DIETĂ: Planul de prevenire a pierderii în greutate 3-2-1 (Rodale; 20,95 dolari)

dieta

CREATOR: Joy Bauer

ACEST ARTICOL ESTE

Exclusiv pentru abonați!

Doar 1 USD pe săptămână timp de 6 luni

Ofertă specială doar pentru dvs. Acces nelimitat.

DIETĂ: Planul de prevenire a pierderii în greutate 3-2-1 (Rodale; 20,95 dolari)

CREATOR: Joy Bauer

V-AȚI ATINGUT LIMITA DE Povești GRATUITE

Abonează-te acum

Doar 1 USD pe săptămână timp de 6 luni

Ofertă specială doar pentru dvs. Acces nelimitat.

Obțineți acces acum Ești deja abonat? conectare

DIETĂ: Planul de prevenire a pierderii în greutate 3-2-1 (Rodale; 20,95 dolari)

CREATOR: Joy Bauer

CREDENȚIALI: Este dietetician înregistrat și deține un masterat în științe în nutriție de la Universitatea din New York. De asemenea, ea conduce Joy Bauer Nutrition, unul dintre cele mai mari centre de nutriție din SUA.

REVENDICARE: Este mare: pierde până la șase kilograme într-o săptămână! Și până la două kilograme în fiecare săptămână următoare până când ajungeți la greutatea dorită. Bauer susține că oricine și toată lumea pot ajunge la o greutate sănătoasă - trebuie doar să urmeze planul potrivit. Programul 3-2-1 va îndeplini cele mai multe standarde, spune ea; este un plan simplu și realist pe care ea îl garantează că va funcționa, bazat pe alimente ușor de pregătit pentru a mânca în interior sau pentru a lua masa afară și pentru o delicatese zilnică. "Îți va plăcea fiecare gust. Sunt încrezător că 3-2-1 este ultimul plan de slăbire de care vei avea nevoie vreodată."

PROGRAM: 3-2-1 nu înseamnă doar trecerea la pierderea în greutate, ci este baza acestui plan cu trei direcții. În planul de masă, există trei mese echilibrate, două gustări sănătoase și un tratament în fiecare zi. Programul de exerciții fizice se învârte în jurul circuitelor de trei minute de cardio, două minute de antrenament de forță și un minut de exerciții abdominale. Și există, de asemenea, imagini mentale pozitive pe care le faci de trei ori pe zi, de două ori pe zi sau o dată pe săptămână.

NOTE LATERALE: Persoanele care tin dieta sunt incurajate sa-si monitorizeze progresul pe tot parcursul planului. Deoarece numerele vor crește și coborî pe scară, Bauer sugerează testul îmbrăcămintei - strângerea centurii cu o crestătură mai strânsă sau cumpărarea unei ținute noi, mai mici - ca una dintre cele mai motivante moduri de a vedea cum dispare centimetrii. În ziua în care începeți 3-2-1, Bauer le spune celor care stă la dietă să ajungă în spatele dulapului după perechea lor preferată, prea strânsă de blugi. Încercați-le o dată pe săptămână pe măsură ce slăbiți. Sărbătoriți atunci când se potrivesc perfect și apoi sărbătoriți din nou când sunt prea largi și trebuie să cumpărați o pereche nouă.

PERMIS: Planul strict este menit să fie urmat de un T. Fructele, legumele și proteinele slabe joacă rolul principal, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și unele carbohidrați complexi care iau corul.

INTERZIS: Așa cum era de așteptat, dulciurile și majoritatea amidonului sunt interzise în prima fază. Carnea roșie vă poate lovi farfuria o dată pe săptămână, dar aproape orice altceva rău pentru dvs. este interzis.

OPINIA EXPERTULUI: Acreditările bune ale autorului și cercetarea solidă sunt nucleul acestui plan de dietă, spune Stephanie De Mayo, dieteticianul înregistrat la Toronto. "Este extrem de logic. Niciun aliment nu este în afara limitelor, atâta timp cât este într-o porție adecvată", spune ea. "Și abordarea 3-2-1 pentru planul de alimentație, planul de exerciții și planul de motivație are mult sens."

Bauer susține dietele pentru succes, spune De Maio și îi place că planul este la fel de "personalizabil pe cât veți obține pentru o carte de dietă".

Încurajarea persoanelor care iau dietă să beneficieze de un tratament de 150 de calorii pe zi este inteligentă, deoarece această mică îngăduință zilnică ar trebui - teoretic - să elimine poftele sau sentimentele de lipsire.

„Studiile au arătat că persoanele care pun anumite alimente în afara limitelor vor începe imediat să pofteze mult din aceste mese”, spune ea. Și listele extinse de posibile delicii zilnice, fie că sunt dulci sau sărate sau ciocolată, oferă dietelor o mulțime de flexibilitate și un sentiment de control.

Secțiunea de motivație este, de asemenea, un plus frumos la o carte de dietă, o recunoaștere a faptului că există adesea o componentă emoțională a mâncării excesive, spune De Maio. "Pierderea în greutate este o atitudine de 50%. Trebuie să aveți o mentalitate că veți reuși."

Singurul dezavantaj este că Bauer promite o scădere în greutate de șase kilograme în prima săptămână. De Maio spune că persoanele care urmează dieta pot reuși să piardă atât de mult în greutate și poate fi un motivator bun pentru oameni să rămână cu planul. „Dar studiile au arătat că pierderea lentă și susținută în greutate de una până la două kilograme pe săptămână are mai multe șanse să aibă succes pe termen lung.”

VERDICT DE EXPERT: „Dă-i cumpărare acestei cărți”.

VERDICTUL NOSTRU: Super-inteligentă și super-logică, această dietă este la fel de aproape de o promisiune de slăbire pe cât probabil veți obține.