De Brad Gouthro

Ascultați postarea, Cum să pierdeți grăsimea corporală fără a pierde forța, pe podcastul nostru Live Lean TV. Nu uitați să vă abonați la podcast!

3 sfaturi dietetice pentru a menține forța în timp ce pierdeți grăsime corporală

În episodul de astăzi al televiziunii Live Lean, vă împărtășesc 3 sfaturi legate de dietă despre cum să pierdeți grăsimea corporală fără a pierde puterea.

Este posibil să reduceți grăsimea corporală și să vă pregătiți de plajă, fără a pierde puterea?

Iată 3 sfaturi de aur despre cum să vă manipulați dieta pentru a pierde grăsime corporală, menținându-vă forța.

Cum să pierzi grăsimea corporală fără a pierde puterea

Tip # 1. Reduceți aportul de carbohidrați la 40% sau mai puțin

Este important să reduceți aportul de carbohidrați la cel mult 40% din totalul caloriilor totale.

puterea

Acest lucru nu ar trebui să fie un șoc pentru cei mai mulți dintre voi, deoarece vă urmăresc și recomand nu mai mult de 20% din totalul caloriilor din carbohidrați.

Dacă în prezent mâncați mulți carbohidrați, dar doriți cu adevărat să vă slăbiți mai repede, începeți prin scăderea aportului de carbohidrați la 40% din caloriile totale.

Apoi săptămână cu săptămână, dacă organismul nu tolerează foarte bine carbohidrații, reduceți consumul la 20% din totalul caloriilor.

Din anumite motive, populația noastră, inclusiv guvernul și industria de sănătate și fitness, este absolut obsedată de consumul de carbohidrați.

Aruncați o privire la piramida alimentară sau ghidul alimentar.

Piramida Alimentară USDA

Conform piramidei alimentare USDA, ar trebui să consumăm în principal pâine și cereale!

* continuă să lovească capul de frigider

În opinia mea, acest lucru este complet înapoi.

Gândiți-vă la asta, strămoșii noștri, care au 99% din aceeași structură genetică pe care o avem, s-ar putea să fi consumat mai puțin de aproximativ 50g de carbohidrați pe zi.

Nu au suferit de multe tipuri de cancer și boli, cum ar fi diabetul și bolile de inimă, cu care suntem afectați astăzi.

O piramidă alimentară sănătoasă ar trebui să arate așa

Arată mai bine.

Fred Flintstone ar fi mândru.

Nu este imposibil să scăpați consumul inițial de carbohidrați până la 40% din totalul caloriilor.

După câteva săptămâni, sperăm că veți reduce consumul de carbohidrați până la 20% din totalul caloriilor.

NOTĂ: în primele două zile după scăderea consumului de carbohidrați, s-ar putea să vă simțiți obosit și letargic.

Cu toate acestea, după ce corpul tău se adaptează, de obicei în decurs de 4-7 zile, încântă-te, deoarece grăsimea corporală va cădea, fără a pierde puterea.

Tip # 2. Creșteți consumul de grăsimi

Deoarece reduceți caloriile din carbohidrați, vreau să creșteți caloriile din surse sănătoase de grăsimi.

Nu numai că grăsimea este excelentă pentru hormoni și te menține să te simți sătul, dar s-a demonstrat că moderează insulina din corpul tău.

Amintiți-vă, atunci când gestionăm insulina în mod corespunzător, corpul nostru se transformă într-un aparat pentru arderea grăsimilor.

O sursă excelentă de grăsime pe care o folosesc, cu un conținut ridicat de acizi grași omega 3, este uleiul de pește și uleiul de krill.

Uleiul de semințe de dovleac și uleiul de in sunt, de asemenea, alte surse decente de grăsimi sănătoase, dar nu puteți depăși beneficiile pentru sănătate ale omega 3 din uleiul de pește și uleiul de krill.

Acum, trecem la al treilea și ultimul lucru pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea corporală, menținând în același timp puterea.

Tastați # 3. Luați 5 g de glutamină dimineața și înainte de culcare

Luați 5 g de glutamină pe stomacul gol dimineața și înainte de culcare.

Fac asta de câteva săptămâni acum după ce am citit că poate ajuta la inducerea eliberării hormonului de creștere în corpul dumneavoastră.

Este un lucru bun?

Hormonul de creștere care induce în mod natural ajută la reglarea grăsimii corporale atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Deci, acestea au fost cele 3 sfaturi despre cum să pierzi grăsimea corporală fără a pierde puterea.

Sper că ți-a plăcut această postare video și, mai important, vei lua măsuri în legătură cu aceste sfaturi.

Nu fi doar un spectator, ci un do’er.

Pentru mai multe sfaturi de antrenament și nutriție, alăturați-vă celorlalte mii de alți Live Leaners care mă urmăresc pe Twitter.

Transformarea a 1.000.000 de misiuni se va reduce pentru a ajuta 1.000.000 să mănânce alimente mai bune și să-și mute corpul mai eficient.

Am nevoie să împărtășiți aceste postări video pe canalele dvs. de socializare pentru a contribui la îndeplinirea misiunii.

GATA PENTRU A ÎNCEPEA CĂLĂTORIA DUMNEAVOASTRĂ LIVE?

Începeți prin a ne lua LIBER Test Lean Body Live pentru a obține acces la cel mai bun program specific obiectivelor dvs., nivelului actual de fitness și acces la echipamente.

Ți-au plăcut aceste 3 sfaturi despre cum să pierzi grăsimea corporală fără a pierde puterea?

Dacă ți-au plăcut aceste 3 sfaturi despre cum să pierzi grăsimea corporală fără a-ți pierde puterea, te rog să susții acest blog, dând clic pe butoanele de pe rețelele sociale pentru a le împărtăși prietenilor.

Abonați-vă la canalul nostru YouTube Live Lean TV și lăsați un comentariu mai jos despre ceea ce doriți să vedeți în postările viitoare.

Întrebare pentru tine:

  • Care sunt sursele tale preferate de grăsimi sănătoase?

Asigurați-vă că împărtășiți răspunsurile dvs. în secțiunea de comentarii de mai jos.

Brad Gouthro este fondatorul Live Lean TV, o companie media axată pe ajutarea bărbaților și femeilor „Live Lean” 365 de zile pe an. Programele și conținutul lui Brad au ajutat milioane de oameni din întreaga lume să învețe cum să se formeze și, mai important, să-l susțină pe viață.