grăsimea

Un studiu recent publicat în Journal of Nutritional Sciences legat de un experiment făcut în Marea Britanie prezintă câteva informații interesante despre limitarea intervalului de timp pe care îl mănânci în timpul zilei. Pe baza constatărilor, puteți pierde grăsime corporală și crește masa musculară slabă, chiar dacă nu efectuați alte modificări în afară de scurtarea timpului pe care îl permiteți să mâncați în timpul zilei.

Dacă alergi să slăbești sau speri că slăbirea este o consecință neintenționată a alergării, aceasta ar putea fi cea mai bună veste pe care ai auzit-o de ceva vreme. În loc să te pedepsești alergând mai mult și mâncând mai puțin, tot ce trebuie să faci este să scurți timpul din zi în care îți permiți să mănânci pentru a vedea modificări semnificative ale compoziției corpului.

Rezultatele

Studiul a implicat participanți care se împărțeau în două grupuri. Un grup nu a modificat deloc dieta sau obiceiurile zilnice. Al doilea, sau grupul experimental, avea o singură instrucțiune. Li s-a cerut să-și ia micul dejun cu o oră și jumătate mai târziu decât în ​​mod normal și, de asemenea, să-și mănânce cina cu o oră și jumătate mai devreme decât în ​​mod normal. În general, grupul experimental și-a scurtat intervalul de timp pentru a mânca cu doar trei ore.

La sfârșitul unei perioade de zece săptămâni, cercetătorii au evaluat cele două grupuri pentru a vedea dacă limitarea intervalului de timp pe care o persoană trebuia să o mănânce ar duce la alternanțe neintenționate. Ceea ce au descoperit a fost că cei care mănâncă prima masă mai târziu și ultima mai devreme, au avut în medie o schimbare de 1,9% în compoziția lor de grăsime corporală .

Deși atunci când participanții la grupul experimental s-au cântărit, nu a existat nicio schimbare substanțială în greutatea lor globală; a existat o diferență semnificativă în procentul lor de grăsime corporală. Asta nu înseamnă doar că au pierdut grăsime corporală făcând nimic altceva decât modificând timpul pe care l-au mâncat, ci și că au trebuit în mod necesar să câștige masă musculară slabă.

Alergătorii care doresc să slăbească câteva kilograme și să câștige niște mușchi slabi ...

Pe măsură ce se apropie timpul maratonului, alergătorii care doresc să arunce puțin în plus în activitățile de construcție musculară și să arunce câteva kilograme în greutate moartă, au acum o mică schimbare pe care o pot face pentru a-și modifica în mod semnificativ compoziția corpului. În loc să mâncați toată ziua, dacă vă scurtați fereastra de a mânca zilnic cu doar trei ore și nu efectuați alte modificări, puteți crește mușchiul slab și pierde grăsime corporală.

Chiar dacă nu doriți să slăbiți

Alergătorii de anduranță au nevoie de o mulțime de masă musculară slabă pentru a-și oxigena celulele pe termen lung. Pentru a vă menține greutatea, în timp ce construiți în același timp mușchi, tot ce trebuie să faceți este să faceți o schimbare simplă.

Participanții la acest studiu recent nu au modificat nimic despre rutina lor, programul lor sau obiceiurile alimentare intenționate și au ajuns să facă o schimbare semnificativă în compoziția corpului lor. Dacă doriți să vă schimbați corpul, limitați timpul pe care îl mâncați și veți vedea unele schimbări destul de substanțiale în corpul vostru, fără efort sau efort.

Consumul de timp restricționat are consecința neintenționată a modificării compoziției corpului prin pierderea de grăsime și creșterea mușchilor. Nu sunt mulți oameni care să nu poată beneficia de această schimbare mică și fără consecințe a rutinei zilnice. Pentru a pierde câteva kilograme pentru a face un maraton să fie mai puțin istovitor, încercați această schimbare simplă. Pentru a construi mușchi pentru a face un maraton care rulează mai puțin istovitor, încercați această schimbare simplă. Este un scenariu câștig-câștig! Pentru mai multe sfaturi uimitoare de alergare și pentru a vedea o listă de evenimente din zona dvs., consultați toate informațiile despre World Marathons .