, este o matematică simplă. Dar poate fi de fapt mai complex și mai greu de făcut decât ai crede.

„Numărarea caloriilor poate fi un instrument util pentru a ajuta oamenii să obțină scăderea în greutate, deoarece pierderea în greutate este un echilibru între calorii în egalarea cu mai puțin decât caloriile afară”, spune Beth Warren, RDN, fondatorul Beth Warren Nutrition și autorul cărții Living a Real Life With Real Alimente. "Cu toate acestea, aceasta este o abordare simplificată în exces, care nu este atât de clară pe cât pare." R.D. din New York Jessica Cording este de acord. „Acest lucru nu este pentru toată lumea, dar pentru oamenii care se descurcă bine cu structura, îi ajută să-și dea seama cum să răspândească aportul și îi poate ajuta să rămână organizați”, spune ea.

Există o mulțime care poate merge prost dacă luați această abordare, dar poate funcționa foarte bine pentru dvs. dacă o faceți corect. Dacă sunteți interesat să numărați caloriile pentru a pierde în greutate, păstrați acești factori pe back-burner.

Numărul total de calorii de care are nevoie o persoană în fiecare zi variază în funcție de o grămadă de lucruri, inclusiv vârsta, înălțimea, greutatea și cât de activ sunteți. (Evident, dacă sunteți semi-maratonist, veți avea nevoie de mai multe calorii decât dacă ați ajunge rar la sală.) Estimările variază de la 1.600 la 2.400 de calorii pe zi pentru femeile adulte, în conformitate cu liniile directoare dietetice pentru americani, care este o gamă destul de mare. Dacă nu sunteți sigur unde vă aflați, nu este rău să vă adresați unui dietetician înregistrat pentru o consultație - el sau ea ar trebui să vă poată oferi un număr bun de calorii pentru început. Sau, dacă nu aveți timp sau buget pentru aceasta, Cording vă recomandă să căutați online un calculator de estimare a energiei și să obțineți o idee generală din aceasta. Fii puțin flexibil cu tine însuți. „Unii oameni au un număr de calorii în cap, dar s-ar putea să nu fie potrivit pentru ei - le este atât de foame încât nu se pot ține de el”, spune Cording.