Mă tem de vremea de iarnă la fel de mult ca și tipul următor, dar anul acesta mi-am luat angajamentul că voi rămâne cu alergările în aer liber toată iarna (atâta timp cât nu este atât de frig, încât nu este sigur pentru exerciții în aer liber). Din fericire, temperaturile din Cincinnati nu au scăzut încă sub adolescenții superiori, așa că sunt bucuros să vă raportez că sunt încă pe drumul cel bun cu obiectivele mele de până acum. Nu este întotdeauna ușor, dar atunci când ești îmbrăcat și pregătit corespunzător, exercițiile în aer liber nu se simt deloc rece sau inconfortabil.

moduri

Alergarea în această iarnă m-a ajutat să dezvolt o apreciere mai mare a sezonului meu cel mai detestat. Aceste luni reci și pline de oboseală mă adormeau în inactivitate și depresie sezonieră, dar anul acesta iarna devine distractivă și plăcută pentru mine - lucru pe care îl atribuiesc alergărilor mele de iarnă. Acum, nu mai mă tem de temperaturi sau de zăpadă. De fapt, a fi mai des afară pare să mă fi făcut mai tolerant la căderea mercurului.

Am scris un articol despre depresia sezonieră acum câțiva ani și unul dintre sfaturile mele pentru a preveni bluesul de iarnă a fost să profitați la maximum de iarnă - să găsiți activități care să vă activeze în aer liber, astfel încât să puteți aprecia sezonul în loc să îl priviți ca pe un buzz kill. Așadar, pentru cei care se luptă să se bucure de iarnă sau să iasă în aer liber pentru un antrenament, iată 10 moduri în care puteți arde caloriile și să profitați la maximum de îngheț fără a pune piciorul într-o sală de sport. Și ghici ce: Majoritatea sunt de fapt FUN!

Răpadă cu zăpada: 510 * calorii pe oră
Racheta cu zăpada este un sport de iarnă în creștere, dar majoritatea oamenilor cu care am vorbit nu au încercat-o (inclusiv eu). Cu toate acestea, ar trebui să fie o modalitate excelentă de a obține un antrenament în aer liber în timpul iernii și de a arde calorii MARI pe parcurs. Deoarece zăpada adaugă rezistență și picioarele tale sunt mai grele în rațele de zăpadă, vei recruta mai multe fibre musculare la fiecare pas și vei arde mai multe calorii decât mersul sau alergarea standard. Exerciții de toate nivelurile de fitness pot lucra la propriul nivel de intensitate și treptat își pot merge până la antrenamente mai lungi. Fitsugar.com are mai multe postări minunate despre începerea utilizării cu rațurile pe care le puteți consulta aici.

Drumeții: 445 * calorii pe oră
Nu rezervați drumeții numai pentru lunile mai calde. Iarna este un moment minunat pentru a face drumeții, cu condiția să nu fie înghețată și să poți vedea în continuare marcajele de traseu de la terenul tău de călcat. Drumețiile în zăpadă - în special zăpada adâncă - pot fi, de asemenea, un exercițiu excelent. Necesită mai mult efort de la picioare și inimă decât simpla mers pe jos, iar singurul echipament suplimentar necesar este cizmele bune, izolate, care vă vor menține picioarele uscate și calde.

Lopat: 380 de calorii pe oră
Să recunoaștem: Majoritatea oamenilor nu se bucură de lopată, deoarece implică timp, muncă grea și vreme rece - trei lucruri pe care de obicei încercăm să le evităm. Dar, dacă priviți lopătarea ca pe o provocare de antrenament, este posibil să începeți să vă simțiți puțin diferit. Cu o lopată ergonomică și o formă adecvată (folosiți picioarele, nu brațele și spatele), vă veți ridica ritmul cardiac la un nivel aerob și veți arde suficiente calorii pentru a justifica săriți de la sală.

Sanie: 455 calorii pe oră
Cu condiția să vă întoarceți în sus, vă veți distra cu prietenii (sau copiii) și vă veți îmbunătăți fitnessul aerob cu o oră de sanie. Profitați mai mult de el lucrând din greu în drumul dvs. în sus și apoi faceți practic antrenament pe intervale, care este o modalitate excelentă de a arde calorii și de a vă îmbunătăți nivelul de fitness.

Schi alpin: 385 calorii pe oră
O activitate de putere care ajută la îmbunătățirea forței și rezistenței musculare, schiul alpin vizează fiecare mușchi de pe abdomenul tău în jos. Este foarte distractiv, dar poate fi mai scump decât alte sporturi de iarnă, mai ales dacă trebuie să închiriați echipamente. Dacă decideți să cumpărați, consultați magazinele de echipamente sportive folosite: fanaticii de schi își vând adesea echipamentul după doar un an, astfel încât să puteți obține cele mai recente modele la prețuri reduse! Deoarece oamenii tind să schieze câteva ore pentru a profita de abonamentele de zi, veți face mult exercițiu într-o singură călătorie cu schiurile, dar rețineți că aceste estimări calorii arse nu se aplică timpului de nefuncționare pe care îl petreceți savurând fierbinte ciocolată în cabană sau relaxare pe teleschi, pe drumul de întoarcere în sus!

Patinaj pe gheață: 450 de calorii pe oră
Patinajul pe gheață crește rezistența, echilibrul și coordonarea și este echivalentul aerob al unui jogging ușor până la moderat. Acesta vizează abdomenul, vițeii, hamstrii și cvadricepsul și poate fi făcut în interior sau în exterior. Dacă sunteți în căutarea unei nopți distractive de iarnă care să nu implice un alt film, încercați patinajul - perfect pentru Ziua Îndrăgostiților!

Snowboarding: 390 calorii pe oră
Iubitul meu este un mare snowboarder. Când iarna ajunge, el este pe pârtii tot weekendul și, de câte ori este posibil în timpul săptămânii. Asta înseamnă că omite sala de sport, dar asta nu înseamnă că pierde un antrenament bun. Snowboardingul poate arde de la 250 la 630 de calorii pe oră și vă poate ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și puterea de bază în același timp. (Snowboarderii sunt cunoscuți pentru că au abdominale strânse la urma urmei!)

Schi fond: 510 calorii pe oră
Schiul de fond este similar cu rațul, deoarece oferă un antrenament cardio intens, fără a vă stresa articulațiile. Ardeți 500 de calorii pe oră sau mai mult în timpul unei excursii rapide de schi fond. Puteți schia aproape oriunde găsiți suficientă zăpadă: un traseu, zonă de conservare, parc local sau chiar câmpul unui fermier. Aceasta este, de asemenea, o alternativă excelentă la schiul alpin și oferă mai mult un antrenament de anduranță, deoarece nu aveți timpii morți de a merge înapoi în sus, între piste.

Hochei pe gheață: 380 de calorii pe oră
Ai auzit de ligile de baschet, softball și fotbal, dar te-ai uitat vreodată la lecții pentru adulți sau la ligi pentru hochei pe gheață? Tatăl meu vitreg a jucat hochei pe gheață întreaga sa viață și joacă și astăzi într-o ligă de recreere pentru adulți, de obicei cel mai bătrân om pe gheață în timpul fiecărui joc. Hocheiul este un antrenament aerob excelent care îmbunătățește și coordonarea și nu ești niciodată prea bătrân pentru a începe! Mama mea are un prieten care a început hocheiul pe gheață la 40 de ani și s-a alăturat ligii rec a tatălui meu vitreg! Căutați ceva provocator și mai competitiv decât aceste alte activități, hocheiul pe gheață ar putea fi câștigătorul pentru dvs.

Broomball: 470 calorii pe oră
Broomball este ca versiunea de hochei pe gheață a săracului (sau a studentului). Regulile de joc sunt foarte asemănătoare, dar oamenii folosesc „măturile” pentru a lovi o minge și, în loc să poarte patine, se joacă în pantofi cu talpă de cauciuc. (Înfricoșător? Un pic!) Broomball era mare acolo unde mergeam la facultate, iar ligi de agrement pot fi găsite aproape oriunde găsești ligi de hochei pe gheață. Dacă nu ați prins niciodată un joc grozav, acestea sunt și foarte distractive de urmărit.

* Toate caloriile se bazează pe o femeie de 145 de kilograme. Bărbații și persoanele care cântăresc mai mult vor arde mai multe calorii.

Toate aceste activități de iarnă vă utilizează grupurile musculare majore și articulațiile multiple, așa că asigurați-vă că vă încălziți, vă întindeți și vă răcoriți în timpul fiecărui antrenament de iarnă. Și nu uitați de importanța îmbrăcării pentru vreme (și sportul dvs. respectiv). Deoarece șansele de cădere sunt mai mari atunci când echilibrul dvs. este compromis pe zăpadă sau gheață, echipamentul potrivit este esențial.

Care este modalitatea ta preferată de a arde calorii în timpul iernii? Vă țineți planurile de fitness până acum?