Probabil este mai mult decât vă așteptați ...

mănânci

Nu este un secret faptul că a fi lipsit de somn este rău pentru dvs.: Nu numai că vă simțiți ca o porcărie a doua zi, dar nu obțineți suficiente Z-uri în mod obișnuit a fost legat de creșterea în greutate. Și acum, cercetătorii au o idee despre cât mai mult mănânci atunci când dormi.

O nouă meta-analiză a 11 studii mici, publicată în Jurnalul European de Nutriție Clinică, a constatat că persoanele care nu au dormit suficient au consumat în medie 385 de calorii mai mult decât de obicei a doua zi. La naiba, Gina.

LEGATE DE: 6 moduri de somn te pot ajuta să slăbești

Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că participanții la studiu nu au ajuns să se miște mai mult, adică arderea acelor calități suplimentare după ce au dormit o noapte proastă, așa că este destul de al naibii ca acele 400 de calorii în plus să ajungă să contribuie la creșterea în greutate.

Este evident că participanții la studiu nu își respectau obiceiurile alimentare normale atunci când au fost șterse. Dar, pe lângă faptul că au scăzut mai multe calorii, participanții la cele 11 studii au consumat în mod semnificativ mai multe grăsimi și mai puține proteine ​​în timpul somnolenței.

LEGATE DE: Cum să-ți dormi drumul spre slăbit

Deci, de ce un program de somn încurcat te face să ai chef să mănânci lumea? Autorii studiului spun că cercetările anterioare sugerează că lipsa somnului poate înșuruba hormonii, în special leptina și grelina, care sunt responsabili de pofta de mâncare. Cu toate acestea, această analiză a studiului constată că mai puțin somn poate „spori motivația de a căuta hrană pentru recompensă”, scriu autorii studiului. Cu alte cuvinte, hamburgerea ta preferată începe să arate mai sexy decât de obicei și, când îți muști șunca dublă cu brânză, ai impresia că ai câștigat la loterie.

Acesta este cel mai bun mod de a dormi mai bine noaptea:

Desigur, toată lumea are nopți libere pentru somn și este de înțeles că acest lucru se poate întâmpla din când în când. Dar cercetările efectuate de Gallup arată că 40% dintre oameni au mai puțin decât cele recomandate de șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Și, dacă consumați în mod regulat 385 de calorii în plus pe zi, acest lucru poate duce la creșterea în greutate (aproximativ o kilogramă în nouă zile) și la un risc mai mare de a dezvolta o serie de boli precum diabetul de tip 2, hipertensiunea și bolile de inimă. Toate vești proaste.

LEGATE DE: 8 lucruri pe care cu siguranță nu le-ați știut niciodată despre poftele alimentare

Pe baza descoperirilor lor, cercetătorii spun că ar putea merita să analizăm obiceiurile de somn ale persoanelor care se luptă să slăbească. Linia de fund: Dacă puteți, încercați să dormiți șapte până la nouă ore pe noapte. Când nu poți (pentru că ... viața), știi doar că probabil vei fi tentat să mănânci mai multe junk decât de obicei și să lucrezi din greu pentru a combate această dorință. Talia ta - și sănătatea ta - îți vor mulțumi.