Maximizați efectul după arsură.

următoarea

Vă doresc să puteți continua să aruncați calorii mult timp după fugiți - știți, când doar parcați în scaunul de birou, faceți treabă la computer? Poti.

Cunoscut ca efectul post-ars, acest fenomen care pare miraculos este ceea ce se întâmplă când corpul tău continuă să ardă grăsime mult timp după ce ai terminat ultimul sprint și ai lovit dușurile.

Din punct de vedere științific, acest lucru este cunoscut sub numele de EPOC sau consumul excesiv de oxigen post-exercițiu, spune Joe Holder, antrenor Nike și antrenor la antrenamentul S10. „În esență, corpul tău trebuie să revină la starea„ normală ”după un antrenament dur și, pentru a repara mușchii, a umple oxigenul și a elimina excesul de deșeuri, [continui să arzi] calorii”, spune el.

Lucrul este că majoritatea oamenilor presupun că efectul după arsură se întâmplă numai după exerciții de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). Cu siguranță nu este greșit, dar Holder spune că efectul după arsură poate fi realizat prin tot felul de antrenamente. Una dintre modalitățile sale preferate de a încasa bani? Alergare.

„Alergarea - și mă refer la alergarea adevărată - este forma originală a HIIT”, spune el. "Când sprintezi la efort mare, realizezi un interval la intensitate mare. Apoi te„ recuperezi ”pentru a te asigura că poți merge din nou la intensitatea maximă.” Ultima parte este de asemenea esențială, deoarece Holder spune că nu este cu adevărat HIIT dacă nu te duci complet la un moment dat în antrenament - și intensitatea este ceea ce îți va oferi acel post-ars.

LEGATE DE: 10 lucruri pe care nimeni nu ți le spune despre alergarea pe plajă

În plus, oricine poate ieși și fugi, făcându-l foarte accesibil. „Oamenii se bazează prea mult pe instrumente și echipamente de lux în loc să schimbe pur și simplu alte variabile, cum ar fi timpul și intensitatea, pentru a profita la maximum de antrenament”, spune Holder. „Îmi place să-l țin oase goale și să mă împing mental să ajung acolo unde trebuie să fiu”.

Gata să simți arsura? Urmăriți antrenamentul de 30 de minute al Holderului de mai jos, pe care îl sugerează să îl faceți de două ori pe săptămână (amestecat cu o adevărată zi de antrenament de forță, o zi cu intensitate medie și o zi cu intensitate scăzută) și veți fi sfârâitul până la apusul soarelui.